es mi dieta aceptable?
Pregunta
Hola, soy una chica de 21 años. Estoy 5'4 '', 120 libras y gimnasia tren 15 horas a la semana.
también voy a la Universidad, así que estoy por lo general fuera de la casa todo el día. Yo como muy saludable debido a mi entrenamiento intenso, pero definitivamente necesito comer más frutas + vegs
Esto es lo que suele comer en un día de entrenamiento regular
habitaciones:..
1 taza de chocolate caliente, 2 rebanadas de pan de proteínas con jamón + queso
1 plátano
Almuerzo:
depende, por lo general sólo 1-2 huevos con un poco de pan, puñado de nueces 1
plátano
Snack-
: 250gr de baja grasa quark, un poco de leche y 30 gr de avena mezclada con un batido de
algunos dulces como una galleta, un café con leche, helado ...
Cena:
arroz con 1 huevo, 100 gr de pollo o pescado panga y 2 puñado de zanahorias congeladas, los guisantes y el maíz
yo más o menos comer lo mismo cada día, porque eso es lo que me gusta más y me siento bien con ella.
Pero me gustaría añadir un plato de verduras todos los días en bruto, para asegurarse de tener todas las vitaminas en ella.
Quiero prepararme un tazón pequeño todas las mañanas y tengo que comer en este día
¿me puede ayudar a lo que debería poner en este cuenco para tener todas las vitaminas que necesito
pensé:.?
1 mediana zanahoria
2 tomates medianos
1/2 pimiento amarillo o rojo página 6 rodajas de pepino
Y en general, ¿cree que mi dieta es aceptable?
Gracias!
Respuesta
Hola Katharina, España Mi disculpa por el retraso en la respuesta. He tenido algunos problemas personales en curso que atar una gran parte de mi tiempo.
Su dieta en general se ve muy bien, tal vez menos el helado y galletas en la merienda. Pero en una cantidad lo suficientemente pequeña está bien, sobre todo porque, debido a su entrenamiento es probable que estés bastante activo. Si hay algo que me gustaría ver a obtener más proteínas en el desayuno, así como antes y después de cada sesión de entrenamiento.
Lo bueno de la adición de verduras es que son más o menos un libre para todos. Se puede comer tanto como desee sin mucho impacto en su dieta. Francia El mejor ruta para ir son los vegetales de hojas verdes y verduras ricas en fibra como brócoli y espárragos.
brócoli es uno de, si no los más densos en nutrientes vegetales que encontrará.
La perdida de verduras que se menciona es bastante bueno. Me dividirlo si fuera tú. Quizás añadir el pepino durante su merienda. Los tomates y /o zanahorias pueden ir de alguna manera con su cena.
Añadir en algunos espinacas y el brócoli, ya sea en el almuerzo o la cena. Alrededor de una taza de cada uno es una buena medida. Lo bueno de la espinaca es que se puede cocinar hacia abajo. De esta manera se puede comer más con menos esfuerzo. Y no dude en vapor el brócoli.