Querer perder algo de peso.
Pregunta
Hola, Tim.
Así que aquí está la situación aquí y la información básica.
Tengo 24 años de edad, el peso es de 195 libras de, y alrededor de 5'11 de altura. Recientemente he decidido que quiero perder algo de peso, y podría utilizar un poco de ayuda.
Sólo hay algunas cosas que me gustaría ayuda.
Antes de eso, sin embargo, hay un par de cosas que debe saber. Puedo beber alcohol de vez en cuando, pero he cortado hacia abajo en él en el pasado pocas semanas. En lugar de tener 5-6 cervezas + más licor todos los domingos, sólo tengo unos 1-2 bebidas, y eso es todo. Ni siquiera realmente beber alcohol durante los días laborables más bien. Tengo que dejar de fumar ahora, y voy a estar bien allí. He intentado limitar mi consumo pop también. A alrededor de 1 dólar al día, 3-5 de un día. Ahora bebo un poco de naranja, o jugo de manzana. O simplemente agua
# 1- Trabajo de noche en mi trabajo.; haciendo media noche, en una tienda aquí en la ciudad de 4-5 días a la semana. Yo trabajo desde 10 p.m.-07 a.m. consigo un descanso de 15 minutos a la medianoche, un almuerzo de descanso de 1 hora entre 2-3: 00 am, y conseguir otro descanso de 15 minutos a las 5: 30-6: 00 am.. Durante mis dos descansos de 15 minutos, tengo 1 taza de café puro cada uno, para ayudar a mantener alerta y tales
Después llego a casa alrededor de 7:. 30-8, me quedo hasta alrededor de 10, y luego ir a la cama hasta las 6-7 pm
ciclo de repetición.
# 2- realmente no tiene "la hora del almuerzo designados" en mis días libres, o después del trabajo. En realidad nunca he tenido un límite. Yo sólo he comido cada vez que me sentí, lo que siento como tener, y eso es todo. Lo mismo pasa con las noches antes de empezar a trabajar también. Si tenía hambre a las 3 a.m. me gustaría lanzar una pizza en el horno y comer.
# 3- Tengo .. Trastornos, comer algunos alimentos. He fui al doctor en el pasado, y incluso han tenido la garganta estirada dos veces. Tengo dificultades para comer algunos alimentos. Al igual que en, siento que se ve atrapado en la garganta, entonces no puedo comer más hasta que desaparece. Ya se trate de 1 picadura, o en una comida 5 minutos. Por lo tanto, que también limita mis opciones de comida un poco. Sumado a eso, soy un poco exigente con algunos alimentos también.
Que realmente me gusta casi todo tipo de frutas. Me gustan algunas verduras y otros alimentos como el apio, maíz, lechuga (Ensalada de manera clara en general, con solamente Ranch vestidor), judías verdes, zanahorias, patatas trituradas con pimienta solamente.
Que no me gustan queso de verdad; a menos que, por supuesto, está en una pizza. Tampoco me gusta la mantequilla, a menos que sea en Palomitas de Maíz. No me gustan blanca como la leche. Me gusta el chocolate o fresa.
Rara vez toco dulces, pasteles, galletas, o algo por el estilo. Me gusta todo tipo de carne; pero sólo puede realmente comer tocino, hamburguesas con tomate y mostaza, o perritos calientes con mostaza. a veces me puedo comer un poco de jamón o pollo, pero tengo problemas comiendo algunos alimentos, como he dicho antes. * En su mayoría Carnes *. Me gusta todo tipo de yogur, así, y harina de avena también.
No estoy realmente alérgico a algún tipo de alimento que pueda relacionarse también, con la excepción de tilapia (que me pareció que el camino difícil hace un año). Me gusta la mantequilla de cacahuete también.
Eso es todo en cuanto a la comida va. Si tiene más preguntas sobre gustos /disgustos, no dude en preguntar.
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Así que ahora aquí es donde realmente entra.
Sobre lo haría veces recomienda que como base de mi Horario he mencionado al principio? Podría ayudarme a llegar a un Plan de Alimentación /Menú para todos los días, ¿qué tipo de partes, la ingesta de calorías como máximo, y otra buena información?
siempre puedo ir a la zona de ejercicio de este sitio web, para ayudar aún más en cuanto a un régimen de ejercicio físico va. A menos que, usted me puede ayudar a cabo en allí también.
