I Cant bajar de peso Anymore
Pregunta
Hola Tim,
Actualmente estoy 193 libras, tengo 19 años y 5'3 de altura. Hace un año yo era 200 libras, pero con una ingesta calórica muy limitada de 1200, yo era capaz de bajar a 190 libras.
Dentro de un año, he estado fluctuando entre 190 y 200. Cuando fui una copia de seguridad de 197 libras, lo vuelve a intentar mi consumo de calorías y cayó hasta el final a 190 de nuevo.
que necesitaba perder más peso, así que traté de continuar con mi plan de calorías 1.200, sólo para encontrar que he ganado 3 libras en una semana o dos.
He aprendido que mi cuerpo puede pensar que 'm de hambre y el metabolismo lento ... pero no explica por qué la dieta solía trabajar para mí, pero ahora no lo hace más.
actualmente, he aumentado mi consumo de calorías y añadí ejercicio, pero la no parece escala a ceder después de un mes. Es muy frustrante, algún consejo?
Gracias, España Katie
Respuesta
Hola Katie, España Gracias por su paciencia.
voy a explicar a usted exactamente lo que ocurrió con su pérdida de peso.
A 200 libras estoy adivinando que comió una gran cantidad de alimentos procesados o carbohidratos simples. Posiblemente el consumo de calorías cada día era mayor que su cuerpo podría expandirse. Así que al dejar caer a 1200 calorías que tiró su cuerpo en un estado de shock que es cómo se perdió ese 10 libras. Concedido mayoría de que era probable que el agua en lugar de grasa real. El punto es que cualquier cambio drástico como el que provoca un resultado inmediato y drástico similar. Sin embargo, el cuerpo se adapta muy rápidamente a cualquier cambio en el estímulo.
No hay pérdida de peso funciona a menos que una copia de seguridad por lo que se volvió a subir. Usted habría necesitado un cambio total para mantener y progreso. Y luego volviendo a 1200 que tenía una vez más que el factor de choque.
Aquí es lo que pasa con las calorías caer tan bajo. En un primer momento se obtiene que el factor de choque y el cuerpo responde en consecuencia. Sin embargo una bandera roja sube y el cerebro detecta una reducción drástica de calorías. El cerebro o el cuerpo no entiende la pérdida de peso. Todo lo que sabe es la supervivencia y, a su vez hacer lo que sea necesario para mantener la vida. Cuando el cerebro detecta calorías se reducen demasiado durante demasiado tiempo que toma medidas para compensar la energía limitada. Se envía un mensaje al cuerpo para ralentizar el metabolismo y almacenar tanta grasa como sea posible. La razón por la que el cerebro le dice a almacenar la grasa es que esta es la reserva de energía del cuerpo. Se sabe que es el consumo de energía es bajo mejor tienda de todo lo posible, la forma de que el almacenamiento es la grasa.
Lo que hay que hacer no sólo es dar al cuerpo lo que necesita, sino también ampliar más de lo que se pone en.
su cuerpo tiene algo llamado el BMR o la tasa metabólica base. Esta es la cantidad de calorías (unidades de energía) necesaria para mantener la vida. Esto no incluye ningún movimiento ni ninguna acción física que requiere energía. No hay ninguna razón por la que el BMR no pueda entrar en alrededor de 1200-1500 calorías al día. Así que hay mucho más que eso para hacer cualquier cosa. Por lo general no recomiendo a nadie pasar por debajo de 1600 calorías al día.
Como una estimación general tomar su peso corporal y se multiplica por 13. Así que si usted es 190 finalidad de alrededor de 2300 calorías al día. Eso es un poco menor que el 13 pero es lo suficientemente cerca y le da una ventaja. Usted recibe estas calorías por el consumo de 5-6 veces al día cada 3-4 horas. México La metabolismo es como un fuego de campamento. Se quema cuando la luz pero poco a poco comienza a desvanecerse. Así se lanza en otro tronco y las llamas suben. La llama es el metabolismo y el registro es la comida. Tienes que seguir alimentando la misma. Esta es la razón por lo que necesita para comer cada 3-4 horas o se apague. Usted puede organizar sus comidas como este Listado Breakfast Fotos Snack-
almuerzo
Snack-
Cena Estados Unidos La alimentos que usted elija también son importantes. Evitar los carbohidratos y azúcares simples. Estas son cosas como el azúcar, refrescos (dieta demasiado), pan blanco /pasta, arroz blanco.
Desea carbohidratos completos como el arroz integral, pan integral /pasta, quinua, camote, hortalizas. Opiniones y Don 't dejar que la palabra "trigo" o "grano entero" en una etiqueta te engañe. Los ingredientes que decir que todo el 100% de trigo sea válida. "Contiene grano entero" sólo significa su allí, incluso a 0,5%. Por regla general, la FDA dice nada sobre 1 gramo se puede contar. A su vez algo menos de un gramo puede ser catalogado como cero. Así que se puede poner todo 1 gramo de grano en un alimento y presumir que contiene grano entero.
ser tal cada comida contiene proteínas magras como pollo, pavo, pescado, carne magra, huevos o proteína en polvo.
Las grasas buenas son el aceite de oliva, aceite de canola, aceite vegetal, nueces, mantequilla de nueces, aguacates y los de pescado.
Cada comida necesita grasas, proteínas y carbohidratos. También hacia el final del día, después del almuerzo, trate de limitar los almidones (pan, pasta, etc) y comer carbohidratos fibrosos como el brócoli y la espinaca.
último que necesita para estar activo. Trate de conseguir en 30 minutos de ejercicio 3-4 veces a la semana. Combinar el ejercicio de resistencia y cardio. Hacer 15 minutos de entrenamiento de resistencia y cardio
15 Ejemplo:. Levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal seguido de 15 minutos a pie o en bicicleta Opiniones y si se puede controlar ahora tratar de cardio HIIT.. Esto alterna alta y baja intensidad. Por ejemplo, puede caminar 3 minutos para calentar y luego trabajo 30 segundos. Después de que el pie durante 60 segundos. Alternativo como esto y tratar de llegar hasta 10 conjuntos de 30/60. Y si no se puede hacer el 30 y luego hacer lo que puede y trabajar hasta 30.
Trate de incorporar estas cosas en su vida y usted debe ver algunos resultados. Van a ser más duradera que la barra de calorías y no se muere de hambre.
Y también asegúrese de hidratar. Trate de conseguir en el hábito de agua potable. Trate de beber 16-20 onzas cada hora que esté despierto, más si es posible.