La masa muscular + perder grasa belly
Pregunta alrededor
Hola,
En primer lugar, en lugar de su sitio web informativo y en términos simples que ayuda a la comprensión de cálculo de calorías complicado.
he estado en lugar de calorías consciente sobre las últimas 4 semanas. Además, he comenzado el gimnasio y consciente de lo que como, resistiendo altas calorías o comida chatarra por completo. Sin embargo, no pude ver a reducción alguna en mi peso corporal. Por lo tanto, se preguntó si lo posiblemente ayude en mí apuntando en la dirección correcta acerca de la dieta y el ejercicio.
Mi objetivo es perder grasa alrededor del estómago, pero mantener mi peso, si es posible, posiblemente a través de la combinación de ganar más masa muscular y shreading grasa.
soy un chico de 29 años de Reino Unido. Yo peso de alrededor de 11 piedras (72 kg o 158 libras). Mi objetivo para recortar mi torso y por lo tanto perder la grasa del vientre. La medición sobre el naval, mi vientre es alrededor de 36cms. Tengo un IMC de 25 y BMR de 1.700. Porcentaje de grasa corporal parece estar en torno al 16% -18%.
Acerca de mi patrón de alimentación de corriente, que tienden a tener mi día comenzó con un tazón de cereal alto en fibra. En el trabajo (trabajo como soporte de TI, por lo que pasar el tiempo sentado en la silla durante 7,5 horas), tengo una fruta (una manzana o un plátano o uvas o naranja). entonces tengo la cena en casa. En la cena, por ser de origen indio, que tienden a tener lo que esté cocinado en casa, lo que podría ser alrededor de 4-5 chappatis con curry (hecho en aceite de oliva y especias frescas es decir, sin pasta de curry). Tengo una dieta vegetariana.
Visito el gimnasio alrededor de 4 veces a la semana, con lo cual, yo llegue a pie o correr 20 min. (A una velocidad de unos 8 km /h) y luego hacer el entrenamiento con pesas, seguido por 20 min. caminar /correr de vuelta a casa.
Me preguntaba si usted podría ser capaz de apuntar en la dirección correcta por lo que, posiblemente, que detalla la dieta debería seguir, la cantidad de carrera /caminata /trote (a qué velocidad) debería hacer cada día y la cantidad de levantamiento de pesas en el gimnasio que estaría haciendo.
su tiempo y su ayuda sería muy apreciada.
Respuesta
Sus números suenan bien, pero no es perfecto. IMC de 25 es máximo normal si usted todavía tiene un poco de un estómago tal vez un índice de masa corporal más cerca de 20-23 podría corregir lo que eres descuidado asking.You para poner su altura por lo que no puede conseguir a un máximo y el mínimo. de peso para you.From lo que me está diciendo, y al mirar en su índice de masa corporal Pienso que está alrededor de 169,6 cm de cálculos basados en este tall.My me está diciendo que su min. peso sería de 53 kg y el máximo. sería de 72 kg, si esto es cierto, entonces yo diría que es probable que necesita para estar más cerca de 62-63 kg para deshacerse de ese vientre sin un montón de abdominales.
dieta sabia que también suenan estables . Si yo donde me quedaría lejos de los alimentos fritos y se adhieren con más vegetables.Chappatis prima, aunque por lo general sólo contiene alrededor de 80 calorías sí contienen aprox 16 carbohidratos y si usted está comiendo 4 a continuación, que están consumiendo hidratos de carbono 64, que es mucho.
Como he dicho si nos fijamos en lo que escribió se ve bien, pero cuando se descomponen hay margen de mejora.
vi que tiene su BMR, pero lo que es más importante es el IMR (metabólica en reposo Rate) en mi opinión esta es la clave para saber una línea de base donde se puede empezar from.As para el ejercicio de 30 a 45 minutos de cardio en la mayoría de los días de la semana es necesaria para la salud general. También recomiendo que usted hace 20-30 minutos de entrenamiento con pesas por lo menos 3-4 veces a la semana en la parte superior de la cardio. Si se rompió todo esto por que añadiría hasta aprox 39 minutos al día min. y 1 hora 2 minutos como máximo por día.
espero que esto le ayuda, si necesita más información no dude en escribir.