Inicio de una nueva diet
Pregunta
Hola. Mi nombre es Sean y tengo 21 años de edad. Estoy buscando para iniciar un nuevo programa de entrenamiento y junto con eso necesito una buena dieta. Ya estoy en buena forma física, midiendo a 5'7 y 165 libras. Mi objetivo es llegar a cualquier cosa entre 175-185 libras. Quiero construir músculo, poco o nada de grasa, mientras que todavía puedo ser capaz de moverse rápido, ser ágil, acondicionado y versátil, ya que estoy entrenando para MMA y el fútbol. También, por supuesto que quiero comer limpio, pero quiero evitar los alimentos que causarán brotes porque tienen la piel sensible. ¿Qué debe mi dieta consiste? ¿Cómo debo planificar mis comidas durante todo el día? Cualquier suplemento votos se le puede sugerir?
Respuesta
Sean, en primer lugar, mis más sinceras disculpas por el retraso. En resúmen tuve un problema personal inesperada para atender y no tenía acceso a un ordenador. Una vez más lo siento por la espera y aprecio su paciencia.
Para su dieta que debe tratar de comer alrededor de 6 comidas al día, figura una comida cada 3 horas. Desayunar dentro de los 30 minutos después de levantarse todos los días. Nunca debe saltarse comidas.
Principio se intentará mantener sus carbohidratos y proteínas en una proporción de 1-1. La grasa debe estar en una relación de 0,5. Así que si usted pesa 180 comen 180 gramos de proteínas y carbohidratos, y 90 gramos de grasa. ¿Tener sentido? Me doy cuenta de que no pesa 180, sólo estaba usando como un ejemplo. Cómo evitar todos los carbohidratos simples y procesados como la harina blanca, el azúcar, el arroz blanco. Seguir con almidón carbohidratos complejos como panes de trigo entero /pastas, arroz, quinua, avena, batata. Y carbohidratos fibrosos como el brócoli, espinacas, espárragos, col rizada.
Para sus entrenamientos que usted quiere levantar pesado en el rango de 10-12 rep para construir el músculo.
Elija un peso que va a conducir al fracaso a los 12 repeticiones. Para un plan más complejo que recomiendo encarecidamente acceso directo de Jim Stoppani al Tamaño de que se puede encontrar de forma gratuita en Bodybuilding.com
Jim es el mayor experto en fitness. Este plan también viene con una dieta hecha a medida. La mejor parte es que es gratis.
En cuanto a los suplementos que definitivamente desea utilizar una proteína de suero pre y post entrenamiento. Apunta a 25 gramos antes del entrenamiento y 30-40 gramos de correos. Para después del entrenamiento una mezcla de suero de leche /caseína es la mejor opción. Yo personalmente recomiendo 100% de suero estándar de oro de la nutrición óptima. Me gusta porque es su fuente principal es el aislado de suero (90% de proteína en peso) y está bien de precio. Una bañera de 2 libras le costará 27-30 dólares.
también incorporan la creatina en su régimen de suplementos. El monohidrato de creatina es un suplemento probada. Puede tomar 5 gramos después del entrenamiento. Otra opción, aunque más caro es la creatina HCL. Se puede tomar en dosis de 2 gramos. La mejor monohidrato por su dinero es de fabricación alemana Creapure.
Otros suplementos alimenticios, es posible que desee incluir son un aceite de multivitaminas y el pescado. tomar una dosis de múltiples con el desayuno y la cena con un aceite de pescado.
Tenga en cuenta que si usted está entrenando para MMA quieres ser magra más voluminosos. Ir en línea y comparar algunos luchadores que están a su altura para ver lo que pesan.
Espero que esto ayude a cabo una y otra vez, lo siento por la espera. Si necesita más ayuda no dude en volver a contactar.