La pérdida de peso es un objetivo para muchas personas, pero hay una manera correcta de hacerlo. La pérdida de peso que es demasiado rápida o extrema puede hacer más daño que bien, tanto física como mentalmente. La pérdida de peso segura y sostenible va de la mano con un estilo de vida general saludable que se centra en una buena nutrición y mucha actividad.
La cantidad de peso que puede perder de forma segura en un mes es exclusiva de usted. "Como la mayoría de las cosas cuando se trata de perder peso, la respuesta aquí es contextual y depende de la persona individual. Sin embargo, hay algunas buenas reglas y pautas aproximadas que podemos decirle a las personas", dice Brad Dieter, Ph.D., un NASM -Certificado Entrenador de nutrición.
Para obtener más información sobre cuánto peso puede perder de manera segura y saludable en un mes, le pedimos a Dieter y al dietista con sede en la ciudad de Nueva York, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, que evaluara. Di.
Conoce al experto
El primer pensamiento que generalmente viene a la mente cuando la pérdida de peso es el objetivo es la dieta. Sin embargo, la dieta, como se hace generalmente, debe evitarse. ¿Por qué? No son sostenibles, y te preparan para la mentalidad equivocada en torno a la comida y el peso.
"Las dietas tienden a ser soluciones rápidas que las personas continúan cuando quieren ver la pérdida de peso rápidamente. Sin embargo, tienden a ser extremas y restrictivos. Aunque los resultados a menudo se logran, rara vez duran porque las prácticas no son sostenibles", explica Amy Shapiro, dietista registrado detrás de la nutrición real en la ciudad de Nueva York.
Si basa todas sus esperanzas en una dieta que no sea sostenible, se está preparando para patrones de pensamiento poco saludables en torno a la comida y sus habilidades. "No ser capaz de lograr sus objetivos o mantenerlos conduce a la duda y el diálogo interno negativo. Cuando deja de seguir la dieta, tiendes a recuperar el peso y comienza a buscar otra dieta a seguir. El ciclo se repite y puede durar años o incluso toda una vida ", dice Shapiro.
Idealmente, desea crear y practicar un estilo de vida que beneficie toda su salud, no solo como una táctica de pérdida de peso. "La idea es implementar estrategias que pueda mantener a largo plazo, donde come muy bien la mayor parte del tiempo y deja espacio para la indulgencia ocasional. El objetivo final es la pérdida de peso y una mejor salud. Si bien es posible que no llegue rápidamente allí. , llegarás constantemente ", dice Shapiro. Estos son algunos de sus consejos para la pérdida de peso saludable y sostenible.
La cantidad de peso que puede perder en un mes difiere para todos, según la edad, la dieta actual y el estilo de vida, las hormonas, el metabolismo y más. "Sin embargo, a menudo al hacer un cambio en la dieta, las primeras semanas tienen resultados más rápidos, y he visto cualquier cosa de siete a 12 libras y las siguientes semanas continúan con un clip más lento pero consistente de aproximadamente una o dos libras por semana", dice Shapiro .
Otro factor es de dónde estás comenzando. "En términos generales, cuanto más peso tiene que perder alguien, más pueden perder en un mes determinado. Entonces, por ejemplo, si alguien tiene 200 libras que perder, puede perder más peso en un mes determinado que alguien que tiene 20 libras para perder ", explica Dieter.
La mayoría de las pautas recomiendan una pérdida de peso de entre 0.5 y 2.0 libras o del 1 al 2 por ciento del peso corporal total por semana. "Como tal, las personas con mayor peso corporal o con mayor grasa corporal pueden perder más cerca del 2 por ciento de su peso corporal, mientras que las personas con menos grasa corporal pueden perder más cerca del 1 por ciento de su peso corporal total", dice Dieter.
Cuanto más tiempo sea su marco de tiempo en el que busque perder peso puede afectar la cantidad de peso que debe perder en un mes determinado. "En términos generales, cuanto más tiempo sea el marco de tiempo, menos deberá perder por mes", recomienda Dieter.
Si planea perder peso durante un período largo, es aconsejable ir lentamente. Dieter explica:"Las personas que planean hacer dieta o participar en la pérdida de peso, durante un período prolongado de tiempo, por ejemplo, seis meses, deberían apuntar a números más conservadores. Los objetivos ideales para las personas con una dieta a largo plazo deberían apuntar a aproximadamente 0.5 a 1 por ciento por libra de peso corporal por semana.
Si tiene mucho peso que perder o no está seguro de cómo abordar su pérdida de peso, hable con un proveedor de atención médica que pueda ayudar. Es posible que se le remite a un dietista o experto en nutrición que pueda proporcionarle pautas que se adapten a sus necesidades actuales y estilo de vida.
Y es vital tener en cuenta que la pérdida de peso no es lineal, lo que significa que las mesetas son una parte esperada y normal del proceso. "Algunas semanas seguirás siendo la misma; sin embargo, muchos de mis clientes sienten que continúan perdiendo peso, incluso si la escala no se mueve semanalmente, ya que no están hinchados, parecen" desanimarse "y sentirse enérgicos. ¡Después de unos meses, su piel incluso comienza a brillar! " dice Shapiro.
Si tiene mucho peso que perder y está haciendo la transición de una dieta rica en alimentos procesados y rápidos, es probable que vea una gran caída en el peso desde el principio. "Sin embargo, con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a su nueva dieta, y su pérdida de peso se reducirá. Aquí es donde debe continuar su viaje de nutrición y no desanimarse".
Aunque la pérdida de peso se ralentizará, seguirá avanzando hacia un estilo de vida más saludable. "Además, aquí es donde entran los continuos hábitos saludables, incluido el aumento del sueño, la meditación, la reducción del estrés, la bebida de agua adecuada y moviendo su cuerpo de manera que ame", agrega Shapiro.
La pérdida de peso es muy personal, y no es un objetivo apropiado para todos. Sin embargo, si desea perder peso, recuerde que el proceso debe estar intrincadamente vinculado a mejorar su salud general. Nunca sacrifique su salud para la pérdida de peso, ya que esto puede conducir a relaciones poco saludables con los alimentos, el ejercicio y su cuerpo. En cambio, la pérdida de peso lenta y constante es más alcanzable y sostenible. Recuerde que la pérdida de peso no es una carrera y que las paradas y los inicios son una parte normal del proceso. Ser amable, gentil y paciente contigo mismo es vital para la pérdida de peso saludable.
No puedes elegir en qué parte de tu cuerpo quieres perder peso, pero esto es lo que puedes hacer en su lugar