Preguntas sobre Calories
Pregunta
PREGUNTA: Hola Tim :)
Soy medio enmarcado chica de 23 años que pesa 68 kg al. Estoy interesado en controlar mi peso después de descubrir que soy técnicamente sobrepeso para mi cuerpo (y sé que ciertamente no es muscular).
Bueno, yo estoy interesado en conseguir un tiro aún más saludable para mi estilo de vida, así que decidí que era mejor empezar hacer el seguimiento de mi consumo de calorías. He intentado buscar en línea para encontrar información sobre cómo determinar la cantidad de calorías que debería consumir si no lo hago ejercicios para perder peso, y luego lo mucho que debe consumir una vez que llegué a mi peso ideal y la forma de determinar la cantidad que debería si tienen entrenamiento I, pero quieren mantener mi peso actual (si es que todo tiene sentido?) guía empresas también he estado tratando de llevar la cuenta de la cuenta de calorías, pero una gran cantidad de la información sobre ciertos productos y los productos están en conflicto , especialmente desde que vivo en Kuwait (por lo que no tenemos algunas cosas que la gente dice que debemos sustituir e incluso tenemos algunos productos que tienen un contenido de carbohidratos, pero hay cantidad de calorías - aunque entonces lo más tarde encontrar la fórmula para la determinación de que). Además estoy confundido aún más acerca de cómo pueden cambiar calorías al cocinar o hervir o al proceso en que los alimentos que consume; qué tipo de fórmula usas para eso? ¿Cómo las personas hacer esto
Y cuando vas a restaurantes también - la gente dice simplemente globo ocular, pero cómo sé exactamente cuántas calorías hay en mi comida, incluso si parece como una luz y saludable ¿opción? Quiero decir que yo estaba viendo un programa de televisión local, que tenemos aquí uno de los oradores invitados especiales que trajeron en su segmento era nutricionista que dijeron que incluso si usted va a un restaurante o comida rápida tipo de unión y se les pregunta acerca de la calorías en una determinada comida o que esté disponible en su menú la información no siempre es exacta o confiable.
una gran piscina confuso de la información, así que espero que podría arrojar algo de luz y me ayuda? Y cualquier otra persona que se topa con esto también :)
Gracias por su tiempo y de entrada
RESPUESTA: Miriam, mi sincera disculpa por el retraso en la respuesta. No es una excusa, pero algunos asuntos personales me tuvieron fuera de la computadora.
De todas formas a su pregunta. Me encuentro con personas a menudo malinterpretan calorías, por lo tanto entienden mal nutrición y cómo usarlo correctamente.
Voy a abordar sus preocupaciones a medida que los presenta.
Lo primero que debe hacer es no tomar cosas como IMC demasiado serio . Hay demasiadas variables que se no tiene en cuenta antes de decir que eres esto o aquello.
Si usted está mirando para perder algo de exceso de grasa, (digo grasa y no el peso a propósito) lo que necesita es un equilibrio de calorías negativas. En pocas palabras más de las que consume. Una caloría es nada más que una unidad de energía. Si utiliza menos de lo que pone en, el cuerpo almacena el extra. Si se pone en menos de expandir entonces el cuerpo queda en un balance energético negativo. Se pone de combustible extra de calorías almacenadas.
mayoría de las personas piensan que deben reducir drásticamente las calorías para empezar. En realidad debería estrecharse hacia abajo lentamente. Sin embargo, el mejor método es utilizar más de lo que pone en. Aumentar la cantidad que utiliza, no es que importe lo pones. Esto se hace mediante el ejercicio y la actividad que requiere energía. Usa el sentido? Si no es así, dime ya que tienden a divagar.
Ver las raciones de macronutrientes. Esa es la proteína, grasa y carbohidratos. Éstos componen la cantidad de calorías. Las proteínas y los carbohidratos son 4 calorías por gramo. La grasa es
9. Por lo menos en las regulaciones estadounidenses son bastante fuertes como para tener empresas alimentarias deben crear información precisa en las etiquetas. Sin embargo, su por lo general nunca fiable al 100%.
