dieta de entrenamiento de peso
Pregunta
hola me dijeron que finde para ganar 20 libras de músculo que necesita tener 3 gramms de corbhydrates por cada libra pesa ... es que todo exacto? .... Puede u por favor, consejos ... val
Respuesta
Hola Val,
Aunque no estoy familiarizado con una ecuación como esta, puede decir que 3 gramos de carbohidratos por libra no tiene sentido. Si usted pesa 200 libras, esto significaría comer 600 gramos de hidratos de carbono que equivale a 2400 calorías. Esto haría que su dieta probablemente el 90% de carbohidratos!
Podría ser que 3 gramos por kilo tiene más sentido (3 x 90 kg = 270 gm carbohidratos = 1080 calorías). Alrededor de la mitad de su consumo de calorías de los carbohidratos es una buena guía.
Que es más importante, con el fin de ganar el músculo que necesita para tomar la proteína extra ... pero no demasiado.
Puesto que el músculo se trata sólo de 20% de proteína, una libra de músculo (454 gramos) contiene aproximadamente 90 gramos de proteína. Spread 90 gramos a lo largo de una semana, y sólo necesita unos 15 gramos adicionales al día para construir una libra de músculo a la semana.
Por último, estoy seguro de que sabe que no puede esperar músculo para crecer milagrosamente por comer más ¡proteína! Ejercicios para fortalecer los músculos son absolutamente necesarios!
Laurie