dieta baja en sodio para la pérdida de peso
Pregunta
hola, España hace unos años me diagnosticaron la enfermedad de Meniere y pusieron en una dieta baja en sodio muy estricto (800-1000mg /día). Desde entonces me he puesto en 30 libras. debido a que los alimentos que parecen ser bajos en sodio son altos en grasa. el aumento de peso ha tenido un efecto directo en mi autoestima y confianza en sí mismo y ahora estoy experimentando síntomas de depresión secundaria. He mirado en línea y encontró que las dietas bajas en sodio que están disponibles son todavía demasiado alto para mí. mis médicos no tienen alguna sugerencia que no sean "comer una dieta sensata" (lo que es eso exactamente?). mi pregunta es ¿dónde puedo ir desde aquí? Debería ver a un nutricionista? ir en una dieta líquida? ver si soy elegible para la cirugía de pérdida de peso? Es esta una situación sin salida donde tengo que acaba de aceptar que, como resultado de mi enfermedad yo siempre tendrán sobrepeso? i trato de salir a caminar a paso ligero durante el ejercicio, pero cuanto más gordo me sale más difícil parece ser cada vez. cualquier consejo que tiene estaría valorada en gran medida. ¡Gracias!
Respuesta
No es una causa perdida. Mi dieta es menor de 1.000 mg de sodio. Aquí están algunas sugerencias:
1. Mantener la dieta llena de alimentos cerca de la naturaleza. Esto significa avena cortada en lugar de harina de avena y huevos envasados en lugar de cereales. Página 2. Prepare sus alimentos a sí mismo. Página 3. Jugo de verduras para obtener 7-11 porciones o comerlas crudas. Página 4. Centrarse en porciones. Página 5. Coma hasta que esté satisfecho y no está lleno. Además, comer cuando se tiene hambre, no por el bien de comer. Página 6. Añadir sal a los alimentos después de ser cocidas durante el proceso de cocción. Página 7. Prestar atención a los bocadillos que usted come. Página 8. Beba 8-8 oz vasos de agua al día. No gaseosas, café u otras bebidas porque "tienen agua en ellos". Beber agua limpia para que su cuerpo no tiene que limpiarlo. Página 9. Encuentra una aplicación de la nutrición o el software en línea que calcula de sodio para usted y mantiene un registro. De esta manera se puede ver dónde está sucediendo más.
10. caminatas son grandes. No deje de hacerlo. Tal vez obtener un podómetro y trabajar hasta 10.000 pasos por día. Página 11. Trate de Zumba. Es increíble para la pérdida de grasa. Página 12. El ejercicio tanto como sea posible antes del desayuno para maximizar el uso de las reservas de grasa para obtener energía. El cuerpo utiliza el azúcar en la sangre en primer lugar, el glucógeno en el músculo al lado, entonces el almacenamiento de hígado. Así que después de unos 15-20 minutos de ejercicio, se comienza a utilizar las reservas de grasa. Si hace ejercicio 20 minutos, es posible que no llegar a sus reservas de grasa. Por la mañana, todas estas tiendas son en un mínimo. Otra manera de hacerlo es hacer el entrenamiento con pesas primero con métodos de tipo de entrenamiento en circuito, a continuación, hacer cardio.