Dieta fuerza
Pregunta
PREGUNTA: Hola mi nombre es Jesse. Yo estaré dejando próximo mes de septiembre para la Fuerza Aérea. En preparación para el campo de entrenamiento que he empezado a hacer ejercicio (mucho). He aumentado mi consumo de calorías junto con el aumento de la actividad física. Necesito un consejo. En este momento estoy comiendo 6 comidas al día para mantener mi metabolismo activo, mientras alimentando mi cuerpo con la energía que necesita para seguir adelante. Me gustaría construir los músculos de mi cuerpo, y por supuesto arrojar algo de grasa no deseada. Es este un plan de dieta adecuada? ¿Cuántas calorías debo tomar estar comiendo si estoy ejercicio durante 4-5 horas al día? ? ¿Hay una regla de oro que me puede ayudar a guiar
Gracias
RESPUESTA: Gracias por contactar con allexperts.com. Espero que les puedo ayudar con tu pregunta.
Antes de abordar su pregunta me gustaría darle las gracias por los sacrificios que están dispuestos a hacer para defender a nuestro país. Como veterano mí mismo, puedo apreciar que la adhesión a los militares no es una decisión fácil de tomar y le deseo lo mejor en su nuevo emprendimiento.
Con respecto a su pregunta. Es muy difícil hacer una evaluación inteligente de su situación. Por lo tanto, ya que no te conozco personalmente, ni su historial médico, voy a hacer algunas generalizaciones que pueden ser de valor para usted.
En primer lugar, usted debe asegurarse de que los alimentos que consume es la más saludable alimentos disponibles para usted. La formación básica es muy difícil y exigente físicamente. Espero que ustedes son muy jóvenes, porque un cuerpo joven se recupera más rápido que una más antigua - si se le da los nutrientes adecuados. Por lo tanto, debe concentrarse en comer el mayor número entero, naturales, frutas no procesadas, verduras, granos, nueces, semillas y aceites vegetales como sea posible. Preferiblemente prima y preferiblemente orgánico.
La proteína es un factor muy importante en la creación de tejido muscular. Sin embargo, no caer en la trampa de creer que la carne o proteína láctea es de alguna manera superior a la proteína vegetal, porque no lo es. Muy por el contrario, en realidad. La proteína vegetal le proporcionará la fuerza muscular y la masa muscular que mantendrá su metabolismo funcionando alta. Las proteínas vegetales se encuentran en muchas fuentes, pero sobre todo los frutos secos son una gran fuente. La incorporación de mantequillas de frutos secos naturales en su dieta se asegurará de que obtendrá la proteína adecuada, así como otros nutrientes vitales.
Recuerde que los alimentos procesados son como veneno para el cuerpo. mayoría de los alimentos procesados, además de tener altos niveles de azúcar y sodio, por lo general contienen niveles inaceptables de conservantes químicos y otros potenciadores. La gente no entiende que nuestros cuerpos están biológicamente equipados para eliminar las toxinas naturales, y cuando se encuentra con los productos químicos que nunca fueron destinados a ser consumidos por los seres humanos, nuestro cuerpo literalmente, no tiene ni idea de qué hacer con él. Nuestro hígado no puede filtrar las toxinas que no se pueda identificar y por lo que estos venenos permanecer en el cuerpo indefinidamente y eventualmente acumularse hasta niveles tóxicos, causando con frecuencia el cáncer y otros trastornos médicos.
Mantener su dieta tan puro y libre de estos sustancias como sea posible le dará una garantía de buena salud y energía. Asimismo, no se descarta la importancia del aire fresco. Muchas personas se involucran en el interior de actividad física de rutina que no les permiten respirar aire puro y fresco. Una vez más, nuestros cuerpos son los más adecuados para respirar aire limpio y puro en lugar de aire que ha sido recirculado en el interior de un edificio. Así que si puedes, me sugieren fuertemente que pasas tanto tiempo como sea posible ejercicio al aire libre para tomar ventaja de este factor.
