Nuestra cultura ejerce una gran cantidad de presión sobre las personas que presentan femeninas para que cumplan con los estándares increíblemente altos en torno a la belleza y el peso. Ya sea desplazándose por Instagram, compras o escuchando un podcast, hay alguna forma de mensajes de pérdida de peso o publicidad en casi todos los lugares a donde se gira. En pocas palabras, la cultura de la dieta está a nuestro alrededor.
Dada esta obsesión cultural con la comida y el peso, es importante para nosotros mantenerlo bien informado sobre las tendencias de pérdida de peso para que sepa cuáles se alejarán.
Una tendencia, en particular, ha existido durante años y no parece ir a ninguna parte son las píldoras para perder peso. En pocas palabras, tomar píldoras para bajar de peso sin la guía de un médico certificado por la junta es extremadamente peligroso y no se recomienda. La mayoría no es muy efectiva a pesar de las reclamos de marketing grandiosos, y pueden tener algunos efectos secundarios bastante serios.
Hablamos con los dietistas registrados Kristin Gillespie y Brittany Lubeck, quienes nos contaron todo sobre las píldoras de pérdida de peso, cómo afirman trabajar y alternativas más saludables. sigue leyendo por lo que tenían que decir.
Conoce al experto
Las píldoras de pérdida de peso vienen en varias formas diferentes. "La mayoría de las [píldoras aprobadas por la FDA] disminuyen el apetito o te hacen sentir lleno antes al interactuar con ciertas hormonas, mientras que una, orlistat, bloquea la absorción de grasa en el cuerpo", dice Lubeck. "Estas píldoras son bastante serias, y algunas vienen con posibles advertencias de adicción".
Además de estos medicamentos aprobados por la FDA, los suplementos de pérdida de peso no regulados también están populares y están disponibles para muchos. Tienden a hacer reclamos de marketing audaces, prometiendo una pérdida de peso rápida y fácil sin ningún cambio en la dieta, el ejercicio u otros hábitos de estilo de vida.
El problema con estas píldoras para bajar de peso es que son un poco controvertidos. Algunos vienen con graves riesgos para la salud, y muchos tienen efectos secundarios. Por estas razones, muchos médicos y dietistas no recomiendan píldoras de dieta de ninguna forma a sus pacientes, a menos que el paciente haya intentado perder peso sin éxito durante un período prolongado de tiempo.
"Los dietistas y los médicos rara vez recomendarán píldoras de pérdida de peso", dice Gillespie, señalando que la mayoría de las píldoras de pérdida de peso y dieta no son efectivas, o estimulan la pérdida de peso al afectar la absorción de nutrientes, lo que puede conducir a deficiencias a deficiencias . "Algunos médicos pueden recomendarlos si el peso del paciente está afectando significativamente su salud general y no hay otras opciones disponibles", dice Gillespie.
Al igual que con muchos otros medicamentos y suplementos, las píldoras de pérdida de peso tienen el potencial de efectos secundarios como náuseas, diarrea, estreñimiento, mayor presión arterial o frecuencia cardíaca, mareos y más. También pueden contribuir a las deficiencias de micronutrientes.
Otra gran preocupación de seguridad es el hecho de que muchas píldoras para bajar de peso no están aprobadas por la FDA. Los suplementos dietéticos están completamente no regulados, la FDA señala en su sitio web y pueden contener ingredientes dañinos que no figuran en la etiqueta del producto. Por esta razón, es crucial consultar con un médico o un dietista registrado antes de tomar cualquier tipo de medicamento o suplemento para bajar de peso.
Otro problema potencial con las píldoras de dieta es que muchas personas recuperarán rápidamente cualquier peso que hayan perdido una vez que dejen de tomar la píldora o el suplemento. "Esta es la misma historia que con frecuencia escuchamos de personas que van a una dieta y recuperan peso una vez fuera de la dieta", dice Lubeck. "La conclusión es que los medicamentos no pueden y no deben reemplazar alimentos saludables y hábitos de actividad".
.Los pequeños cambios en el estilo de vida son una forma mucho más realista y sostenible que tomar píldoras de dieta y son mucho mejores para su salud física y mental. "Los cambios en el estilo de vida darán como resultado una pérdida de peso más sostenible y hábitos más saludables en general", dice Gillespie.
Intenta incorporar más movimiento en tu día, incluso si es solo una pequeña cantidad. Y recuerde que el ejercicio no necesita ser una tarea:encuentre algo que disfrute y haga que el movimiento sea una parte divertida de su día. Es mucho más fácil hacer que el ejercicio sea un hábito cuando encuentras un tipo de movimiento que amas.
"A menudo pensamos que el ejercicio tiene que ser intenso y miserable para que importe, pero eso simplemente no es cierto", dice Lubeck. "El movimiento alegre puede verse diferente para todos, ya que no hay ningún ejercicio perfecto que todos debamos hacer, como no hay una dieta perfecta que todos debamos seguir".
.La alimentación consciente e intuitiva puede ayudarlo a aprender a estar más en sintonía con señales que le hacen saber que tiene hambre o lleno. Esto lo ayudará a mejorar para escuchar su cuerpo, al tiempo que lo ayudará a avanzar hacia una forma de comer que sea satisfactoria y no restrictiva.
Intente cargar sus comidas con frutas, verduras y otros alimentos nutritivos, al tiempo que reduce los artículos procesados como papas fritas, galletas y dulces. Si no está seguro de cómo poner en práctica esta recomendación, Lubeck comparte una gran idea. "En lugar de quitar ciertos tipos de comida, agregue comida a sus comidas", dice ella. "Puede agregar una vegetal extra o dos a una receta, cereal superior con fruta, sustituir el pan de sándwich blanco con pan integral o intercambiar uno o dos platos de carne roja con pavo o pollo".
No subestimes la importancia de la hidratación, cuando se trata de nuestra salud, el agua realmente hace maravillas. "La hidratación es increíblemente importante, y muchas personas caminan sin saberlo, sin saberlo, causa toneladas de efectos secundarios que pueden parecer causados por algo más, como fatiga, dolores de cabeza, piel seca, boca seca y mareos", dice Lubeck. /P>
Si eres alguien que a menudo se olvida de beber agua, comience a llevar una botella de agua reutilizable con usted, te sorprenderá lo más fácil que es permanecer hidratado cuando estás preparado.
Cantarse de un plan en el supermercado lo ayuda a resistir las compras de impulso. "Aunque los bocadillos y las golosinas divertidas están bien y no necesitan evitarse por completo, trate de tener muchos alimentos ricos en nutrientes en casa para que tenga muchas opciones saludables cuando sea hora de comer", dice Lubeck.
Si una píldora de dieta parece demasiado buena para ser verdad, probablemente lo sea. La mayoría de las píldoras de dieta no ayudan con la pérdida de peso a largo plazo, y conllevan muchos más riesgos y efectos secundarios que los beneficios. Pueden ser muy peligrosos y no deben tomarse a menos que se recomienda, y monitorearse de cerca, un médico certificado.
En lugar de incursionar con píldoras para perder peso, considere cambios en el estilo de vida como comer alimentos más nutritivos y densos en nutritivos e incorporar más movimiento en su día, si es posible.
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