Muy pocos calories
Pregunta
PREGUNTA: "Soy 54, 159 libras (querer ser 149) Mujer, 5'9" y han estado a dieta desde el instituto. Siempre podría perder 5-10 libras rápidamente mediante la reducción de 700-800 calorías al día. Para mantener mi peso, probablemente no comer más de 1200 a 1500 un día, sin darse cuenta. He leído que mi metabolismo es probablemente fuera debido a esto y yo estaba en el modo de hambre. Empecé a comer más calorías (alrededor de 1500-1600) para volver a la "normalidad" y ganado otros 2 libras esta week.I caminar 3 millas, 3 días a la semana y hacer ejercicios aeróbicos en algunos días. ¿Cómo consigo esto 10 libras fuera? ¡Por favor avise! Gracias, Lisa
PS. Tomo medicamentos para la tiroides, y yo soy un loco de alimentos saludables, sin nada envasados, todos muy poca carne natural, rojo o alimentos blancos (patatas), bajas en sal orgánica,, tratando de ver el azúcar, pero es tan difícil, me encanta la fruta! Mi debilidad es el pan (panecillos) que intento de reducir. Cuento calorías diarias. Gracias de nuevo "
RESPUESTA: Hola Lisa,
contento de ver que está comiendo limpio, pero las 700-800 calorías en realidad no es el camino a seguir Aconsejo a la gente que nunca se vaya. a continuación 1200-1600. Recuerde que su cuerpo puede quemar más de 1200 calorías al día sólo el mantenimiento de las funciones vitales.
Lo que se hace cuando se le cae demasiado baja calorías es matar a su metabolismo. Lo que tiene que hacer es ampliar más que lo toma. Para ello, no tomando en menos, sino gastar más.
no hay ninguna razón por la que no se puede perder y mantener el peso en 2000-2100 por día, posiblemente 1800 en el extremo bajo.
Francia El caminar y ejercicios aeróbicos son grandes. Sin embargo, usted realmente debe considerar la adición de un poco de entrenamiento de resistencia. Piense en ello como esto. La quema de calorías es la quema de energía. lo que utiliza más energía ... Correr en una colina o empujando un coche hasta una el entrenamiento con pesas colina?
realidad puede quemar muchas más calorías que el ejercicio aeróbico.
Nadie dice que tienes que ser un culturista. puede levantar peso moderado en el rango de 8-12 rep. Si
no tienen acceso a un gimnasio de pesas o después improvisar. Utilizar pesos caseras (un galón es de alrededor de 8 libras) o el peso corporal.
Trate de hacer un poco de resistencia Tipo de entrenamiento 3-4 veces a la semana durante unos 30 minutos cada sesión.
Esto no sólo va a quemar más calorías, pero ayudará a fortalecer y construir el tono muscular. Una vez más no deje que el entrenamiento con pesas te asuste. Las mujeres normalmente no a granel como los hombres, de hecho su muy muy difícil de conseguir voluminosos así como un hombre.
Le insto a mirar hacia arriba IFBB Pro Amanda Latona. Ella es un gran ejemplo. Hemos de tener en cuenta que es un modelo profesional y atleta, mi punto es sólo para mostrar que incluso el entrenamiento intenso del peso no le quita a la feminidad.
Algunas otras cosas a considerar son diferentes formas de cardio
HIIT cardio (alta intensidad de entrenamiento en intervalos) alterna de alta y baja períodos de actividad. Esto es probado para quemar más grasa que el cardio estado estacionario en un marco de tiempo más corto.
Por ejemplo en una cinta que podría hacer a 5 minutos de calentamiento a 2 millas por hora. A continuación, durante 60 segundos funcionan a 5 millas por hora, y luego caminar a 3 mph durante 90 segundos. Alterna así durante unos 10 rondas.
Una típica sesión de HIIT es de 20-25 minutos frente 30-45 en estado estacionario.
realmente no necesita o quiere hacer más de 25 minutos de HIIT.
Tabata- Esta es una bastante nuevo sistema fuera de Japón. Tabata es similar a Interview pero dura, conseguir este ... 4 minutos. Lo que pasa es que probablemente no puede hacer más que el 4 min. De hecho el Dr. Tabata dice si se puede hacer más, lo estás haciendo mal. Hoteles en Tabata realiza una actividad (por ejemplo, saltar la cuerda) durante 20 segundos, luego descansar 10 segundos. Un entrenamiento Tabata tiene una duración de 8 rondas.