Gracias por su tiempo!
Dude en preguntarme cualquier cosa que pueda ayudar en su ayudándome.
Respuesta
Hola Matt, gracias por toda la información.
estaré más que feliz de ayudar con sus comidas y los entrenamientos, sin embargo soy incapaz de proporcionar que un menú personalizado y entrenamiento, cada uno de ellos es un proceso un poco complicado. Yo ofrecer paquetes de capacitación sobre mi sitio en www.bestfitnessnow.com De hecho, tengo una comida que va 30 días de entrenamiento especial y de $ 85.00
No sólo voy a dejar totalmente en la oscuridad, sin embargo, todavía me doy algun consejo aquí.
En sus días de trabajo va a ser el momento más importante para planificar sus comidas. Tengo que preguntar a pesar de lo cronograma tipo sigue en sus días de descanso? Cómo se cambia a un horario de día o de mantener el horario nocturno? Francia El primero que hay que hacer es tomar el desayuno a los 30 minutos después de levantarse. Todo esto depende de cómo se siente. ¿Se siente cómodo alimentos de desayunar por la noche? Si no es así, entonces es bien comer una comida más orientado a la cena. la clave es simplemente mantener un equilibrio de macronutrientes similar. En realidad no importa si usted come huevos o una pechuga de pollo para el desayuno. Su todo su preferencia.
Así que dentro de los 30 minutos después de levantarse comer una comida con proteínas, grasas y carbohidratos.
Aquí hay un ejemplo que se ve tanto en las opciones de desayuno /cena para su primera comida.
Proteína- 2 huevos enteros, claras de 2/6 oz pechuga de pollo o 6 onzas de carne magra
Carb 1 taza de avena cocida /1 taza de arroz integral o un pequeño batata
FAT- esta vendrían de los huevos /1Tbl utilizar aceite de oliva en el arroz o en una ensalada de verduras o cualquier verdura al vapor.
Si se puede comer 3 horas más tarde. Tratar de encajar en este aperitivo antes del trabajo, que es perfecto. Es más fácil de comer en su tiempo libre.
Usted hace el trabajo duro que estoy seguro que incluye un montón de trabajo pesado. Así que para este bocado que puede soportar algunos buenos carbohidratos y proteínas. ¿Se puede hacer una taza de yogur griego con 2 tortas de arroz integral con 1 Tbl mantequilla de maní natural?
Si no se puede conseguir este aperitivo antes de trabajo, entonces no hay otra opción. Usted puede empujar el desayuno a una hora o 90 minutos antes del trabajo. Luego comer el aperitivo en su ruptura de la medianoche. Otra opción
proteína que podría considerar es un batido de proteínas. cualquiera que sea su auto con suero de leche en polvo o usar una lista uno hecho. Algunas buenas opciones son Muscle Milk Light, o BSNs Syntha-6 RTD (listo para beber). Usted puede obtener ya sea en cualquier estación de servicio por alrededor de $ 4.00. Que es un poco caro, así que la sacudida cuando pueda.
En el almuerzo tratar de 6 oz de pechuga de pollo a la parrilla y judías verdes.
De nuevo en la siguiente pausa tener otro bocado.
A continuación, se puede comer su última comida cuando llegue a casa. Usted tiene suerte porque sus descansos y el almuerzo están en una gran horario de comidas. Usted debe tratar de comer 5-6 comidas al día cada 3 horas.
que iba a tratar de mantener esto en sus días de descanso también. Si cambia a un sol arriba /abajo sol cronograma a continuación, sólo alterar sus tiempos. Por ejemplo el desayuno a las 8, merienda 10:30 Almuerzo 1:30, y así sucesivamente. Sólo tiene que utilizar la regla de 3 horas y tratar de no exceda de 4 horas sin comida.
Si usted está tratando de perder peso es posible considerar el ciclismo en carbohidratos. Tener alta, media y baja días.
Día uno podría comer carbohidratos con almidón (pan, arroz, avena) en sus 3 comidas principales.
día dos de quitar los carbohidratos en la cena y se pega con verduras, no zanahorias o las patatas sin embargo.
Día 3 todo el almidón se retira excepto el desayuno. En este día que está bien para aumentar su consumo de grasa. Entonces
día 4 que vaya de nuevo a un gran día y así sucesivamente.
esta es una buena manera de comer, ya que mantiene su trabajo metabolismo. Otro enfoque es de 1 semana de alta, mediana 2 semanas y 3 semanas de baja.
