Hola Tim.
Sólo tenía un par de preguntas que quería conseguir un poco de ayuda. En primer lugar: 3 cosas más básicas sobre mí
-Lo 24 (25 en un par de meses)
-Lo 5'11
-I pesan alrededor de 215-220
Las últimas semanas recientemente he estado prestando atención a la forma de vida diaria y hábitos de nutrición. Resultados: impresionante. En serio, un poco mal
Así que ahora, desde muy pronto (Ya a partir de este próximo fin de semana) -. Estoy deseando que sea mi objetivo de obtener una mejor figura, y perder algo de peso. Estaba pensando acerca de 50 libras. Mi estilo de vida principal consiste en quedarse hasta casi, si no, toda la noche. Luego de dormir hasta cualquier lugar de 12 a 2:30 p.m. Por ninguna razón, puede que añadir. Estoy en el paro en este momento, pero estoy looking- así que por eso estoy por lo general hasta allnight haciendo cosas en el ordenador, viendo la televisión o jugando juegos, lo que sea.
hasta pocos meses atrás- que solía beber un poco, y ser un fumador también. Ahora no he tenido un cigarrillo en aproximadamente, quizás 2 meses. Y sólo he tenido un sorbo de alcohol una o dos veces dentro de aproximadamente 4-5 meses.
Así que pensé que con este cambio, debería trabajar en conseguir más sano también. Durante Desde que recuerdo en la escuela, mi peso promedio fue de 170-175. Me gradué en 2008, por lo que puedo decir que he recogido algunos de libras y han conseguido un vientre más grande. De ser beber, comer cualquier cosa, siempre, hasta que quería.
He leído varios lugares, para bajar de peso debe comer 5 veces al día en porciones.
desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena.
Estaba pensando en trabajar en mi horario de sueño, como se mencionó anteriormente. También estaba pensando algo como esto.
El despertar y el desayuno a las 8:00 a.m.
bocado a las 10:00 a.m.
almuerzo a las 1:00 p.m.
bocado a las 4:00 p.m.
la cena a las 7:00 p.m.
¿Qué le parece?
También- conseguir un poco de ejercicio un par de veces sería necesario un día. Tal vez empezar a correr al aire libre en las mañanas después de despertarse. A continuación, hacer algunos ejercicios básicos en la puerta que puedo hacer aquí en casa al final del día. (Vivo en un apartamento pequeño), y no soy miembro de ninguna aptitud de la gimnasia, porque no tengo los fondos para ser un miembro de cualquier lugar, ya que la forma en que estoy actualmente en paro.
otra pregunta es: ¿Qué tipo de alimentos debo comer cuando? Por lo tanto: Desayuno, Snack-1, almuerzo, merienda 2, Cena. Lo que quiero decir con esto es. ¿Cuándo debería incorporar grasas, proteínas, lácteos, etc., etc., en el que el tiempo de la comida del día?
Soy un poco delicada con la comida, por lo que me da ideas de lo que debe comer cuando, no es la idea más sabia. Así que si usted me podría dar ideas de cuando debería comer esto cierto tipo de comida- es probable que pueda encontrar una lista de alimentos de esa categoría, y hacer mis propios planes de comidas para la semana. Usted Gracias mucho, y quiero saber si hay algo más que necesita saber.
Respuesta
Mateo, lo siento de no llegar a su pregunta antes. Sé que usted ha estado esperando pacientemente, mi sincera disculpa.
Primero de todo buen trabajo en conseguir en la pista con la mejora de su estilo de vida y la salud. A su edad es una realidad muy seguro que puede mejorar su salud para mejor y cualquier error que haya cometido en el pasado, como comer mal o beber y fumar. el cuerpo puede revertir todo eso. Estados Unidos La principal cosa que me preocupa es su incapacidad para dormir bien. El sueño es vital para mejorar su salud. Y el sueño es cuando el cuerpo se recupera de ejercicio.
