Advertencia de desencadenación:cultura de la dieta y alimentación desordenada.
Dado que la cultura de la dieta tiene antecedentes de ser extremadamente tóxico, siempre somos escépticos de las tendencias de pérdida de peso, especialmente aquellos que requieren eliminar grupos de alimentos enteros. El peso no siempre es un indicador de salud; En su lugar, debe concentrarse en mover su cuerpo de una manera que se sienta cómoda y consumir muchos alimentos integrales. Es por eso que no pudimos evitar estar intrigados cuando escuchamos por primera vez sobre Noom, una aplicación que afirma usar psicología para ayudarlo a tomar decisiones de alimentación más saludables. Esta es una dieta que no implica cortar grupos de alimentos importantes o privarse de sí mismo cuando tiene hambre. Pero, ¿funciona y es seguro? A continuación, los dietistas comparten todo lo que necesita saber sobre el uso de la dieta Noom para perder peso.
Conoce al experto
Noom es un programa de pérdida de peso basado en aplicaciones que utiliza psicología para tratar de ayudarlo a tomar decisiones inteligentes de alimentos. En lugar de limitar o restringir alimentos específicos como muchas otras dietas y planes de pérdida de peso, Noom tiene como objetivo ayudar a los usuarios a tomar decisiones de alimentos equilibradas, poniendo énfasis en el cambio de comportamiento a largo plazo.
Noom usa un sistema codificado por colores un poco como un semáforo para clasificar los alimentos, con verde indicando los mejores alimentos para comer, rojo que indica lo peor y amarillo en algún punto intermedio. En la categoría verde, verá alimentos como frutas, verduras y granos integrales; En la categoría amarilla, verá alimentos como frijoles y carne magra; Y en la categoría roja, verá artículos densos en calorías como alimentos procesados y carne roja. Como usuario de Noom, se le animará a registrar su ingesta de alimentos y hacer ejercicio dentro de la aplicación.
Noom no es demasiado restrictivo, por lo que esta dieta no te dirá que subsisten con ensalada y nunca vuelvas a comer pizza. En cambio, Noom sugerirá qué porcentaje de su ingesta calórica diaria debe provenir de cada una de las categorías rojas, amarillas y verdes que mencionamos anteriormente. Los entrenadores de Noom lo ayudarán a revisar su registro de alimentos y ejercicios y lo ayudarán a establecer objetivos, y también puede obtener el apoyo de otros usuarios de Noom.
"En comparación con las dietas drásticamente restringidas o desequilibradas, como las limpiezas de jugo o las que están extremadamente bajas en carbohidratos, la noom es relativamente segura porque todavía permite una variedad de alimentos", dice Dwyer.
Noom anuncia que las personas pueden esperar perder una o dos libras cada semana mientras usan el plan. En muchos casos, esto puede ser saludable y seguro, pero el contexto es importante. "Si ya tiene un peso saludable y estable para su cuerpo, incluso una o dos libras por semana en el transcurso de varias semanas puede ser poco saludable", dice Dwyer.
Antes de comenzar cualquier dieta nueva, es importante recordar que siempre debe consultar con su médico. La nutrición no es un tipo de cosa única, y puede haber una serie de razones por las cuales una dieta o un plan de alimentación en particular puede no ser una buena opción para usted.
Para las personas que se están recuperando de un trastorno alimentario, Noom no es seguro, Dwyer dice La aplicación fomenta el seguimiento de calorías y utiliza mucho lenguaje y mensajería orientado a la pérdida de peso, como "Fat Burn" y "Perder peso".
"Si ha tenido problemas con la alimentación desordenada o la restricción crónica, este idioma puede ser desencadenante y deshacer el progreso que ha hecho", dice Dwyer.
Noom también puede no ser una gran idea para los adolescentes o jóvenes que todavía están desarrollando su sentido de sí mismo y pueden ser impulsados hacia la alimentación desordenada o la imagen corporal deficiente cuando se les indica que realice pesajes diarios, agrega Dwyer.
