La ingesta de calorías para aumentar de peso?
Pregunta
Por el momento, mi rutina de ejercicios es el siguiente:
Daily 3-5 millas corre
entrenamiento con pesas 30-40 minutos 3 días a la semana
Ocupado estilo de vida (caminar, trabajo diario, etc.)
tengo 19 años, 6 pies 2, y pesan 145 libras ....... básicamente tengo un cuerpo de corredores normalmente, delgada con extremidades largas. En el momento en que el consumo de alrededor de 2800 calorías por día, e incluso esto parece conducir a un pequeño déficit en el tiempo. Quiero ser un timo, ya que soy muy flaca, pero ¿cómo puedo lograr esto manteniendo mi carrera? Me gusta estar en las 160 libras se extienden por lo menos. Si yo aumenté mi consumo nutricional, ¿esto me ayude a obtener algo de masa (músculo y grasa)? ¿Qué consejo le daría a un profesional?
Respuesta
¿Qué quiere decir con "arrancado?" Si usted quiere decir que usted quiere ser capaz de ver sus músculos (como un paquete de seis), entonces eso es sólo una cuestión de quemar toda la grasa sobre los músculos abdominales. Si usted desea construir el músculo, entonces usted necesita un excedente de calorías. Es necesario tomar en más de las que quema. Ya sea su cantidad de calorías o reducir su cardio. Es pura matemática.