¿Qué y cuánto debo comer?
Pregunta
Hola, España tengo un par de preguntas que estoy bastante confundido acerca. Unos pocos años me cayeron
en algunos malos hábitos alimenticios y no estaba haciendo ejercicio, y se levantó a 145 lbs. Durante
los últimos tres años he bajado a 124 libras. Soy un tamaño bastante normal ahora
pensar, pero me gustaría tener un vientre plano y tonificado brazos y los muslos. Mi otro peso ideal es de 118 (mi viejo peso), por lo que sólo tienen cinco libras más, pero no puedo
parecen perderlo!
Soy una mujer de 24 años de edad y estoy 5 "3". he perdido la mayor parte del peso de sólo comer
moderadamente saludable (dieta vegetariana) y el ejercicio de vez en cuando (a veces
regularmente 3-4 veces a la semana, a veces sedentaria). fui de 132 a 124 por
la adición de verduras en jugo en mi dieta como un reemplazo de la comida para el almuerzo y haciendo
30 minutos de cardio 3-4 veces a la semana. me alcanzó una meseta a 124, así que decidimos probar
zigzagueando mis calorías y Interview entrenamientos todos los días. la primera semana nada
pasó pero la segunda semana he perdido tres libras, pero mis medidas solamente se
un poco pequeña (1/4 a 1/2 pulgada). Además, me ganó el peso después de tomar una semana de descanso
el entrenamiento porque estaba enfermo. he estado en el 124 por tres meses y
no puedo averiguar qué hacer. Creo que es sobre todo mi dieta que tiene la culpa, que
es mi principal pregunta. no sé cuántas calorías para comer y lo que debería
comer!
descubrí que mi BMR es 1377 y que moderadamente activo que necesito 2134. Ese
suena tan alto como para mí! En cuanto a algunos foros de pérdida de peso suena como lo que yo qué debería hacer es comer 1337 calorías al día, además de los quemo calorías en una sesión de ejercicio.
Es correcto? Si es así, que, además, no tiene sentido para mí porque hago 20 minutos
entrenamiento HIIT y sólo quemar alrededor de 160 calorías para esa sesión de ejercicios al día. Pero yo necesito
un déficit de 500 calorías (sin pasar por mi BMR) al día para perder una libra por semana
. Idealmente, me gustaría perder dos libras a la semana. Voy en un viaje por carretera en
Julio hasta Agosto y me gustaría estar en mi peso ideal y mirar para entonces.
En este momento, yo como 1600-2400 calorías al día. La razón hay una diferencia tan grande
se debe a que no sé qué comer y que se sienten frustrados y terminan
comer algo malo para mí como la pizza o un postre en algunos días. Me gustaría
comer una dieta principalmente vegetariana con la excepción de huevos, si tengo que hacerlo. En este momento, España, además de la mala comida chatarra, comer avena con semillas de girasol en la mañana y luego
durante todo el día tengo arroz o quinua con frijoles, una naranja, maní
mantequilla y tostadas, y jugo de vegetales con la col rizada, brócoli, coliflor, pepinos, España y el apio. Tomé un cuestionario que decía que yo soy un oxidante equilibrado y debería tener 40
carbohidratos por ciento, 30 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa, pero no sé cómo
figura todo lo que fuera. Hay planes de comidas que hay para esto, pero tengo una apretada agenda
de día en día y soy un delicado con la comida, así que algo acaba de tener una lista de las comidas y aperitivos que comemos todos los días fijado
y no tienen que poca preparación
tiempo. Mi última pregunta es ¿qué debo comer una
espués de mi Interview entrenamiento? Incluye tanto la fuerza y cardio, así que no sé si yo qué debería comer carbohidratos o las proteínas o la mitad de cada uno?
Muchas gracias de antemano por toda su ayuda! Sé que preguntado mucho pero estoy tan
confundido y frustrado!
Respuesta
Hola Ella,
Durante la lectura de su pregunta lo que realmente suena como usted sabe exactamente qué hacer!
Ya tuvieron éxito en la pérdida de peso en lo que suena como un gran plan. Si yo fuera usted quisiera continuar con ese plan, evitar los alimentos que usted sabe son altos en calorías (como usted menciona, pizza, postres), y hacer exactamente lo que sugiero: 1377 Cal Plus 160 de su entrenamiento de 20 minutos (1537) es bastante cerca de un déficit de 500 calorías a partir de 2134, no lo es!
puede que no sea razonable para que perder 2 libras por semana debido a su pequeño tamaño y el hecho de que usted está tan cerca de su peso de la meta.
parece obvio que no están perdiendo porque estás comiendo 1600-2400 calorías al día!
no se preocupe por el equilibrio de sus proteínas, carbohidratos y FAT -cuando se come una variedad de alimentos este punto :) bien
salida cualquiera de los sitios en línea que le ayudan a realizar un seguimiento de sus comidas (fitday.com, sparkpeople.com, loseit.com) o ChooseMyPlate. gov realizar un seguimiento de su consumo. El sitio de ChooseMyPlate le ayudará a planificar comidas saludables
Haz lo que ya sabe es lo que hay que hacer y el peso se caerá en el tiempo - en el ínterin se sentirá agradable y saludable y equilibrada.; No privados y de mal humor y hambriento como lo haría en una dieta de choque poco saludable :)
Laurie