En cuanto a su estar en el paro sin embargo, seriamente utilizar esto para su ventaja. Usted tiene el tiempo para invertir en la elaboración y planificación de sus comidas por lo que no se pierda. Por supuesto que todos necesitamos dinero para sobrevivir, pero hasta que consigue el trabajo, esta vez abierto es una buena cosa para sus objetivos.
Su horario de comidas aquí suena bien. Sé que para mí, tengo que comer a determinadas horas, eso es lo que funciona. Si esto funciona para usted muy bien. De lo contrario sólo tiene que seguir estas pautas 2.
1. Coma dentro de los 30 minutos después de levantarse página 2. Comer cada 2-3 horas y nunca pasar más de 3 horas sin comida
Cada comida debe consistir en los tres macronutrientes:. Proteínas, grasas, hidratos de carbono.
Usted desea que la mayor parte de su consumo de carbohidratos en el desayuno y después del entrenamiento. Apunta a 12 calorías por libra de su peso corporal. Aquí hay algunas pautas para cada macronutriente
Proteína: fuentes magras como la pechuga de pollo, pechuga de pavo, carne de res magra (solomillo) de salmón, tilapia, lácteos bajos en grasa, proteína en polvo
carbohidratos: pan de trigo integral /pasta (debe decir 100% de trigo integral en los ingredientes, harina de avena, batata, quinua, arroz integral, verduras de hoja verde, espárragos, brócoli, frutas
grasa: aceite de oliva, aceite de semilla de uva, aceite de lino, almendras, nueces, mantequilla de maní natural,
Trate de evitar los siguientes: embutidos, carne de vaca con toda la grasa, lácteos con toda la grasa, refrescos, carbohidratos procesados como el azúcar, los alimentos de harina blanca, arroz blanco, los alimentos fritos.
revisar las etiquetas de los alimentos con grasas trans. Si hay algo en los ingredientes dice "hidrogenado" eso significa que hay grasas trans en ese país.
también tenga cuidado de los alimentos envasados. se cargan generalmente con azúcar y otros rellenos innecesarios. Evitar una gran cantidad de alimentos libres de grasa a menos que sean de forma natural sin grasa. Cuando los fabricantes de alimentos eliminar la grasa que lo reemplazan con azúcar para compensar la pérdida del gusto.
También evite las bebidas de dieta, ya que en realidad puede conducir al aumento de peso. De vez en cuando está bien, simplemente no ser como esas personas que la beben por el galón.
Todavía puede entrenamiento sin un gimnasio. ¿Tiene acceso a los pesos? Si no, entonces se puede improvisar. Por ejemplo, un galón de leche lleno de agua es de 8 libras. Ellos hicieron un gran mancuerna casera. Pero el ejercicio del peso del cuerpo está muy bien también. Todo lo que pueda hacer flexiones en las puertas o cualquier estructura que se puede colgar de.
Prueba este circuito de peso corporal. Haga cada ejercicio que se enumeran, descanse 60 segundos y luego se repiten para un total de 3-4 circuitos.
-5 Flexiones, flexiones 5 de ancho, 5 flexiones cercanos (cambiar la posición de sus brazos)
-10 salsas silla
-10 tira ups (si no se puede hacer nada al menos colgar allí hasta el fallo)
-10 del peso del cuerpo en cuclillas
-10 embestidas del peso del cuerpo (10) guía cada pierna -20 crujidos
Si usted quiere hacer flexiones o inmersiones más difícil poner sus piernas sobre la silla u otra superficie estable. Se puede añadir peso a las sentadillas y las estocadas mediante la celebración de 2 jarras llenas o algún otro objeto pesado.
para hacer relleno de todo el circuito más difícil una mochila con los libros y el desgaste a lo largo de la sesión de ejercicios (con la excepción de abdominales) guía empresas Esperemos que esto ayuda a cabo. Siéntase libre de escribir de nuevo, aunque en cualquier momento. Y de nuevo lo siento por la respuesta tardía.