En cuanto a las calorías que cambian la hora de cocinar, esto no es realmente cierto. La cocción no altera los perfiles de macronutrientes por lo tanto las calorías siguen siendo los mismos. La única cosa que cocinar puede hacer es añadir calorías si está hirviendo a fuego lento en aceite o mantequilla o reducir el contenido de vitaminas en el caso de la ebullición o la exposición al calor.
restaurantes son otra historia. darles crédito para mostrar información nutricional, pero nunca confiar en él. Esto se basa en sus cálculos y nunca puede ser fiable al 100%. De hecho, el mismo restaurante en diferentes áreas puede tener dos del mismo plato difieren debido a tener diferentes proveedores de alimentos. En un restaurante es más de un mejor conjetura y el sentido común. Y a menos que el restaurante está especializado en alimentación limpia entonces asumir su riesgo.
Y recuerda, sano es un estado mental. En los EE.UU. McDonalds vende ensaladas. Eso es genial, excepto por algunos de sus ensaladas pueden tener más grasas y azúcares que una pequeña hamburguesa. Hay una diferencia entre estar sano y haciendo sonar saludable. Otro truco que utilizan es con pollo a la parrilla. Es saludable y sonidos, sin embargo, un cepillo con mantequilla al cocinar que para mejorar el sabor. No estoy cerrando restaurantes, sólo decir en caso de duda, cocinar su propia comida a partir de ingredientes que compra.
Espero que esto ayudó a cabo de una manera u otra. Si hay algo que le gustaría que fuera más específico en favor escriba de nuevo. Tiene mi palabra de que no tomará más tiempo para obtener una respuesta. . De nuevo mis disculpas
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Hola Tim,
Muchas Gracias por su respuesta y su respuesta informativa. Nunca he encontré con el equilibrio de calorías negaive, por lo que debería ver en eso.
Sin embargo, lo que me pregunto ahora es cómo puedo determinar si mi peso o la grasa está en un ambiente sano, o al menos estado medio? Si mi vida está en peligro, debido al contenido en mi cuerpo, o por ejemplo, ¿hay alguna manera de que pueda darse cuenta de eso exactamente?
La obesidad, la diabetes y el colesterol son los problemas que se ejecutan en ambos lados de mi familia. Así que estoy muerta de miedo. Afortunadamente no estoy sobrepeso o son obesos, y que no tienen diabetes y no creo que tenga problemas cholestrol - pero me preocupa que podría estar en riesgo, así que me gustaría poner fin a eso si lo que quiero decir?
¿Cuál sería una buena fuente de información sobre esto? He leído de otros sombrero de la adopción de la dieta South Beach ha ayudado a sus órganos internos a ser mucho más saludable (como se le cortaron muchas cosas tales como aceites hidrogenados, ciertas carnes insalubres, etc.), sino que en realidad lo apreciaría mucho si, el profesional, me podría TPoint en la dirección de información útil para ayudarme a ser más cuidadosos con lo que consumo
estoy haciendo ningún sentido?
Mi miedo más grande está cayendo en línea con lo que el ancianos de mi familia sufren, por lo que espero para adaptar un estilo de vida muy saludable si puedo
en ese sentido, tengo otra pregunta:. como tengo 23 años de edad quiere decir que mi cuerpo ya no es ¿flexible? Estoy desmotivado fácilmente cuando me entrenamiento. No es por el sentido de la quema de grasa o perder peso, sino porque quiero sentir más saludable y más fuerte físicamente. En última instancia, nunca me siento generalmente satisfechos o orgulloso de mis esfuerzos, por lo que en última instancia, abandonar cualquier tipo de rutina de ejercicios.
Pero esperemos que con sus sugerencias y orientaciones, puedo cambiar ese hábito. por tanto, mi pregunta es: ¿cuál sería un buen programa de entrenamiento para mí, alguien que está muy fuera de forma /no apto, que sin duda puede ayudar a construir mi fuerza y resistencia?
que Thanlk otra vez!
Respuesta
Hola Miriam, España Aplaudo su deseo de tratar de evitar ciertas enfermedades. La mayor parte de las condiciones que ha mencionado son fácilmente prevenibles a través de la forma en que come.
En lo que respecta al colesterol, sin embargo, una de las mejores dietas, y me dejó ir fuera de tema. Cuando utilizo el término dieta me refiero a ella en el sentido de los alimentos que consume, no como en un plan de pérdida de peso. Pero a lo que iba, la manera mediterránea de comer es mejor. Se centra en granos enteros, frutas, verduras, aceites monoinsaturados (de oliva), pescado y aves de corral magra.
Pero lo bueno en general es aún eres muy joven. Así que la adopción de hábitos alimentarios y de actividad física ahora le beneficiará para toda la vida.
Una gran cantidad de los problemas de salud que usted ha mencionado puede estar en su genética, pero que esté 100% en el control de la prevención de todos ellos.
