¿Cuántas calorías debo consumir diariamente para mantener mi peso
Pregunta
PREGUNTA:?. Hola soy una chica de 16 años que es 5'10 "y 135 libras recientemente perdió alrededor 50 libras y estoy feliz con mi peso y sólo quieren mantenerse en forma y mantener la tonificación. El problema es que estoy teniendo dificultades con mi elevando la ingesta de calorías para mantener el peso, no dejo de pensar que voy a comer en exceso y aumento de peso de nuevo. Por lo general como alrededor de 1400 a 1500, pero a veces sólo 1300-50, calorías al día y hago algún tipo de ejercicio todos los días, como correr, caminar, levantar pesas ect. Mis preocupaciones mamá yo no estoy comiendo lo suficiente a pesar de que comer alimentos saludables a obtener mi nutrición como protien y tal. no he tenido un período de más de unos pocos meses, pero he visitado al médico y que están tratando de entender que uno y yo no sé si la ingesta de calorías tenía nada que ver con eso . Creo que en definitiva sólo quiero saber lo que debe aspirar en la ingesta de calorías para mantener mi peso y mantenerse saludable
RESPUESTA: Hola. Haley, gracias por escribir en Bligoo en primer lugar gran trabajo en su pérdida de peso. 50 libras es un éxito increíble.
su consumo de calorías, aunque los sonidos más bajos. Ese número 1300 es bastante miedo. Eso no está Incluso teniendo en cuenta sus entrenamientos. Recuerde que su cuerpo tiene un modo seguro, si no lo encuentra está recibiendo suficientes calorías cada día que se ralentizará su metabolismo. Un muy bajo consumo de calorías del cuerpo va a almacenar la grasa tanto como sea posible y, finalmente, empezar a cerrar para compensar. necesita al menos alrededor de 800 sólo para funciones básicas de supervivencia. Mírelo de esta manera, 800 para la supervivencia, en una sesión de levantamiento de peso o correr solo puede quemar 300-400, 1200 eso es justo allí y que ni siquiera factor en las calorías que quema en la vida cotidiana haciendo la actividad.
Sólo puedo estimar con la información que me dio, pero que debería hacer bien alrededor de 2000-2200.
Si usted se está resolviendo como ha afirmado a continuación, se necesita mucho más de 1500 si su objetivo es el de mantener. Siempre le digo a la gente que 1200 es el mínimo de cualquier extremo de la historia debe ir. y ya que estás a sólo 16 su cuerpo aún está en desarrollo y necesita la nutrición adecuada.
apuesto si por lo menos hasta su consumo a 2000 se sentirá mucho mejor.
¿Es usted sabe cómo leer una etiqueta nutricional? Hay un montón de buena información allí. Sin embargo no soy uno para obtener estricta con el recuento de calorías. Creo que se puede tener éxito sólo por ser inteligente y la planificación previa de todas sus comidas dentro de ese 2000.
Trate de comer cada 3-4 horas, que debería llegar en cualquier lugar de 5-7 comidas al día. Cada comida debe incluir todos los 3 macronutrientes, proteínas, grasas e hidratos de carbono. Al contrario de lo que está ahí fuera, la grasa no es mala. La grasa ayuda a sentirse más completo. Obtener su grasa de fuentes saludables como nueces, aceites de oliva, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Las mejores grasas que se puede obtener grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en el aceite de oliva.
También asegúrese de comer antes y después de sus entrenamientos, especialmente si usted está levantando pesas. Levantando vacío y no comer después es contraproducente. Los músculos necesitan combustible para trabajar y reconstruir.
Esperamos que esto ayude un poco. Siéntase libre de escribir de nuevo si necesita más información.
También puede echa un vistazo a mi sitio web en www.bestfitnessnow.com Hay un montón de grandes artículos allí sobre la nutrición y la formación.
Mejor de las suertes a usted, aunque .
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PREGUNTA: Hola antes que nada quiero gracias por tomarse el tiempo para responder ¡mi pregunta! Pero tengo otra pregunta de seguimiento! Se quema incluyen las calorías 2000-2200 con o sin mi ejercicio calorías? El número que te di de 1300-1500 calorías era lo que comía después de restar el calorías quemadas en mi entrenamiento, por lo que estaba preguntando.
Respuesta
Hola Haley. En cualquier caso, la 1300-1500 sigue siendo bastante bajo, verá por qué mientras lee.
A continuación he hecho una estimación aproximada para usted basado en la información que ha proporcionado.
1324 es su BMR. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías quemadas en 24 horas. Esta es ese mínimo que he mencionado que el cuerpo utiliza para mantenerse con vida. Este número no incluye ninguna actividad. Es una estimación de la cantidad de calorías que su cuerpo quema para mantener las funciones vitales mientras se está despierto.
Voy a estimar el porcentaje de grasa corporal basada en el peso y la altura.
Suponiendo que usted hace ejercicio moderado, como correr, hacer deportes, levantamiento de pesas, etc. luz
Mediante el uso de una fórmula que pone su BMR junto con su nivel de actividad consigo una estimación de 2184 calorías.
Por favor, tenga en cuenta que se trata de una estimación suelto en base a la información que ha proporcionado.
Esperemos que esto le ayuda a cabo. Si alguna de ella es confuso dude en escribir de nuevo en.