Si sientes que siempre tienes hambre, es posible que desee elegir alimentos que le ayuden a sentirse satisfecho por más tiempo. Para combatir el hambre busque proteínas y fibra. Ambos reducen el hambre y aumentan la satisfacción con las comidas durante más tiempo.
La fibra es un componente no digerible de los alimentos vegetales y ayuda a agregar volumen a sus comidas. llenándolo y ralentizando la digestión para una sensación de saciedad duradera. La proteína también tarda más en digerirse, ya que su cuerpo tiene que trabajar más para descomponerla.
Agregar alimentos con fibra y evitarlos, como los cereales refinados, que han sido despojados de su fibra pero tienen un alto contenido de carbohidratos simples (y azúcares) mejorarán sus niveles de hambre. Si bien esos alimentos ricos en almidón de energía rápida pueden ser lo que anhela cuando siente mucha hambre, no te satisfarán por mucho tiempo.
Los mejores alimentos para comer si siempre tiene hambre tienen más de un nutriente que lo llena, como las legumbres que contienen carbohidratos saludables, fibra, y proteína. Otra estrategia es comer alimentos ricos en proteínas y fibra en combinación, como yogur con frutos del bosque y frutos secos.
Cuando tenga hambre entre comidas, a menudo se debe a que no obtiene suficiente proteína. Agregar proteínas a cada comida lo ayudará a combatir el hambre más tarde en el día. Comer más proteínas Los alimentos con menos calorías en lugar de los alimentos con mayor contenido de grasas lo mantendrán lleno y satisfecho por más tiempo y reducirán el deseo de comer más más tarde en el día.
Siempre tenga a mano algunos bocadillos llenos de proteínas; puntos de bonificación si también son estables en el estante para que pueda guardarlos en su bolso, coche, y / o cajón de oficina. Los estudios han encontrado que las proteínas hacen que las personas se sientan más llenas que otros nutrientes.
- Pez es una excelente fuente de proteínas (y grasas saludables), pero a algunas personas les resulta intimidante prepararse, y no es portátil. Pero el atún en latas y bolsas facilita el consumo de pescado. StarKist hace bolsas listas para comer que están pre-condimentadas y en porciones perfectas.
- Pechuga de pollo, pavo molido magro, y carne de res molida puede servir como proteína base para docenas de comidas diferentes. Cocine varios lotes sin condimentar a principios de semana y sus almuerzos y cenas de la semana estarán a mitad de camino.
- Espasmódico es un excelente refrigerio de emergencia. Es delicioso, lleno de proteína, y disponible en toneladas de sabores que incluyen cecina hecha de pavo y pollo. Incluso hay variedades veganas.
- yogur griego también es un excelente refrigerio rico en proteínas.
- Huevos se pueden hervir con anticipación para un refrigerio rápido o se pueden mezclar en una tortilla con verduras para una saludable, llenando el comienzo de su día.
- Legumbres como frijoles negros, garbanzos y el edamame son una fuente vegetal de proteínas que son una fuente de energía densa nutricionalmente. Puedes asarlos para picar, o agréguelos a sopas o ensaladas.
La fibra es otro nutriente vital que te llena. La fibra es saciante, y se sabe que ayuda a perder peso.
- Bayas son una excelente fuente natural de fibra. Puede comer alrededor de 1 taza de frambuesas o moras por alrededor de 64 calorías, y esa porción contiene 8 gramos de fibra dietética. Cubra el yogur griego sin grasa con bayas para una mini comida cargada de proteínas y fibra.
- Maracuyá es baja en calorías con alto contenido de vitamina C y es una de las frutas con mayor contenido de fibra, que contiene 24 gramos por taza.
- Peras son excelentes comidos de la mano, encima del yogur, o en ensalada. Una fruta mediana proporciona 6 gramos de fibra.
- Aguacates se sabe que son una buena fuente de grasas poliinsaturadas saludables, pero también tienen un alto contenido de fibra, que contiene 5 gramos por media fruta. También contienen ácido pantoténico, folato vitamina K, y cobre.
- Garbanzos o garbanzos contienen 6 gramos de fibra en una taza (cocidos). También son una buena fuente de proteínas de relleno, así como hierro, potasio, y magnesio. Pruébalos en hummus, ensaladas o sopas.
- Brócoli es una verdura nutritiva rica en fibra con 2,4 gramos por taza. Con solo 6 gramos de carbohidratos, un tercio de los carbohidratos del brócoli provienen del relleno de fibra.
- Palomitas de maiz es un bocadillo saludable, especialmente cuando se hace estallar en casa. Contiene 3,6 gramos de fibra por taza con 18,6 gramos de carbohidratos y 3 gramos de proteína.
Un posible culpable de esa molesta sensación de hambre es en realidad la sed. Es fácil confundir sed con hambre, así que asegúrate de mantenerte hidratado todo el día. Toma un sorbo constante de esa botella de agua y es posible que te desaparezcan los antojos.
Una gran opción para llenarse es completar las comidas con bajas calorías, verduras de gran volumen como la calabaza espagueti. Agregar estos alimentos a sus comidas y refrigerios lo ayudará a sentirse lleno porque los alimentos de alto volumen ocupan más espacio en su estómago.
Alimentos que contienen carbohidratos complejos, como cereales integrales, frijoles, y vegetales verdes:son de combustión lenta que le dan a su cuerpo la energía de sustento que necesita. Muchos de los alimentos ya mencionados, como frutas, verduras, legumbres granos ofrecen carbohidratos complejos junto con proteínas y fibra.
- Avena a la antigua son una fuente favorita de cereales integrales. Incluso puedes aprender a hacer avena mientras duermes.
- Calabaza espagueti y calabacín se puede convertir fácilmente en una base para platos de pasta. También son perfectos para saltear o asar. El calabacín también es excelente a la parrilla en una brocheta.
- Patatas dulces son una fuente naturalmente dulce y deliciosa de carbohidratos complejos con 26 gramos por papa mediana de 130 gramos. También son ricos en vitamina A y potasio.
- Galletas integrales, pasta, y pan de molde son fuentes convenientes de carbohidratos complejos que ofrecen mucha más nutrición que su blanco, contrapartes refinadas.
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