Su metabolismo se encuentra en su camino bastante fácil. Me gusta compararlo con un electrocardiograma (línea verde que en programas médicos). Si usted come lo mismo 24/7/365 entonces las líneas planas. Se pone tan acostumbrado a esta forma de comer o que ralentiza. Pero en el camino me sugirió que está cambiando hacia arriba y haciendo que el pico línea de EKG.
Esta es la razón por comer cada 3 horas es bueno. Imagínese que el pico de línea con el desayuno. Luego de 3 horas más tarde se está cayendo, por lo que lo golpeó con un bocadillo y su copia de seguridad. 3 horas más tarde lo mismo, lo golpeó con el almuerzo, una copia de seguridad. Se entiende la idea.
Y por eso la mayor a menor es buena también. Si se le cae demasiadas calorías demasiado rápido los cuerpo entra en pánico. Como una defensa que se apaga el metabolismo. el cerebro detecta calorías limitadas por lo que trata de salvar el mayor número posible. El cuerpo hará lo que sea necesario para mantener la vida.
En cuanto a los entrenamientos, ¿Cómo se siente que se resuelve después del trabajo? Me gustaría ver a levantar pesas 3-4 veces a la semana. Esto podría ser más fácil en sus días de descanso.
Si usted desea construir el músculo, entonces genial. Si no es así todavía es importante hacer ejercicios de resistencia. Elevación quema más calorías que el cardio, ya que requiere más esfuerzo.
Todo depende de qué tan grave que está a punto de elevación. En una cifra mínima de 30 minutos, 3 veces a la semana.
Lo importante es trabajar cada grupo muscular. hay una broma entre la comunidad de la aptitud sobre las piernas, usted tiene estos tipos construidos como camiones hasta arriba, con las piernas de palillo de dientes. Entrenamiento todo.
Por ejemplo, en una sesión de entrenamiento es posible trabajar en el pecho, espalda y hombros. la próxima bi trabajo, tri y los abdominales. los próximos piernas de entrenamiento (incluyendo terneros). Un buen medio del camino conjunto rango \\ representante es 3 series de 10-12. Utilice un peso que te permita hacer 10-12 repeticiones antes de neumático. Si no puede hacer 10 a continuación, colocar 5 libras. Si usted puede hacer más de 12 con facilidad a continuación, añadir 5.
Si desea más detalles sobre este hágamelo saber.
Por su cardio me gusta recomendar Interview. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Esto altera combates de alta y baja de la actividad. Así que imaginen una cinta de correr, que había corrido a 5 millas por hora durante 60 segundos y luego caminar a 3 mph durante 90 segundos. 60/90 alternativo Esta división de 10-12 series. Francia El entrenamiento HIIT promedio es de 20-30 minutos. Su gran porque se quema más grasa y se ha encontrado que perder músculo. Y es más fácil que el estado de equilibrio se ejecuta durante 45 min.
Si eres como yo y el odio corriendo luego probar otras opciones. Me encanta entrenamientos de boxeo. De boxeo en su esencia es similar a Interview.
Usted es un poco más libre con cardio. Si usted puede conseguir en antes del trabajo, entonces genial. Si no, entonces un gran momento adecuado después de levantar.
De hecho, he diseñado un entrenamiento de cuerpo entero que combina el levantamiento de pesas sobre una base HIIT cardio. Es un gran entrenamiento para cuando estás corto de tiempo.
planeo presentar en mi tubo de demostración de la aptitud que una vez que puedo conseguir una nueva cámara.
lo más importante es mantener un horario en su trabajo y días de descanso. Si usted no tiene un horario que es más fácil para fallar. Estoy loco por horarios. Tengo que comer en determinados momentos, entrenar en el mismo horario. En los días en mi agenda está apagado encuentro mi auto comidas o incluso entrenamientos que faltan.
Así un horario es clave.
su horario de trabajo /descanso es bueno para las comidas. Trate de trabajar esto en sus días de descanso.
Si se puede tratar de entrenamiento después del trabajo. Tal vez llegue a casa a las 7:30. Trato de comenzar un entrenamiento a las 8:00.
Ok Sé que esto era un poco confusa aquí. tratando de conseguir que tanta información como pueda.
dude en escribir de nuevo en cualquier momento.