Cómo hablar con una persona a dieta yo-yo
Pregunta
Hola Ray,
mi madre es obesa y ha estado tratando de bajar de peso desde que nací (unos 25 años). Ella ha probado casi todas las dietas de moda que incluye un servicio de dieta muy popular que envía las comidas a su puerta y ha perdido hasta 60 libras cada dieta, todo lo cual aumentará de nuevo cuando ella llega a una meseta en su pérdida de peso y se enferma de comer la dieta comida. Ella está convencida de que es un "caso especial" en que simplemente no se puede bajar de peso más allá de cierto punto.
Mientras que ella tiene una tendencia a comer en exceso y una inclinación para salir a comer en los restaurantes, cuando está en casa se come bastante sano. Se detuvo la cocción cuando me mudé a ir a la universidad, y cuando ella no coma en su casa, ella prefiere bocadillos de frutas y verduras frescas.
Recientemente comenzó una nueva dieta sin carbohidratos recomendado por su médico especialista en la medicina alternativa y ha perdido algo de peso desde que empezó. Sin embargo, cada vez que me habla de ella, que por lo general se queja de que ella no está perdiendo tanto como a ella le gustaría. Más recientemente, ella llamó para decirme que ella comenzó una limpieza durante tres semanas y durante ese tiempo sólo comer frutas y verduras frescas.
Mi problema es que, sinceramente, no sé qué decir a ella nunca más . Siento que esto sólo es otro de sus dietas que ella va a enfermar de antes de ganar cada libra de nuevo, además de un poco más. Ella lleva un estilo de vida sedentario (trabaja en casa en frente de la computadora, la mayoría de ejercicio viene de subir y bajar las escaleras). Ella tiene dificultad para caminar ahora debido a que el peso se ha dado a sus problemas de cadera, y por desgracia tiene espolones óseos en ambos talones, pero sé que ella puede caminar. Ella simplemente no quiere. Trato de ser de apoyo de ella y la felicito por su pérdida de peso, pero siento que debo estar animándola a ejercer, también, porque sé que es saludable para ella y ella iba a perder más peso si lo hizo. En vez de tomarlo como un estímulo, sin embargo, sólo se enoja conmigo porque ella piensa que me queje de ella.
No sé cómo hablar con ella nunca más, porque es muy frustrante para mí ver su lucha con dieta yo-yo, no hacer suficiente ejercicio, y luego convencer a sí misma que es un caso especial, como si ella es la única persona obesa que luchar con conseguir abajo a un peso saludable. ¿Cómo puedo hablar con ella cuando nos lleva a su dieta sin ella enojarse? ¿Debo escuchar y mantener la boca cerrada, o debería Sigo tratando de animarla a hacer ejercicio?
Respuesta
Hola Sarah,
pido disculpas por el retraso en la respuesta, esta es una de las situaciones más difíciles de responder porque implica hacer encontrar la manera de para influir en otros para hacer que piensen de una manera diferente. Esto es especialmente complicado por el hecho de que ella es su madre, como se suele decir, "un beneficio es aceptado en todas partes, sino en su propia tierra natal."
Veo una serie de obstáculos que tenemos que tratar con el fin de hacer un cambio duradero en su madre:
1. Concéntrese en peso como su principal medida del éxito página 2. Basándose en las dietas que son imposibles de mantener, tales como "No carbohidratos" dieta página 3. Los problemas en las articulaciones que están limitando su actividad
4. Sus expectativas de pérdida de peso pueden no ser realistas
Necesitamos cambiar su paradigma sobre la pérdida de peso. Eso no es poca cosa. Si usted podría conseguir su acceso a nuestro podcast gratuito Cortar el Podcast de grasa, tenemos más de 50 episodios que caminan las personas a través de muchos de los mismos mitos que tu madre es víctima del. Se podría descargar a un iPod y dejar que se escuche a ellos mientras camina o ciclos en una bicicleta reclinada. De esta manera la información no viene de ti. Puede descargar el podcast de iTunes.
