¿Por qué estoy perdiendo peso tan lentamente?
Pregunta
Hola señor, España Soy mujer de 32 años de edad, 167cm, pesa 172 libras. Yo era 183 libras 4 meses atrás con mi riguroso control de la dieta y gymming alcancé este peso, pero no estoy satisfecho con este peso como estoy trabajando muy duro.
Mi ingesta diaria de calorías es de entre 1200- 1500cal.less pero no más de this.Weekend es un día de trampa donde como ABT. 2000cal.or más.
No soy diabética, mis niveles de tiroides son los informes normales de sangre .MY son normales también.
Mi pregunta es ¿por qué estoy perdiendo peso tan lentamente? I se desalienta cuando escucho a la gente decir que perdieron 4-5 libras a la semana, España me siento muy hambriento por la noche alrededor de las 5-6 pm, yo como las frutas, pero no estoy satisfecho que anhelo por algo de comida picante.
¿Cuál es el mejor bocado de la tarde para gente como yo que cumplirá nuestros deseos y no se suman en nuestras calorías.
Respuesta
Hola Shariqua,
Lo principal que realmente se destaca para mí es su consumo de calorías. 1200-1500 es realmente muy baja. A continuación, poner en sus entrenamientos, que complica las cosas.
Sentidos común nos dice que menos calorías de las marcas para una mejor pérdida de peso. Lo que hay que mirar no es lo que ingiere, pero lo que se expande.
¿Sabe usted que su cuerpo utiliza al menos 1000 calorías al día, a veces mucho más sólo para mantener las funciones vitales. Añadir en su actividad diaria, caminar, ir al trabajo /escuela, llevar cosas, limpiar la casa, etc., y ese número sube. Añadir en su ejercicio ahora. Una vez más ese número sube.
Cuando se toma en muy pocas calorías que su cuerpo envía un mensaje al cerebro de que el consumo de energía es bajo, el cerebro se ralentiza el metabolismo en respuesta.
Sin entrar demasiado técnico, puede salirse con la 1800-2000 calorías por día, no hay problema. Tal vez más ya que se trabaja con rigor, como usted dice.
También lo es su frecuencia de consumo? ¿Qué tan seguido comes? Para optimizar su metabolismo que debe comer cada 3-4 horas, alrededor de 5-7 veces al día. Usted debe tener sus 3 comidas principales y 2 ó 3 meriendas.
Una buena guía es figura comidas sean 500-600 calorías y bocadillos para estar cerca de 200.
Otra cosa que hay una variación. Si usted come lo mismo todos los días 24/7/365 su cuerpo se acostumbra a ella. Piense en ello como un incendio. Su fuego está ardiendo y se coloque un registro de todos los días. Siempre se quema la misma. Pero si mañana se pone dos troncos sobre las llamas crecen y se quema más caliente y más larga. Que el fuego es su metabolismo. Usted no quiere que se queme constante todo el tiempo, desea que las variaciones de hacer que funcione. Saltar iniciarlo.
La forma más sencilla de hacerlo es con el ciclismo en carbohidratos. Lunes comer un almidón (pan, pasta, arroz, patatas) a las 3 comidas principales. Martes sacarlo de la cena. Miércoles eliminar todo el almidón.
También puede hacer esta semana a semana. Pero eso arriba y hacia abajo o en zig zag enfoque mantiene su metabolismo trabajando constantemente. nunca puede quedar fijado.
En cuanto a perder 4-5 libras a la semana, eso es un poco alto, sobre todo la más ligera que se obtiene. Si usted es obeso y comer basura 24/7 y mañana repente cambiar sus formas entonces es probable que perder peso muy fácil. Sin embargo, el exceso de grasa más que perder más difícil se hace.
fin una buena tarde /noche aperitivos de tiempo son las aves de corral -Lean
-Bajo lácteos como queso cottage grasa o yogur griego
Frutos de cáscara (almendras, nueces) para alojarse lejos de demasiados carbohidratos con almidón y frutas más tarde en el día.
y carbohidratos fibrosos altos de agua como el brócoli, pepino, espárragos, etc son siempre bien para comer.