La masa muscular, las frecuencias de comidas y suplementos de proteínas
Pregunta
Me han estado haciendo ejercicio constantemente durante 5 meses. He acheived muchas de mis metas de cardio, pero estoy empezando a pensar que mi formación wieght es inútil a menos que consiga una nutrición adecuada.
Tengo un metabolismo rápido, naturalmente flaco 7% de grasa corporal, peso 173cm de altura y 60 kg 21.
que actualmente comer 3 comidas al día bien equilibrado en términos de carbohidratos y proteínas y vitaminas edad, escucho con el fin de ganar masa muscular debe comer por lo menos 5 veces al día, por desgracia, debido a mi estilo de vida i simplemente no puede cocinar 5 comidas al día y no puedo permitir comer fuera de la mitad de ellos.
básicamente mi pregunta es que estos batidos aumento del músculo se pueden comprar en los supermercados y farmacias, tendrían que trabajar si las tomo entre medio las 3 comidas ya comer? Cómo funcionan en absoluto, o es todo mentira? si lo hacen cuáles le recomendaría? Si ellos no lo debo hacer? Siento que estoy quedando sin opciones!
Respuesta
Estimado Will,
La respuesta corta es, probablemente, que trabajarían. Sin embargo, siempre me siento incómodo cuando la gente dice "bien equilibrado en términos de carbohidratos y proteínas" - No estoy seguro de lo que esto significa. Conozco la única fórmula clínico que describe la probabilidad de la quema, ya sea grasas o hidratos de carbono como combustible y ésta es la fórmula casi un siglo de antigüedad de Wilder. También hay fórmulas que describen las necesidades de proteínas en función del sexo, la masa muscular, y las intensidades de entrenamiento. Para hacer larga conversación corta, tengo la tendencia a asesorar sobre la educación de uno mismo en este campo. Por lo tanto, aquí vamos
El artículo de lectura obligatoria:. Frecuencia de las comidas, las proporciones de la comida y la selección de alimentos, por Tom Venuto
http://atkinszonefatloss.blogspot.com/2008/09/meal-frequency-meal-ratios-and-foo...
The secreto para ganar magra bodyweight
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/09/secret-to-gaining-lean-bodyweigh...
The combustible quemado durante exercise
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/fuel-burned-during-exercise.html
Exercise, el rendimiento deportivo y la recuperación se ven reforzadas por una óptima nutrition
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Meat. Se hace un buen cuerpo!
Http://atkinszone-recipes.blogspot.com/2007/07/meat-it-does-body-good.html
Tanya Zilberter