No se puede perder peso
Pregunta
PREGUNTA: Hola Tasha, España En primer lugar, gracias por responder a todas las preguntas! Realmente puede hacer una diferencia ..
lo tanto, mi historia es la siguiente: ha sido un año ahora que he estado tratando de perder pesan. Tengo 28 años y trabajo en una oficina. He empezado a ir al gimnasio, fijo mi nutrición (en realidad era una alimentación deficiente de antemano) y realizado cualquier cambio posible a fin de reducir a la BF% de 28% a algo más baja junto con perder un par de kilos.
Que inicialmente ganado algo de peso (alrededor de 2-2,5 kg), que supongo que fue porque empecé a comer normal otra vez (de alrededor de 900 kcal /día a alrededor de 1.400 kcal /día, que es mi tasa metabólica en reposo). Desde alrededor de diciembre, he dejado de ganar, pero no parecen ser capaces de peso, ya sea suelto o bajar mi BF%
Una semana típica de entrenamiento es:.
- Lu-Mi-Vi: toda entrenamiento de circuito corporal (40-50mins)
- Mar: natación 40min CD - Jue: 40 min intervalo de cardio CD - Sat: resto CD - Sun: 45-60 minutos de cardio
Una ingesta diaria de alimentos típica: 08 a.m.
: tensión baja en grasa yogur griego (encanta y también es alta en proteínas!) + 2 cucharadas de semillas de granola + 1 cucharadita
10 a.m.: fruta pequeña + queso bajo en grasa o la mitad integral bocadillo de pavo gratis (entrenamiento por lo general entre 11: 30-12: 30)
13:00: bananna + batido de suero de leche o 1 /2bananna + batido de suero de leche con leche
14:30: ensalada de atún o queso cottage (pollo y espinacas, verduras , repollo, zanahoria)
16:30: semillas cepa baja en grasa yogur griego + 1 cucharada de
19:30: tortilla (2 huevo blanco, entero 1 por ejemplo) y la ensalada o el salmón y ensalada de habas y los guisantes o carne a la cacerola con ensalada
22:30: cepa de yogur griego + 1 cucharada de semillas de bajo contenido graso + 1 cucharadita de miel
yo suelo beber 1 café al día, además de un montón de té
Con todo debe ser alrededor de 1500 kcal /día
Así que, después de todo esto todavía no puedo perder nada de peso, ni pulgadas sueltas o BF%. ¿Dónde cree que todo esto va mal? Es mi nutrición, mi rutina de ejercicios, tanto
Cualquier sugerencia me ayudaría mucho
Gracias, España Anna
RESPUESTA: Hola Anna,
en primer lugar mi nombre es Laurie y yo soy un dietista registrado ... no estoy seguro de si nos referimos para enviar esta pregunta a otra persona.
sin embargo, tengo un par de ideas para usted ....
1) ¿ha estado comiendo y haciendo ejercicio como esto para todo el año? O acaba de empezar ... si es así que puede tomar algún tiempo para ver resultados página 2) ¿Usted come exactamente estos alimentos todos los días? Nunca comer o comer con amigos o romper y tomar un aperitivo? Si lo que son muy inusual! Se ha demostrado para ayudar a la pérdida de peso si se mantiene un diario de alimentos y no estoy seguro de si es? Página 3) no sé su altura y peso actual, pero 1500 calorías podría no ser lo suficientemente baja como para ver el la pérdida de peso que quiere ... tampoco estoy seguro de sus tamaños de las porciones y que sin duda podría estar comiendo de 1700 a 1800 calorías y pensando que es 1500. página 4) la cantidad de ejercicio que está haciendo es perfecto para mantener la pérdida de peso . Sin embargo, el ejercicio no es tan eficiente en ayudar a la pérdida de peso. Es posible que se quema alrededor de 300 calorías por entrenamiento y es posible que desee agregar a ella --- otros 15 minutos para lo que está haciendo o tal vez una caminata de 20 minutos por la mañana o por la noche se queman 500 calorías extra por semana.
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PREGUNTA: Hola Laurie, España me siento mucho por el nombre , yo sólo hice la misma pregunta a un par de personas, pero en realidad estaba quería su opinión (por eso vuelvo a enviar con el nombre correcto)! Lo siento por eso ..
gracias por responder, que significa mucho
de sus preguntas: ejercicio
1) He comenzado regularmente desde mayo pasado, el programa de entrenamiento actual hago durante unos 6 meses ( con periodos de vacaciones, por supuesto, para navidad, Pascua, fines de semana, etc.) página 2) Esa es la comida de un día típico. No estoy comiendo exactamente lo mismo todos los días y por supuesto salgo a comer con amigos y tienen el gusto ocasional. Pero yo soy simplemente bastante cuidado de no comer demasiadas golosinas a menudo
3) Tiene toda la razón me olvidó la información más importante! Mi altura es de 1,7 m y mi 66kg de peso actual (iniciado desde el 64 de mayo pasado, se fue hasta 67kg y desde alrededor de Navidad estoy en 66-67kg). Mis tamaño de las porciones no son grandes y yo bastante bien pueden calcular las kilocalorías que estoy consumiendo. Por supuesto, puede ser que sea un poco hacia arriba o hacia abajo, pero no por mucho página 4) He comenzado con un entrenamiento de unos 30 min /día (en mayo) y se incrementa gradualmente a alrededor de 40-50 /día. Yo paseo por 15 minutos y volver del trabajo todos los días, pero por desgracia no puedo encontrar más tiempo para hacer ejercicio - mi visita todos los días en el gimnasio es durante mi hora de almuerzo y yo ya hacer un poco más de mi 1h permitido. ¿El programa de formación se ven bien? debo tal vez hacer más cardio en lugar de circuitos?
Muchas gracias de nuevo!
Anna
Respuesta
Anna,
I seguiría siendo sugeriría mantener un diario de alimentos y el ejercicio para averiguar de que hay más veces que se tiene un gusto de lo que cree o más días de ejercicio perdida de lo que cree. Usted está en un plan de alimentación y ejercicio saludable, sino porque estás tan cerca de su peso ideal (y probablemente incluso actualmente dentro del rango ideal) que va a ser duro para perder más! circuitos de pesas es bueno porque los músculos siguen quemando calorías durante todo el día, lo que cardio no lo hace; pero, en general, entre más se mueva más se va a quemar. Encontrar ninguna oportunidad de avanzar más, como estacionar más lejos, caminar más rápidamente, o tomar las escaleras en vez del ascensor (elevador?).
Buena suerte!