Re: Las multivitaminas y dietética Supplements
Pregunta
Querido Tim,
Soy un hombre de 24 año y tienen un par de preguntas /preocupaciones con respecto a las multivitaminas. Recientemente he estado tomando "Centrum Specialist multivitamínico /multimineral Suplemento con fitoesteroles," aceite de hígado de bacalao, y "Spring Valley calcio con vitamina D" tabletas por la noche. Tomo uno de cada uno todas las noches durante o inmediatamente después de una comida. En el día de hoy no consigo generalmente frutas /verduras en mi sistema. Voy a tener un bagel en la mañana a veces, o una manzana, un poco de té, y luego una comida más grande de alrededor de 4 a 5 pm. Esta comida más grande suele tener carne como pollo o cordero. Por la noche, es posible que tenga una porción más pequeña de las sobras, o un poco de cereal. Así que no entiendo realmente que muchas calorías en el día, sin duda menos de 2.000, probablemente alrededor de 1500. Estoy trabajando en ganar algo de peso por el levantamiento de pesas.
He estado leyendo que estas multivitaminas Centrum no son en realidad bueno para el cuerpo, y que se muestran en todas las clases de diversas revisiones en estas cosas, así que no sé quién /qué confiar. ¿Me podría guiar en la dirección correcta? Yo, obviamente, no quiero ser perjudicar mi salud, yo sólo quiero obtener todas las vitaminas y minerales esenciales todos los días que puedo porque antes de empezar a tomar estos, que estaba probablemente no obtengan las recomendaciones diarias de todos ellos.
Un saludo.
Respuesta
Hola Bilal,
Antes de llegar a la cuestión de la vitamina, realmente recomiendo que tratar de conseguir más comida durante el día. Si hay algo que trate de hacer del desayuno su comida más importante del día. Especialmente si usted está levantando pesas, necesita las calorías para ayudar a ir hacia la reparación muscular.
Sólo hacer una estimación muy suelto sobre la base de lo que usted dice que usted come, parece que usted está recibiendo 30-50 gramos de proteína por día, más o menos. Si usted está levantando de forma activa, se recomienda que se obtiene en mínimo de proteína .75 gramos de peso corporal por libra. La proteína es lo que repara y construye el tejido muscular.
Ok a su preocupación principal. vitaminas Centrum no son malas. Todo depende de sus necesidades y objetivos, pero cada uno debe tomar un multi.
La investigación que se lee es parte de una gran tendencia de los "expertos" (utilizo este término vagamente) que dicen que no es necesario complementar con un multivitamínico. No pretendo ser médico, pero desde el punto de vista de la aptitud de sus afirmaciones son cuestionables. Estas mismas personas que dicen multivitaminas e incluso polvo de proteína son peligrosos, son los mismos que dicen tomar esta píldora para esto, que la píldora para eso. ¿Alguna vez ha visto los anuncios en la televisión para estas píldoras de prescripción? La lista de efectos secundarios tiene cabida en una película de terror. A lo mejor de mi conocimiento, nadie ha muerto nunca por tomar multivitaminas. Sin embargo los medicamentos de venta con receta van en la televisión y descaradamente le dicen que la píldora puede causar accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia hepática, etc.
Este es el trato, ellos dicen que usted puede obtener las vitaminas y minerales necesarios de los alimentos. Esto en teoría es correcta. ¿Cuántas estadounidense a comer de esa manera, aunque? Incluso si usted come bien, es un hecho probado que el valor nutricional de los alimentos es mucho menor de lo que era hace 30 años. La industrialización de la agricultura ha causado compromisos en la forma en que los productos se cosecha y sembrado.
A continuación, añadir en los factores ambientales, la falta de sueño, sobre el estilo de vida activo, la contaminación del aire, etc. Todas estas cosas en peligro su salud.
Si no tiene problemas de salud subyacentes, usted debe sentirse bien tomar el multivitamínico Centrum. Asegúrese de tomar con una comida que contenga grasa, preferiblemente en el desayuno. Y al menos tratar de conseguir en una buena fuente de proteínas para el desayuno.