calcio
Pregunta
Hola,
Gracias por ser voluntario!
Me gustaría saber por favor si usted me puede decir cómo asegurarse de que estoy obtener suficiente calcio con una dieta sin productos lácteos. Tenga en cuenta que no me gusta beber leche de soja sobre una base regular debido a los fitoestrógenos.
También me pregunto si su poder responder a la cantidad real diaria de calcio para una de 21 años que no consume productos lácteos o demasiada carne. Digo esto porque creo que los números que he visto antes (1000-1500mg) están tomando en consideración las personas que consumen los productos lácteos, pero la cosa es láctea toma el calcio de sus huesos! ¿Sabe usted si estos números toman esto en cuenta?
En caso afirmativo, ¿te crees que soy capaz de bajar esa cantidad diaria ya no estaría lixiviación tanto?
Muchas gracias, España Kristina
respuesta
Estimado Kristina,
no creo que láctea toma el calcio de los huesos. No estoy seguro de dónde se enteró de esto, pero estoy dispuesto a apostar que fue patrocinado por PETA, un grupo radical que protege a todos los animales y las cosas es no consumir ningún producto animal - que dicen cosas tan ridículas como "sus médicos solo decirle a beber leche por lo que será enferma y tiene que ver ellos para que puedan hacer más dinero ".
Si usted tiene una aversión o alergia a los lácteos le sugiero que pruebe un suplemento de calcio. mastica Viactiv son cuadrados de caramelo pequeños sabrosos se puede disfrutar después de cada comida para conseguir en una buena cantidad fácilmente. Estos se realizan en la mayoría de las farmacias, así como otras marcas de tabletas de calcio que puede tomar todos los días.
Algunas buenas fuentes de calcio en la dieta son las espinacas y el brócoli, las sardinas o salmón con espinas, y el jugo de naranja y cereales fortificados para el desayuno.
Básicamente, si usted está consumiendo ninguna lechería lo más probable es que necesita un complemento para alcanzar la ingesta recomendada para su edad.
Hay estudios que demuestran que puede perder calcio de los huesos cuando se comer una cantidad excesiva de la proteína sobre una base diaria, o cuando se tiene una alta ingesta de sodio, que contiene fósforo. Mantener éstos a una ingesta razonable y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a mantener los huesos fuertes.