Por último, también me animo a tomar un buen suplemento vitamínico. Incluso comer una dieta excelente, hay una posibilidad de que usted no puede estar recibiendo la cantidad de nutrientes que necesita para una salud óptima. Algunos minerales, como el selenio, cromo y otros son muy difíciles de conseguir de forma natural. Debido a los métodos de cultivo de la fábrica que se han utilizado durante muchos años, nuestro suelo agrícola está muy agotado de muchos nutrientes vitales. Puede leer más sobre este y otros artículos relacionados con la salud en mi blog http://everydayhealthandwellness.blogspot.com.
La compra de un buen suplemento nutricional ayudará a garantizar que va a tener los nutrientes vitales que necesita para mantener su la salud en condiciones físicas de estrés. Al igual que con cualquier otra actividad físicamente exigente, recomiendo que se obtiene mayor cantidad de descanso y el sueño como sea posible, lo cual es difícil, lo sé. El descanso ayuda a su cuerpo en la reparación de daños a nivel celular y también ayuda a estimular su sistema inmunológico.
Lo siento que no puedo ser más específico en respuesta a su pregunta. Estoy seguro, sin embargo, que si usted sigue mi consejo que le beneficiará en gran medida y mantenerlo sano y fuerte durante cualquier período difícil.
Mejor de las suertes a usted en el futuro. Por favor, siéntase libre de escribir cualquier momento que tenga una pregunta.
Tasha
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PREGUNTA: Gracias por el consejo. Si te doy una descripción más detallada de mí me puede dar un asesoramiento más específico?
Tengo 18 años (recién salido de la escuela secundaria). No tengo alergias. Tenía una cirugía artroscópica hecho hace un mes. Ahora puedo correr durante períodos prolongados de tiempo, sin embargo. Ese sería el único médico importante
En cuanto a los patrones de entrenamiento van:. Voy ida y vuelta entre cardio y muscular entrenamientos cada dos días. Tomo unos treinta minutos de la mañana para caminar, y después de que ejerzo dentro y fuera todo el día. Tomo el domingo como día de mi recuperación.
Yo trabajo con poca frecuencia, así que soy capaz de dedicar el 85-90% de mi tiempo a la actividad física.
espero que le da una mejor imagen de mí. Entiendo si no puede ser mucho más específico.
¿Hay algo más específico para mi grupo de edad que hacer? qué debería yo estar aumentando las calorías que consumo, junto con la actividad física?
Gracias de nuevo!
Respuesta
Jesse,
Debido al hecho de que su cuerpo todavía está creciendo, es altamente recomendable que usted consulte con un entrenador experto que esté familiarizado con su grupo de edad y las necesidades nutricionales de un creciente cuerpo /maduración.
Además de las proteínas de origen vegetal, para construir el músculo, es vital que usted tiene una fuerte base de nutrientes que incluyen vitaminas, minerales, amino-ácidos, así como anti-oxidents, etc. el entrenamiento pesado es exigente en el cuerpo y es tan importante que usted alimenta a su cuerpo bien para que pueda crecer y desarrollarse de una manera sana -, así como a reparar el daño hecho por la actividad vigorosa.
Una cosa que no puedo enfatizar suficientemente fuerte es la necesidad de que usted pueda obtener un montón de sueño. Muchos jóvenes están tan llenos de vida y energía que no ven la necesidad de conseguir un buen sueño. Su cuerpo no puede reparar el daño y no puede crecer de una manera sana y sin períodos de buen sueño. Por favor, no escatiman en esto.
Dado que su cuerpo se ha lesionado en el pasado, es necesario considerar que el daño futuro podría resultar si usted sigue un programa de ejercicio que es demasiado extenuante. Una vez más, me gustaría consultar con un entrenador de tenerlo evaluar su condición actual y desarrollar un programa que va a tener en cuenta las lesiones anteriores, así como sus objetivos. el metabolismo de cada persona es único y le beneficiaría enormemente de tener a alguien que puede hablar con quien puede hacer una evaluación física de la persona. Sin duda ahorrará de futuras dificultades.
Mejor de la suerte.
Tasha