Hacer dieta Help
Pregunta
Soy 5 'de altura, 28 años de edad, y una hembra. He perdido un total de alrededor de 50 libras en el último año y medio o 2 años. Ahora estoy abajo a 106 libras. Como me gusta la mezcla en el levantamiento de pesas con mi cardio. La mayor parte de mi ejercicio viene a través de videos de entrenamiento, pero tengo los que utilizan pesas con el ejercicio cardiovascular. Me parece estar construyendo una buena cantidad de músculo. De acuerdo con mi escala de grasa corporal, mi porcentaje es de alrededor de 14 a 19%. Generalmente trabajo a cabo alrededor de una hora seis días a la semana.
Aquí está mi problema. Me parece que no puede salir del modo de hacer dieta. He seguido perdiendo peso (lentamente) durante los últimos meses. ¿Me puede dar una idea de lo que tengo que hacer para mantener en lugar de perder? Acerca de la cantidad de calorías debería estar recibiendo? Si levanto pesas dos veces por semana y aumentar mis calorías me van a ganar músculo o va a seguir siendo la grasa? Gracias.
Respuesta
Hola,
Su peso de 106 libras es un buen peso de 5 pies de altura. Sin embargo, el mejor indicador es la grasa de su cuerpo, que es muy bueno y no debe ir por debajo del 15% por razones de salud. También usted debe encontrar el tamaño ideal te gusta el aspecto, y al igual que la forma en la ropa y se sienten como la forma activa y móvil se siente.
Una vez más las calorías que depende de lo que se componen de. Yo no iría a menos de 1200 como usted está golpeando el gimnasio un par de veces a la semana. Su mezcla debe ser 60% de proteínas, 30% de carbohidratos complejos de energía y un 10% de grasa.
¿Tiene un entrenador personal para hacer la grasa de su cuerpo con regularidad?
Gracias.