¿Cómo de alimentos Efectos sobre el estado de ánimo
Pregunta
Hola, un varón de 54 años. Hace algunos años sufrí una lesión en el pie, antes de que esto siempre me había hecho un montón de carreras de larga distancia para ayudar con mi estado de ánimo. Ahora trato de usar la dieta para hacer lo mismo. Noto que cuando como un huevo revuelto para el desayuno tengo un mejor estado de ánimo la mayor parte del día. Después de comer un huevo para el desayuno los últimos 10 años me estoy cansando de ellos. ¿Qué se puede recomendar que daría la misma cantidad de proteína? Probé yogur griego, pero me da mucha hambre en una hora o dos. Además necesito algo más sólido para comer.
Mi otro problema es cuando tengo la depresión más tarde en el día por lo general después de 600pm si como pasta, mi depresión pasará y se sentirá mucho mejor. He leído en alguna parte que una persona puede tener un trastorno si se sienten mejor después de comer hidratos de carbono. usted tiene siempre la cabeza de esta? También me siento mejor si agrego la carne de los hidratos de carbono.
Hace varios años yo solía L-tirosina para mi depresión y realmente ayudó, pero después de tomar durante un par de años que dejó de ayudar. Tal vez debería intentarlo de nuevo? Cualquiera que me podría decir sería más útil.
Gracias!
Doug.
Respuesta
Hola Doug y gracias por sus preguntas!
A pesar de que está más allá del alcance de mi licencia para asesorar a cualquier tratamiento para la depresión, puedo tratar con sus otras preguntas.
Hay evidencia de que la serotonina afecta el estado de ánimo y que consumen hidratos de carbono puede aumentar sus niveles de serotonina. Esto puede explicar por qué la pasta ayuda. No sé de que esto se refiere como cualquier tipo de trastorno, pero puede ser vale la pena mencionar a su médico si usted decide buscar tratamiento profesional para la depresión. Usted no menciona lo que come con el huevo, pero otras fuentes de proteínas son el queso, requesón y mantequilla de maní. Me gusta dar una palmada a una rebanada de queso entre las mitades de un panecillo tostado o un panecillo Inglés para un relleno a-go desayuno que es fácil de comer en el coche.
que puede que encuentre algunas barras de proteína, barras de desayuno, o barras de reemplazo de comidas que le gusten para un cambio, especialmente en los días en que podría estar en un apuro.
Y, pensar fuera de la caja , puede probar los alimentos que no son tradicionales en el desayuno: un sándwich de pavo, guiso de atún de sobra, o una hamburguesa de ternera magra
proteína, así como la grasa en los alimentos, puede permanecer en el estómago más tiempo y retrasar la absorción! de los alimentos, manteniendo la sensación de saciedad durante más de un desayuno alto en carbohidratos como cereales, leche y fruta.
Buena suerte!
Laurie