¿Qué hacer?
Pregunta
Hola Richard, soy una mujer de dieciocho año, 5'4 "y 128 libras a. El problema es que nada es músculo. A los quince años, me solía ser alrededor de 142, pero ahora se han reducido a esto. estoy mirando para llegar a cerca de 120 libras, pero también tienen el músculo. entiendo muscular es el peso por lo que si estoy más de 120 tonos, pero, no me importa.
estoy confundido sobre cómo ir sobre este proceso de embargo. Sólo recientemente se unió Planet fitness y he estado yendo temprano en la mañana temprano para hacer ejercicio durante una hora pero lo único que hacer es correr y levantar con 10 libras y hacer dos repeticiones de 20 en varias máquinas de brazos y piernas.
Mis hábitos alimenticios han recorrido un largo camino. Nunca he tenido sodio para comenzar con lo que no hay problema allí. yo no desayuno y si lo hago, es un pequeño tazón de avena o un huevo con jamón comer el almuerzo antes de tiempo debido a la secundaria (alrededor de las 9: 30/10 h). que es normalmente un sándwich y luego más tarde tengo ya sea una manzana, almendras , zanahorias o unas combinaciones. llegue a casa, ceno alrededor de 5 (picoteo antes de hummus con galletas saladas) y luego tal vez la última que como serán las 8:00, 8:30 de la tarde. No beber leche o tienen muchos productos lácteos y la mayoría de nuestros alimentos es de Trader Joe. Pero, sin embargo, todavía estoy atrapado en mi peso actual. Así que no estoy seguro de lo que estoy haciendo mal.
Estilo de vida se refiere, no estoy terminando la secundaria y estoy muy ocupado. Los lunes, me levanto a las 4:45 (si puedo meto al gimnasio de 5 a 6) y estoy en la escuela por 6: 45/7 am. Os dejo justo después de ir a trabajar (administrativo), tiene un ensayo de conjunto y luego volver a casa alrededor de las 10 pm. Martes, acabo de llegar a casa a las 9:30. Me cayó un trabajo recientemente así que ahora tengo que queda pero yo practicar mi instrumento mucho y tienen los ensayos. Consigo tal vez una media de 5-6 horas por noche.
Busco a no necesariamente perder peso, pero a tono y ganar músculo. Realmente quiero dirigir mis abdominales, oblicuos, tríceps, deltoides, dorsales, muslos (uno grande - que toquen y me vuelve loco, tengo que deshacerse de él de alguna manera) y terneros estoy adivinando, vendrá con la carrera. Las recomendaciones sobre qué alimentos para comer que ayudará a bajar y el tono? No me importa cortar otras cosas, lo he hecho con leche ya. ¿Y cuál es el mejor método de ejercicio?
Muchas gracias! Espero con interés escuchar de usted pronto.
Respuesta
Suena como sólo tiene que añadir el entrenamiento con pesas más progresivo a su rutina. Vea mi sitio web para obtener una lista completa de ejercicios que puede hacer, pero yo sugeriría 3 días de entrenamiento con pesas y 3 días de cardio. Permanecer en el rango de 8 a 12 repeticiones. Mantenga un diario y hacer un seguimiento de su progreso. Siempre trate de hacer un poco mejor que su último entrenamiento.