Considerar la adición de cardio después de la resistencia. Hace el entrenamiento de resistencia de 30 minutos y luego se sigue que con 20 minutos de HIIT.
En cuanto a las comidas, la cantidad de lo que come por día? En un mundo perfecto cerca de usted debe comer 5-6 veces al día cada 3 horas. Comer 3 comidas principales con 2 o 3 meriendas.
Cada comida debe contener proteínas.
también controlar su ingesta de almidón. Reserva de la mayor parte de su almidón (pan, pasta, arroz) para el desayuno y antes de los entrenamientos.
De lo contrario seguir con carbohidratos fibrosos como la espinaca, el brócoli, espárragos, etc.
Sólo recuerde, el maíz es un grano no un vegetal y las zanahorias son más en el lado almidón.
Finalmente tratar alternando su consumo de calorías.
Quizás Lunes comes 2000 calorías, Martes 1900, 1800 miércoles, jueves de nuevo a 2000. Este método mantiene su metabolismo siempre en la defensa.
y permitir que su auto una comida trampa una vez por semana. Ayuda a su cordura y lo creas o no puede ayudar a poner en marcha su metabolismo. Leer mi artículo sobre trampas en www.bestfitnessnow.com en la sección de nutrición. Sus llamados "tramposos ganan"
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Gracias por todo tus sugerencias. He hecho el HIIT y me gustó hacerlo hasta que mis rodillas empezaron a doler (saltos). Cualesquiera otras formas de bajo impacto que se puede hacer HIIT? Me encanta la idea de Tabata pero, de nuevo, de bajo impacto idea de ejercicio? En el entrenamiento de resistencia, tengo que 2,5, 5 y 10 lb pesos y han estado tratando de concentrarse en las partes posteriores de los brazos y algunos representantes generales para el equilibrio (con un CD de entrenamiento, Sharron Mann), pero ¿qué puedo hacer por mis piernas? Tengo una bicicleta estática y yo he estado haciendo levantar las piernas en una silla, que es considerada la resistencia? Cuando el conteo de calorías necesito para restar la cantidad de calorías quemadas y cómo lo voy a saber lo que se quema, ¿qué? Gracias de nuevo por ayudarme!
respuesta de
Hay un montón de opciones de cardio que son fáciles en las piernas.
¿Alguna vez ha tratado de boxeo? Nadie dice que sea Laila Ali pero se puede hacer Tabatas boxeo de sombra. Lanzar golpes al azar.
O otra de mis favoritas, a pie, mientras que la perforación de una pesa. Para ello tomar cada paso, como un puñetazo a cabo. Si das un paso hacia delante con la derecha, usted perfora derecha. Trate de hacerlo alternando los lados.
otras cosas que puede hacer con Tabata o Interview incluyen el peso movimientos explosivos bajos, como un fragmento http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/snatch
cuando trata de las piernas, sin embargo, estás haciendo daño o lesión a causa o no uso? Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio mucho la pierna será dolor por un tiempo pero que ajustar.
Ayuda a pesar de que hay que hacer ejercicios para fortalecer las piernas. Se pone en cuclillas son grandes. Usted puede hacer sentadillas con mancuernas. Haz 3 series de 8 sosteniendo quizás 8-10 libras en cada mano.
Para la parte posterior de los brazos se concentran en movimientos como pressdowns tríceps y tríceps sobre mi cabeza extensiones.
Pero cualquier cosa que hagas en la que empujar o tirar contra una fuerza es la resistencia. Ya se trate de encender una mancuerna o peso del cuerpo se pone en cuclillas o flexiones.
Al contar las calorías, ok me digamos que no soy un fan de este. Creo que la gente se ponga demasiado fijos en un número. Pero en general, sí debe restar lo que quema en el ejercicio o simplemente día a día la actividad. Hay una fórmula real para esto, pero no puede calcular sin más datos de usted.
Desafortunadamente realmente no se puede determinar con precisión las calorías quemadas a partir de un entrenamiento porque todos somos diferentes. Cuando ciertos entrenamientos cuentan con "quemar 1000 calorías" que es sólo una estimación general.
Es realmente una gran cantidad de prueba y error desde menos que obtenga científica con ella y poca gente va o la necesidad de ir tan lejos.