de peso no es una buena manera de medir el resultado, sobre todo como su madre progresa. Tenemos que encontrar otras maneras para que su madre para definir "éxito" con su programa de pérdida de peso. Un buen programa de pérdida de peso logra tres objetivos ... 1. Cambia la composición corporal por la quema de grasa y el mantenimiento o la adición del músculo. 2. Mejora la salud. 3. Mejora de la energía (física y mental). El programa actual de tu madre mejora la composición corporal, pero a expensas de los otros dos objetivos y por lo tanto no puede ser nunca una solución duradera. Tenemos que cambiar de paradigma para que ella construye un estilo de vida que alcanza los tres objetivos.
Otra cuestión es alabar a la pérdida de peso de su madre. Al hacer esto, usted refuerza que la pérdida de peso como la única medida del éxito. Empezar a alabar mejoras en la salud, la energía, y cosas como el movimiento y el tono de la piel. Se podría decir algo como, "Oh, que perdió 3 libras esta semana? Eso está muy bien, pero lo que estoy notando la mayoría de sus usuarios es que parecen tener un poco más de energía ... que me hace feliz." o "Eso es impresionante, pero también estoy notando que su piel parece estar un poco más brillante esta semana! Eso me dice que está obteniendo más saludable!"
Por lo tanto, ella está en la "dieta sin carbohidratos", ¿cómo se consigue ella en más de una dieta saludable? Pues bien, la educación es el camino. No hay dietas en carbohidratos proporcionarán la pérdida de peso significativa, pero, por desgracia, también aumenta los niveles de cortisol, lo que resulta en la pérdida de masa muscular y la mala energía con el tiempo. La dieta "sin carbohidratos" falla "las tres Objetivo Challenge".
Hay un libro que siento que sería bueno para ella leer, se llama "The Blueprint Primal". Sería bueno para ella, ya que describe un estilo de vida paleolítica que controlará de carbohidratos sino que también le convencer de la importancia de los vegetales y grasas esenciales. El libro no es algún tipo de dieta de moda y las páginas tienen muchos ejemplos de personas que se encontraban en la misma situación que tu madre.
En cuanto a los problemas en las articulaciones, la buena noticia es que la dieta es 80-85% de la imagen. Por lo tanto, usted no tiene que ser capaz de ejecutar miles de quemar grasa y estar sano. Trate de sacarla a caminar durante 15 minutos dos veces al día y dedicar gran parte del esfuerzo que queda en la preparación de alimentos. Si caminar no funciona, tendremos que llevarla a una piscina o un ergómetro.
También tenemos que convencerla de que la pérdida de peso lineal es absurdo. Pérdida de peso saludable es de 0,5 a 1 libra por semana. Ella puede perder 2-4 libras a la semana en el principio, pero a medida que pasen las semanas, nuestro cambio de las expectativas de pérdida de peso. Ya que pierde, tiene que cambiar sus expectativas a 0,5 -1 libra por semana. La lenta pérdida de peso no es el problema, la expectativa es el problema. No hay manera de que le enseñe cómo convencerla en un correo electrónico como este, ella sólo tiene que educarse acerca de la pérdida de grasa auténtica. El hecho de que su peso perder no significa que está quemando la grasa.
Así, en pocas palabras, si queremos cambiar los resultados de su madre, que tienen que cambiar de paradigma. Esto lo conseguimos mediante la educación de su estratégica. Obtener el libro anteproyecto primario por Mark Sisson, mostrarle el libro e ir a la parte de atrás para mostrarle cómo es el ajuste del autor de 55 años y su esposa son (eso es un poco de la prueba que pueden despertar el interés). Obtener su equipado con el podcast. progreso alabanza con la salud y la energía y el pincel sobre la pérdida de peso. Hacer un pacto con ella que sólo se puede hacer un programa que mejora la composición corporal, la salud y la energía. Si se viola la regla de tres, se debe descartar o modificar el programa.
espero que esto ayude. Déjeme saber si usted tiene preguntas de seguimiento!