Tienes razón cuando se habla de cortar los aceites hidrogenados. Estas son las grasas trans en los alimentos que se escuchan tanto. Tran la grasa es una de las cosas más mortales se puede comer.
No cuente en la etiqueta para decirle que es un alimento libre de grasas trans. Si ve la palabra hidrogenado en los ingredientes que significa su allí. La FDA dice que es algo que está por debajo de un gramo que no necesita ser revelada en una etiqueta de información nutricional.
Esta es la razón por lo bestia que hacer es cocinar la mayor cantidad de alimentos que pueda de ingredientes enteros.
otras cosas para evitar son los alimentos procesados y azúcares procesados, incluyendo el jarabe de maíz de alta fructosa. Todo este asunto es comida de verdad que ha sido alterado por el hombre con fines de fabricación.
Por lo que su motivación para trabajar a cabo esto puede ir de 2 maneras.
1. Tienes que quererlo. He tratado con personas que están todos en ponerse en forma y comer bien. Pero cuando se trata de que ellos no están dispuestos a poner en el esfuerzo. Tienes que quererlo para usted. No porque su lo que hay que hacer, y ni siquiera porque tiene antecedentes familiares de la enfermedad. Hacerlo porque desea obtener el máximo provecho de su salud.
Tiene que llegar un momento en el que dice "fu * k, yo estoy haciendo esto a pesar de las probabilidades"
me gusta decir que es mejor para empujar su auto a través de un entrenamiento no desea hacer que lamentar durante horas que no lo hizo.
2. Su motivación también puede depender de lo que come. ¿Con qué frecuencia usted come. ¿Qué tan bien duerme. Tu estilo de vida. Todos estos juegan un factor en sus niveles de motivación.
Pero ¿Por qué no ven una recompensa en lo que haces? Mírelo de esta manera, incluso si se obtiene al gimnasio y hacer ejercicio durante 10 minutos, eso es mejor que nada. Cualquier esfuerzo que puso adelante es buena. Pero usted tiene que personalizar sus entrenamientos para adaptarse a sus necesidades.
Y hay que disfrutarlo.
Otra cosa que puede hacer es encontrar algo que llamo un ídolo. Encontrar a alguien cuyo nivel de forma física admiras. Le dije esto a mi amigo y él eligió Dwayne Johnson (The Rock).
Ahora tiene ningún deseo de ser tan grande como Dwayne pero le gusta unidad y la motivación y el enfoque de la vida del hombre.
Así que lo que digo Hiom que hacer es usar Dwayne como motivación. Nunca se esfuerzan por ser como él, sino que lo utilice para ser un mejor usted. Cinta de su foto en el refrigerador. Cuando él quiera saltarse una comida o comer algo malo, no es rock diciendo "¡Hey, hombre, no lo haga"
O cuando se siente perezoso y quiere omitir su entrenamiento y simplemente ver la televisión.
Obtener la idea? Elija a alguien que admiras, un atleta, nadie. Nunca se esfuerzan por ser ellos, sino que los utilizan para motivarte.
Y todo lo posible para evitar estos "it girl" actrices y estrellas del pop, ya que pueden verse bien, pero por lo general a través de dietas poco saludables y la otra basura de moda.
Mira IFBB modelos de bikini como Amanda Latona o Nathalia Melo.
Por lo que un buen entrenamiento. Realmente no puedo darle toda una sesión de ejercicios ya que es un proceso un poco complicado y individualizado. Estaría feliz de diseñar uno si lo desea, de no sonar como un idiota o nada, pero habría un coste que supone para un entrenamiento personalizado.
Pero hablando en general, lo mejor que puede hacer es una combinación de resistencia y cardio .
Trate de conseguir en 30 minutos de entrenamiento de resistencia 3-4 veces a la semana. Esto se puede hacer con los pesos ligeros o peso corporal. Si el uso de pesas utilizar un peso que aunque es un reto. Opiniones de intento de cardio para llegar en 30 minutos 4 veces a la semana. Las opciones de este no tiene límites.
Consulte este artículo de mi sitio http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Se interrupción de la voluntad de trabajar para usted. Siéntase libre de mirar alrededor del sitio. Yo no lo he actualizado desde hace tiempo, pero tengo un montón de buena información sobre allí.
Así que espero que me ha dirigido algunas de sus preocupaciones. Siéntase libre de escribir de vuelta con más preguntas /preocupaciones.