Macronutrientes ratio
Pregunta
PREGUNTA
: En esta pregunta que me aconsejó en macronutrientes ratio.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
I promediado la relación de y se acercó con 25% de proteína. Se trata de 150 g de proteína para mí. ¿No es esto demasiado? Se esta causa gases y la hinchazón?
Puedo obtener 25 gramos de proteína a través de los alimentos. Para el otro 125, la cantidad debe ser de suero de leche y la cantidad de caseína?
¿Puedo tomar proteína en dosis de 50 gramos? 50gr significará que no tengo que consumir con cada comida, cuando estoy ya está lleno
RESPUESTA:. Hola Michael
Permítanme comenzar diciendo que la media de los hombres de mediana estatura deben consumir aprox. 60 gramos de proteína al día para mantener las funciones normales. Su altura es de 6 pies. 4 pulgadas por lo que agregaría aprox 20 gramos adicionales con lo que su base de hasta 80 gramos. Después de hacer esto, se tienen en cuenta el tipo y la intensidad del entrenamiento para determinar cuánto más proteína que se necesita para mantener una base de igualdad. Si voy a la estimación que son de 6 pies. 4 y un peso máximo de 205 una libra que es su peso corporal saludable máximo a esa altura que se necesita para consumir 75.85 gramos de proteína para la función básica sin incluir largas salidas del trabajo. Este cálculo se deriva por el peso corporal multiplicado por 0,37. Cuando se toma en 1 hora por día de levantamiento de pesas o cardio intenso que se necesita para consumir un adicional de 50 a 65 gramos que suman entre 127 a 145 gramos dependiendo del cálculo que uso. constructor del cuerpo y el estado de gurú de la aptitud que se debe utilizar la siguiente ecuación.
1,5 a 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día para aumentar el tamaño de sus músculos. Asegúrese de que algunas de las proteínas que ingerimos se consume inmediatamente antes o después de su sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza para mejorar su desarrollo muscular. La proteína de los alimentos naturales es preferido, pero de suero de leche es una buena fuente alternativa. Esta proteína se debe consumir durante todo el día no todos a la vez o en que o tres comidas. Si se me olvidó algo me acaba de escribir de nuevo y voy a seguir.
Gracias
Larry
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PREGUNTA: ¿Se 150 gramos proteína provocan gases y la hinchazón
Puedo obtener 25 gramos de proteína a través de los alimentos. Para el otro 125, la cantidad debe ser de suero de leche y la cantidad de caseína?
lo largo del día es difícil para mí, ya que trabajo. ¿Cómo puedo tener batidos de proteínas, mientras que en el trabajo?
Respuesta
150 gramos de proteína puede causar gases o hinchazón dependiendo de la persona y si no se utiliza toda la proteína adicional que esto también puede suceder, ah y si está recibiendo una gran cantidad de esta proteína de la carne roja, esto también podría suceder. En cuanto a suero y caseína, caesin puede causar gases y la hinchazón, suero de leche parece ser bueno para la mayoría de la gente que he tratado de proteínas with.Vegetable no suele causar gases o hinchazón. Pollo, pavo y cerdo son buenas fuentes. El pescado también es alta en proteínas. Yo entiendo de trabajo, pero si usted está tratando de construir músculo y usted se está resolviendo 5 - 7 días a la semana durante 1,5 - 2 horas Necesitará los gramos adicionales para construir. Puede recortar el que la proteína en los días que no funcionan o en los días en que su trabajo a cabo es de 1 hora o menos. Un trabajo de 1 hora a cabo, por ejemplo, usted puede conseguir lejos con comer 105 gramos -120 ese día.
Gracias
Larry