Los entrenamientos previos se comercializan como suplementos se dice que mejoren su rendimiento en el piso del gimnasio al aumentar su energía para alimentar una sesión. El primer suplemento, acuñado "Ultimate Orange", fue desarrollado en California por el culturista Dan Duchaine en 1982 y fue un éxito entre las comunidades de culturismo y levantamiento de pesas. Desde comienzos humildes hasta la actualidad, ahora son una aptitud de aptitud inclusiva "imprescindible" para muchos y están disponibles en una variedad de formas.
De hecho, tan populares son los pre-entrenamiento que se espera que el mercado global alcance los impresionantes $ 23.8 mil millones para 2027 (según Grand View Research, Inc.).
Para aquellos que no saben:"Los suplementos previos al entrenamiento son fórmulas dietéticas multi-ingredientes, que a menudo incluyen aminoácidos, vitaminas B, cafeína, creatina (que se dice que mejoran el rendimiento físico) y edulcorantes artificiales", dice el Director de Colon y Cirugía rectal de Nueva York Lynn O'Connor. Otros ingredientes comunes incluyen 5-HTP, niveles de serotonina de espiga, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para reducir el dolor y ayudar a una recuperación más rápida, y electrolitos, que proporcionan sodio, potasio y magnesio para soportar una hidratación óptima.
Pero, proceda con precaución. Los entrenamientos previos no son una necesidad para todos. De hecho, algunos conllevan algunos riesgos. Le pedimos a los expertos la descarga completa sobre suplementos previos al entrenamiento, específicamente cómo el alcohol podría afectar su pre-entrenamiento. sigue leyendo por lo que tenían que decir.
Conoce al experto
Los entrenamientos previos están diseñados para varios fines, ya sea para alimentar una rutina, mejorar su resistencia o mejorar su enfoque de mente/cuerpo. "También vienen en varias formas, desde polvos, cápsulas y masticaciones, hasta bebidas enlatadas, líquidos y batidos, con mayor frecuencia empacando carbohidratos, jugo de remolacha, cafeína y monohidrato de creatina", dice O'Connor. Dichos ingredientes supuestamente mejoran el rendimiento del ejercicio al proporcionar al cuerpo fuentes de energía de carbohidratos adicionales.
Tan de moda en los que se han vuelto los entrenamientos previos, muchos de nosotros estamos gastando dólares innecesarios en productos que no necesitamos. "Si bien hay muchos tipos y opciones para la suplementación previa al entrenamiento, dependen de los objetivos y las necesidades personalizadas de una persona, como alguien que se ocupa de la fatiga crónica que puede requerir un suplemento para energía adicional y la capacidad del músculo para utilizar nutrientes para realizar ”, Explica Christina Campbell, una médica de medicina funcional. Otro ejemplo es alguien que toma un suplemento para el dolor en las articulaciones. "Esto puede ayudar con el dolor y la recuperación y puede ser la mejor opción antes de hacer ejercicio".
"Lo entiendo; El alcohol te hace sentir increíble a veces ”, dice Campbell, pero mezclar Happy Hour con un pre-entrenamiento puede negar el efecto del suplemento en sí. "Tan pronto como el alcohol golpea el torrente sanguíneo, el hígado comienza su proceso de desintoxicación para eliminarlo, y aunque está ocupado al hacerlo, también no puede ayudar a su cuerpo a utilizar los nutrientes en su pre-entrenamiento.
Además, explica que los suplementos como las vitaminas B, el magnesio, el potasio, el ácido alfa-lipoico y más serán utilizados por el cuerpo y las mitocondrias de la célula para desintoxicar el alcohol, en lugar de usarse para mejorar la calidad del entrenamiento. /P>
"Además, si su suplemento previo al entrenamiento contiene cafeína, competirá con el alcohol al eliminarse del hígado y puede aumentar los niveles de alcohol y cafeína en el torrente sanguíneo, ralentizando el proceso de desintoxicación", agrega Campbell. Y, en caso de que no lo supiera, el aumento de la frecuencia cardíaca no solo puede empeorar su rendimiento, sino que puede convertirse en un peligro para el cuerpo.
Si bien el alcohol puede reducir nuestras inhibiciones, hay muchos inconvenientes, incluido un mayor riesgo de lesiones. Pero estas inhibiciones están ahí para protegernos de tomar decisiones que pueden provocar lesiones. Junto a esto, los efectos proinflamatorios del alcohol también obstaculizarán la recuperación. “En el mejor de los casos, su suplemento será negado por el alcohol. "Sería mejor evitar la combinación de estos dos antes de su entrenamiento", sugiere Campbell.
En una nota más grave, mezclar su alcohol con un lado de pre-entrenamiento puede conducir a implicaciones más graves. O'Connor explica:"Algunos suplementos son metabolizados por el hígado, y este efecto, combinado con el alcohol, teóricamente puede provocar o empeorar el daño hepático". También recomienda hacer su investigación de suplementación, dado que muchos productos en el mercado no están regulados por la FDA.
Pre-entrenamiento o no, el alcohol puede tener efectos perjudiciales en nuestro entrenamiento en su conjunto. "El alcohol es un diurético que causa deshidratación, y a medida que la deshidratación se intensifica después de hacer ejercicio del sudor, el alcohol puede deshidratarlo aún más".
Como tal, Connor aconseja dejar un tiempo suficiente entre beber alcohol y hacer ejercicio. "Además, el cuerpo reconoce al alcohol como una toxina e inmediatamente quiere desglosarlo, el papel del hígado, que prioriza la metabolización del alcohol sobre la grasa". Esto conduce a una acumulación de ácidos grasos, ahora utilizados por el cuerpo en lugar de quemar grasa corporal para el combustible. Si eso no fuera suficiente, el alcohol también puede interferir con la síntesis de proteínas musculares y, por lo tanto, afectar la reparación y el crecimiento del músculo, negando el efecto del entrenamiento en sí.
Ambos expertos están de acuerdo en que evitar beber alcohol demasiado cerca de su pre-entrenamiento es su apuesta más segura y dejar suficiente tiempo para la metabolización entre los dos. "Asegúrese de estar bien hidratado antes de hacer ejercicio para prevenir los calambres musculares o, lo que es peor, desmayarse", dice O'Connor. "Se necesitan aproximadamente un mínimo de dos horas para procesar una unidad de alcohol en un individuo sano, con la tasa de metabolismo dependiendo de varios factores, incluidos cuánto bebe y toman medicamentos que pueden aumentar el tiempo para procesar alcohol".>
Por supuesto, el alcohol es una parte integral de nuestras vidas sociales, y si no puede omitir la bebida, adhiérase a una o dos si aún quiere alcanzar una nota alta en el gimnasio más tarde en el día. "Elija su bebida en función de las necesidades personales de su cuerpo y tenga una o dos junto con mucha agua limpia", agrega Campbell, "y disfrute de su bebida junto con la comida para frenar la absorción y las implicaciones de azúcar en la sangre de beber con el estómago vacío. "
¿Los suplementos previos al entrenamiento realmente aumentan su rendimiento? Investigamos