Después de descargar Noom, se le pedirá que ingrese un montón de información en un cuestionario, incluidos sus objetivos (verá opciones como "Ponte en forma para bien" o "Perder peso para bien"), información demográfica como altura y peso, peso ideal, edad, ya sea que esté embarazada, sus hábitos de estilo de vida (incluido lo que come y con qué frecuencia), ya sea que esté en riesgo de ciertas afecciones de salud, ya sea que haya tomado antibióticos en los últimos dos años y el tipo. del medio ambiente en el que vive (rural, suburbios o urbano).
A continuación, la aplicación hará algunas preguntas sobre sus hábitos y comportamientos, como si ha tenido algún evento de vida que conduzca al aumento de peso en los últimos años, cuánto tiempo ha pasado desde que estuvo en su peso ideal, si ha Usó cualquier programa de pérdida de peso en el último año, y si su peso ha afectado su capacidad de socializar o estar con amigos y familiares.
Finalmente, la aplicación preguntará sobre el fitness y la nutrición, lo que le permitirá elegir si desea enfocar su plan en la nutrición, desarrollar buenos hábitos, actividad física o algo más. En esta sección de preguntas, Noom también le preguntará sobre las alergias alimentarias, la motivación, cuando se come un refrigerio y qué desencadena su impulso de refrigerarse, qué tan ocupado está su horario, ya sea que pertenezca a un gimnasio y más. También puede establecer una meta, como "correr un 5k", "sentirse cómodo y confiado en mi cuerpo" o "sentirse más saludable". Toda esta información se utilizará para crear su plan personalizado, aunque no podrá ver su plan hasta que pague.
Para muchas personas, el sistema de semáforo de Noom elimina las conjeturas de una alimentación saludable. "No hay alimentos fuera de los límites, pero los usuarios descubrirán que si eligen comer más alimentos rojos, la aplicación sugerirá una porción más pequeña en comparación con si eligen comer más alimentos verdes", dice Leininger.
Otro beneficio es que la aplicación proporciona a sus usuarios responsabilidad al tener acceso a un entrenador de salud y otros usuarios de Noom. Otra ventaja es que "Noom promueve una pérdida de peso saludable y reconoce que las dietas restrictivas tradicionales de calorías a menudo dan como resultado una dieta de yoyo y, en última instancia, se recuperan el peso", dice Leininger.
Al decidir si este es un buen plan de dieta para usted, es importante comprender que los entrenadores de Noom no están obligados a ser dietistas registrados (RDS) o para completar un título de nutrición formal. Young no cree que los entrenadores de salud de Noom tengan la capacitación necesaria para aconsejar a las personas sobre la dieta y la nutrición.
El costo de Noom también puede ser prohibitivo para algunas personas. Por lo general, la aplicación comienza alrededor de $ 59 por mes, con tarifas más baratas disponibles para aquellos que se registran durante varios meses de acceso. Si está en la cerca sobre Noom, considere su prueba gratuita de 14 días antes de registrarse como un usuario mensual.
"Otro inconveniente es que el enfoque de Noom se encuentra únicamente en las calorías, por lo que los usuarios que rastrean nutrientes específicos [como] carbohidratos, proteínas, grasas y más pueden no encontrar que Noom sea útil para eso", dice Leininger.
Como mencionamos anteriormente, Noom y otros programas organizados de pérdida de peso pueden no ser la mejor idea para las personas con antecedentes de hábitos alimenticios desordenados. "Un enfoque cara a cara más personalizado e individualizado con un clínico capacitado es un mejor enfoque", dice Young.
Si decide intentar Noom, recuerde que si bien la aplicación usa mucho lenguaje que garantiza que perderá peso en una fecha determinada, la pérdida de peso es bastante complicada, y a menudo sobreestimamos cuánto cae dentro de nuestro control. "Una aplicación que garantiza la pérdida de peso establece a un usuario para altas expectativas que pueden, hasta cierto punto, estar fuera de su control", dice Dwyer. "Cuando la realidad no alcanza las expectativas, nos sentimos muy mal sobre nosotros mismos, lo que significa que podríamos dejar de volvernos más saludables". Al final, se trata de su viaje personal. La pérdida de peso puede ser saludable para su cuerpo, pero también puede ser muy poco saludable (tanto mental como físicamente). Si le preocupa su peso en relación con su salud, es mejor ver primero a su médico de atención general para un curso de acción recomendado, que puede o no alinearse con Noom (o con la pérdida de peso).
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