Indicaciones para la pérdida de peso por favor:)
Pregunta
Hola, soy una chica de 15 años, que pesa 136 libras y estoy 5'4, mi IMC es de 21-22 . Lo sé, no estoy ni siquiera cerca de ser gordo, pero yo quiero perder 5-10 libras, nada grande realmente.
De todos modos, voy a bajar de peso si dejo alrededor del 20% de los alimentos en cada comida principal, comer muchas frutas y verduras, dejar de comer cualquier cosa con un exceso de azúcar o calorías (refrescos, galletas, patatas fritas STC) no comer comida chatarra , y caminar 4-5 días a la semana durante aproximadamente 1-3 horas? :)
Además, no estoy en cualquier tipo de dieta o nada y yo he estado haciendo esto durante una semana :)
Respuesta
Hola Tsuki,
a su edad es de vital importancia para no ser demasiado preocupado con problemas de peso. Sí, es importante comer limpio y estar activo, pero simplemente no llegar demasiado atrapados en la imagen corporal.
lugar de preocuparse por cortar porciones de alimentos y contar las calorías vistazo a lo que se come sobre todo. Para obtener una estimación general de calorías tomar su peso corporal y se multiplica por 13. Para que eso es 1768. redonda que hasta 1800 para compensar su nivel de actividad y el objetivo para 1780-1800 calorías. No reduzca por debajo de 1600.
Usted está en la razón para tratar de evitar el azúcar y los carbohidratos procesados como la harina blanca y el arroz blanco. Seguir con fuentes complejas de carbohidratos como la avena, pan de trigo entero /pastas, camote, quinua, así como verduras y frutas.
Asegúrese de que cada comida contiene los tres macronutrientes: proteínas, grasas y, carbohidratos.
La clave es no comer demasiado, pero tampoco demasiado poco. Nunca se debe tener hambre. Para lograr esto, usted debe tratar de comer cada 3-4 horas para conseguir unos 5-6 comidas al día. Piense en ello como sus 3 comidas principales y 2 meriendas. Y como el día destiempo y su nivel de actividad baja tratan de limitar la ingesta de almidón. El almidón son los hidratos de carbono como el pan o el arroz. Así como un ejemplo no comer toda una taza de arroz con la cena a continuación, sentarse y acostarse 3 horas más tarde. En las comidas posteriores seguir con vegetales fibrosos (brócoli, espinacas, espárragos).
En cuanto a su caminar que está muy bien también, sino también considerar la adición de un poco de entrenamiento de resistencia.
Nadie dice que tiene que ir a un gimnasio. Por qué algunas sentadillas peso corporal http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bodyweight-squat
intenta agregar en algunas flexiones, aunque de rodillas y sólo se puede hacer unos pocos.
Otra cosa que puedes hacer son salsas silla. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips
En relación con el enlace de vídeo por encima de ignorar el hecho de que él ha elevado sus pies.
terminar esto con algunos crujidos .
Así que hacer algo como esto
del peso del cuerpo en cuclillas: 10 repeticiones (o tantos como puedas)
Lagartijas: 10 repeticiones (tantos como puedas)
dips: 10 repeticiones (o tantos como puedas)
Abdominales: 10 repeticiones (o tantos como puedas) guía completan este y luego ir por su pie.
Si desea cambiar las cosas con su caminar cardio HIIT intentarlo. Sal ahí fuera y caminar durante 5 minutos. Luego correr durante 30 segundos. Caminar a su ritmo normal durante 60 segundos, luego correr durante otros 30. Para ello, 30/60 dividida alrededor de 10 veces. Esto le ayudará a quemar más calorías que caminar solo y es mucho más fácil que correr todo el tiempo y más eficaz que simplemente caminando.
O si tiene acceso a una pista de caminar por las partes rectas y ejecutar las curvas.
Trate de incorporar estas cosas en su vida y usted debe ver algunos buenos resultados. No hay forma de decir qué tan rápido sus resultados vendrán, pero sólo mantener la motivación.
dos últimas piezas de asesoramiento.
1. Beber suficiente agua. Apunta a unos 16-20 onzas cada hora, más si es posible. Esto te mantiene hidratado y también ayuda a eliminar del cuerpo.
2. No se convierta en un esclavo de la escala. Su fina a pesar de su auto, pero no dejes que el número que defina. No hay necesidad de ponderar su auto todos los días, una vez por semana está bien. De hecho elegir un día para hacer esto, como todos los domingos.
Y cuando usted se pesa considerar todos los factores como la comida y la ropa. el mejor momento para sopesar su auto es a primera hora de la mañana antes de comer o beber. Y tratar de usar la misma ropa cada vez. Considera también cosas como zapatos, cinturones, pantalones vaqueros, y las grandes piezas de joyería puede ser pesado y deshacerse de la lectura.
Si tiene cualquier otra pregunta o inquietud no dude en escribir de nuevo. La mejor de las suertes para ti.