suero de leche
Pregunta
es el suero una buena fuente de proteína para un nadador? Estoy nadando a 800 metros (1/2 milla) al día, una me beneficio al it.I voy a tratar de conseguir tiempo para un programa de levantamiento de peso. Gracias mucho JB
Respuesta
Hola Juan,
proteína del suero es la fuente aislada de proteína de la leche de vaca.
Cualquiera que sea la proteína se tener en su dieta, todo se derrumba a una combinación de aminoácidos. En realidad el mejor (más completa) fuente de los aminoácidos esenciales se encuentra en la clara de huevo.
No hay necesidad de complementar la proteína en su dieta si ya disfrutar de un buen equilibrio de almidones, verduras, carnes magras y productos lácteos. Dependiendo de su peso, la mayoría de las personas sólo necesitan alrededor de medio gramo de proteína por libra: es decir, unos 70 gramos de proteína para un hombre # 150 ... y cada onza de carne tiene alrededor de 7 gramos. Por lo que tiene de 3 onzas de carne (pescado, pollo, etc) dos veces al día te llevará a 42 gramos, y cada vaso de leche o onza de queso te llevará a otros 8 gramos. Llenar en algunos almidones y verduras que proporcionan 2 a 3 gramos por porción y usted rápidamente se reunirá con sus necesidades.
Los constructores del cuerpo pueden necesitar más proteínas para construir músculo, pero el cuerpo sólo es capaz de construir tanto --para ejemplo, para poner en una libra de músculo en una semana (lo que llevaría a cabo una seria de trabajo) sólo necesitaría un extra de 10-20 gramos de proteína por día!
Mi consejo es, no se preocupe acerca de tomar proteínas suplementarias - sólo seguir comiendo buenas fuentes en su dieta. Comer demasiadas proteínas (por ejemplo, 200 gramos por día) pueden causar daño a los riñones a través del tiempo, y en el corto plazo, que va a terminar usando partes de la proteína de calorías y terminan ganando peso no deseado!