Las temperaturas se están alzando, las sandalias son las nuevas zapatillas de deporte, y estamos volviendo a aplicar responsablemente nuestro protector solar cada pocas horas. Sí, el verano está oficialmente aquí. Pero, la aplicación de protector solar vigilante no es lo único que necesitamos para priorizar en este momento. La hidratación también es especialmente importante.
Mantenerse hidratado siempre debe ser un objetivo ya que hasta el 60% del cuerpo humano está compuesto por agua, pero el consumo de agua es especialmente crucial en los meses de verano cuando perdemos más líquido a través del sudor. Mientras que algunos de nosotros, naturalmente, tomamos agua como si fuera nuestro trabajo, a otros no amamos el sabor o, simplemente, olvidamos beberlo. Es por eso que consultamos a un puñado de expertos para obtener sus mejores consejos de hidratación no aburridos. Aquí hay cinco formas de mantenerse hidratado más allá de rellenar a su lanzador de Brita este verano.
Conoce al experto
El alcohol es un diurético conocido, lo que significa que te deshidrata. Y aunque tendrá dificultades para encontrar un experto médico que recomiende elegir la cerveza baja en alcohol o no alcohólico sobre un vaso de agua, hay alguna evidencia de que puede ayudar con la hidratación.
"Hay alguna evidencia de que la cerveza baja en alcohol o no alcohólico puede afectar positivamente la hidratación, ya que carece de los efectos diuréticos causados por las bebidas con un mayor contenido de alcohol", dice Katie Cavuto Rd y el chef corporativo ejecutivo de las ensaladas. "Además, el contenido de sodio de la cerveza baja en alcohol o no alcohólico puede soportar la repletación de electrolitos. Pero, por supuesto, el agua siempre es mejor, por lo que tener su botella llena y útil es la mejor manera de garantizar la hidratación".>
Los electrolitos son esenciales para ayudar al cuerpo a absorber el agua. Al agregar electrolitos a su agua, puede promover la hidratación en el cuerpo. Entonces, aunque no necesariamente deberías beber menos Agua, puede estar seguro de que si está bebiendo agua con electrolitos, su cuerpo se hidratará a fondo. "Me gustan ahora las tabletas de eferta de alimentos", dice Maya Feller, MS, Rd, CDN de la basada en Brooklyn. Maya Feller Nutrition. "Son una buena fuente de electrolitos como potasio, sodio, magnesio y calcio que pueden ayudar a nuestros cuerpos a absorber agua".
.Si no le gusta el sabor del agua, vestirlo puede hacer que espere beberlo. "Haz cubitos de hielo Herby agregando hierbas secas o frescas a tus cubitos de hielo", sugiere Feller. "Las hierbas agregan nutrientes adicionales al agua y son principales refuerzos de sabor. Basilio, perejil, eneldo son refrescantes".
Si está dispuesto a invertir en un filtro de calidad, puede encontrar que es todo lo que necesita esperar para beber agua. "Actualmente me encanta el sabor suave y delicioso de agua de mi filtro Berkey", dice Feller. "Ofrece agua filtrada y purificada que sabe crujiente. Además, estos filtros de encimera eliminan más de 200 contaminantes, incluidas bacterias, virus, metales pesados y más, asegurando que el agua que está bebiendo es segura y sabe bien". P>
Tan refrescante como es, el cuerpo tarda más en absorber el agua helada. Así que tenga un hábito de tomar un vaso de agua a temperatura ambiente tan pronto como se despierte por la mañana. "Comience con una taza cálida de agua", dice Cavuto. "El agua cálida o de temperatura ambiente es más hidratante que su contraparte helada".
El agua no es la única forma de hidratar. Existen varias opciones de alimentos hidratantes, muchas de las cuales están en temporada en verano. "El calabacín, las calabazas y los pepinos son muy altos en contenido de agua, junto con ácido fólico, vitamina A, vitamina C y potasio", dice la Dra. Nancy Lin, Ph.D. y XPro para Yogasix Go. "Estas verduras hacen que la comida para el verano sea fácil, especialmente como un plato de ensalada de fideos en espiral y fresco.
Las sopas de verano son otra gran opción. "Los gazpachos son sopas frías hechas al mezclar verduras crudas o ligeramente cocidas", dice el Dr. Lin. "Estas sopas refrescantes y llenas permiten que el cuerpo se hidrata de una manera sana y sabrosa".
.Cavuto también sugiere comer verduras frescas para una hidratación adicional. "Snack sobre los campanas, el apio y el pepino en rodajas con su salsa favorita junto con algunas papas fritas", dice ella. "Para un refrescante salsa de verano, pruebe el tzatziki que está hecho con pepinos, limón y yogurt (otra comida densa en agua). O saborea a tu hummus con ingredientes de temporada como tomates o pimientos asados".
La conclusión es:la hidratación no tiene que ser aburrida, y disfrutarás mucho más tu verano si no estás en un estado constante de deshidratación. Entonces, cuando te abastiese para tu próxima barbacoa o día de playa, recoge algunas tabletas de electrolitos, y tal vez incluso una cerveza o dos de alcohol bajo en nombre de la hidratación.
21 alimentos y bebidas para reponer sus electrolitos