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Pregunta
Estimada Sra Laurie,
he estado guardando un diario de alimentos durante los últimos años. Dejé de mantenerla hace más de un año, y luego comenzó de nuevo en diciembre cuando realmente miraba en el espejo y se dio cuenta que había ganado mucho peso extra después de conseguir un trabajo en una oficina. (Soy 5'3 "y probablemente pesar entre 180 y 210 libras. yo no voy al médico. no tengo el dinero para el copago. Tienes un nuevo trabajo al por menor de trabajo, así que estoy en movimiento y en mis pies un promedio de 5 horas al día. ) guía empresas El propósito de mi diario fue tratar de averiguar mis disparadores para comer en exceso, (he descubierto que soy un comensal aburrido y un comensal /starver subrayado.) La revista, esta vez, muestra que yo en realidad no comer mucho, pero la calidad de mis calorías es basura, (KFC, puré de patatas y patatas fritas, en su mayoría, y sólo tipo de verduras son los frijoles). yo también soy adicta a Pepsi con azúcar real. por el momento, sólo estoy consumir 24 onzas de ella por día, (más cuando estoy estresado,) y estoy bastante contento con el progreso. (abajo a partir de 7 litros por día!) también he estado tomando 500 mg de los suplementos de magnesio por día durante los últimos 4 días con la esperanza de empezar a obtener algunos nutrientes decente en mi dieta.
Sé que esto no es lo ideal, pero al menos es un comienzo. Mi pregunta, ahora, es ¿cómo puedo mejorar mi ingesta de nutrientes después?
Gracias por su tiempo y atención.
Si usted me necesita para ampliar cualquier información, no dude en hacérmelo saber lo que necesita.
Atentamente,
Tracy
respuesta
Tracy,
Sólo has demostrado a sí mismo que mantener un diario de alimentos funciona! Porque cuando dejó de mantenerla que ganó peso; y ahora que empezar de nuevo, que haya reducido su consumo de Pepsi, una fuente de calorías vacías y un montón de azúcar.
es así, estás de nuevo a mantener su diario que mantendrá su ingesta por hacer que se prestar atención a lo que come. El recorte de Pepsi la cantidad que usted tiene realmente debe hacer un gran cambio en la escala. Según mis cálculos que puede haber estado consumiendo cerca de 2000 calorías al día de Pepsi y esto promovería un aumento significativo y rápido de peso. Del mismo modo, cortando un gran porcentaje de estas calorías que cabe esperar que se vería una pérdida de peso de 2-3 libras por semana sólo de este cambio por sí solo.
En cuanto a comer una dieta más nutritiva, hay algunos grandes directrices sobre la página web de MyPlate para que pueda empezar.
pensar en tratar de hacer uno o dos cambios a la vez: comer un desayuno saludable, preparar una comida en casa; la adición de una fruta o verdura cada comida (o cada día!) y la elección de opciones de bajas calorías de cada grupo de alimentos.
no animaría a tomar suplementos de azar, sino un complejo multivitamínico (busque uno que ofrece 100-200% de los valores diarios para la mayoría de los nutrientes) es un buen plan de "seguro" para empezar.
mantenerse en contacto y quiero saber cómo lo está haciendo!
Laurie