calorías para el peso loss
Pregunta
Hola, España recientemente he empezado a trabajar y estoy tratando de ponerse en forma. Estoy esperando a perder alguna parte alrededor de 23-27 libras. Mi pregunta es cuántas calorías debo comer? Estoy en la universidad a tiempo completo por lo que hago un montón de sentarse, sino varias veces a la semana (Trato de al menos 3) Yo voy al gimnasio para cualquier lugar de una hora y media a dos horas y media. Yo suelo hacer unos 40 minutos de ejercicio cardiovascular (varios intervalos) y luego hacer el entrenamiento con pesas el resto del tiempo. Trato de entrenamiento en casa algunos incluso sólo hacer algunas sentadillas, etc. De todas formas yo había estado rodando por 1200 calorías, pero me di cuenta de un par de veces después de que overindulged un poco en realidad he perdido más peso de lo normal así que me preguntaba si esto era posiblemente demasiado poco . ¿Qué es una cantidad adecuada de calorías por día para perder peso y debe variar en función de que si estoy trabajando a cabo o no? Si se ayuda a cualquiera que soy una mujer de 24 años 5'5 1/2 '' y peso 155 actualmente si eso ayuda alguna. ¡Gracias!
Respuesta
Hola Leisha,
Parece que usted tiene un buen plan de pérdida de peso. Bueno que incluya el ejercicio en su régimen!
Creo que 1200 calorías es un poco baja. El problema es que si se pierde peso en este nivel, y luego empezar a comer de la manera que normalmente lo hace, obtendrá de nuevo (aunque puede tomar un tiempo). Usted probablemente puede perder peso en 1600 calorías, y cuanto más tiempo se pueden mantener que la ingesta de la manera más constante si no se pierden peso y más fácil que van a mantenerse en forma!
su peso fluctúa día a día en base a todo tipo de cosas, incluyendo el peso muscular y el equilibrio de líquidos y la hora del día que está pesando y lo que llevas puesto! Rara vez es una indicación de lo que ha tenido que comer en los últimos días.
Recomiendo mantener un gráfico de sus pesos semanales, y no prestar demasiada atención a lo que su peso es sobre una base diaria. Tener un gráfico que le ayuda a seguir la tendencia y siempre que básicamente va hacia abajo, que está haciendo lo correcto!