Dieta, nutrición y fitness
Pregunta
Estoy 5'10 y pesa alrededor de 150 libras. Estoy bastante en forma y tonificada, ya que es, pero me gustaría reducir mi grasa corporal más. Yo como sano y ejercicio diario (alternando entre cardio y pesas), pero parece que no puede tomar mi grasa corporal y muscular al siguiente nivel. Mi dieta consiste en lo siguiente ... Desayuno: tortilla Eggwhite con espinacas, queso feta no grasa y tomates cherry. También tengo 1 taza de harina de avena seca y bayas y almendras /nueces. Para un aperitivo a media mañana tengo ya sea un bar o proteína sin grasa yogur natural y una pieza de fruta (manzana, plátano, necatarine, etc). Para el almuerzo, ya sea comer una ensalada (mezcla de lechugas, pimientos, zanahorias) y pollo a la parrilla, o sobras de la cena de la noche anterior. Las sobras suelen consistir en pollo /pescado, arroz integral /batata /papa amarilla y verduras cocidas. Por lo general también tengo un bocadillo de media tarde que consiste en una pieza de fruta. Me suelen hacer ejercicio en la tarde-noche. Después de mi entrenamiento Tengo un batido de proteínas. Alrededor de una sesión de ejercicios después de mi ceno que por lo general se compone de los elementos que he mencionado en mi almuerzo. De vez en cuando voy a comer la cena después de mi entrenamiento y guardar el batido de proteínas para una o dos horas después de mi cena. Por favor, hacer sugerencias y asesorar sobre la forma de reducir la grasa corporal. Tampoco me importa el aumento del músculo.
Respuesta
su IMC actual es de 21.5. Puede bajar algunas libras tal vez ir a 145 libras lo que haría que posiblemente ves un poco mejor y que también reducirían ligeramente la grasa de su cuerpo. Creo que en las 150 libras, usted es probablemente muy bien. Su dieta es grande y no parece como que hay mucho si algo que cambiaría al respecto. Puedo decir que tal vez es posible que desee aumentar sus verduras y quizás un poco más fibra en su dieta también puede ayudar. Cuando se llega a un cierto punto sólo necesita afinar lo que ya está haciendo. Usted parece estar haciendo un montón de cosas y no estoy realmente capaz de decir qué es exactamente lo que está haciendo mal y sin un examen detallado de su entrenamiento actual y un registro de alimentación de cuatro semanas. También me gustaría que tenga que ver lo que su tipo de cuerpo actual es y lo que su grasa corporal es ahora para hacer una mejor llamada en lo que debe hacer a continuación. También me gustaría ver lo que es su actual RMR (tasa metabólica en reposo).
Puede ser tan simple como los ejercicios que está haciendo y la cantidad de tiempo que están en el gimnasio. La cantidad adecuada de ejercicio cardiovascular debe ser de entre 30 y 45 al día y 3-4 días 20-45 minutos de entrenamiento con pesas. Este es el min. de entrenamiento regular. Si estás más allá de esto, entonces es posible que tenga 1 hora a 1 hora y 15 minutos de entrenamiento con pesas y cardio 5-6 días durante 30 minutos. a 1 hr. Esta es la diferencia de la mayoría de los casos a partir de la media o ligeramente mejor que la grasa corporal promedio y tener bodyfat.The trabajo extra deportivo o esencial termina la mirada que busca for.I esperan que usted puede conseguir algo que se puede utilizar fuera de esto, pero si todavía no puede encontrar lo que busca, se puede trabajar con un nutricionista en manos o me transmita algo de información extra y tal vez podría ayudarle.
buena suerte