aumento de peso constante durante 3 años a pesar de la dieta y exercise
Pregunta
PREGUNTA: Hola, estoy desesperada en busca de ayuda. Tengo 32 años de edad, de sexo femenino, 5'5, 132 libras. Toda mi vida he sopesado entre 120-125 libras. Siempre he comido sano y ejercido. Hace 3 años empecé a ver un entrenador personal y el entrenamiento de fuerza presenté a mi ejercicio. He perdido 25 libras en 10 meses (por lo que me puse a 100 libras). Yo estaba comiendo exactamente el mismo entrenamiento, la fuerza solo, además de la cardio siempre lo había hecho. Mi entrenador renunció y por lo que trató de mantener la formación de mí mismo. Yo como exactamente la misma y el ejercicio exactamente lo mismo. Me pongo un moniter del ritmo cardíaco y quemar entre 600-700 calorías por día en el gimnasio. Me voy al gimnasio 7 días a la semana. Yo como entre 1400-1500 calorías por día. Tenía mi RMR probado por un RD y es 1,390 en reposo absoluto. Por lo tanto, debería ser capaz de comer más de 2.000 calorías al día sin aumentar de peso. Como ya he dicho, yo como 1400-1500. He ido ganando peso de forma constante desde que la pérdida de peso extrema. Ahora peso más de lo que tengo. Tengo celulitis y no se ven como estoy a dieta y hacer ejercicio. Soy esa persona en el gimnasio sudando por todas las máquinas porque estoy trabajando tan duro. Cuento cada caloría y pesar toda mi comida. No comer en los restaurantes. He hecho la prueba de mi tiroides a través de análisis de sangre y estoy completamente sano. Nadie puede entender por qué yo no estoy perdiendo peso. ¿Puede por favor POR FAVOR DAME una cierta dirección? No entiendo por qué no me estoy perdiendo peso, y por lo que he ganado tanto, a pesar de comer un promedio de 700 calorías de un déficit de un día. Por favor me ayude !!!
Muchas gracias ... algún consejo con una acción a tomar sería muy apreciada
RESPUESTA:. Estimado Laurie,
Esto suena como un dilema , pero voy a tirar algunas cosas a usted
En primer lugar suena como si estuviera 7-12 libras más de lo que pesaba hace unos años y que están desesperados por esto.; se trabaja a diario, pesar y medir a todos sus alimentos, y cuenta todos sus calorías. Honestamente, esto suena como usted está obsesionado con su peso y la dieta, y esto sólo puede agravar su miseria porque es su enfoque completo 24/7 en su vida ....
segundo lugar, si se puede comer 2000 calorías por día sin aumentar de peso, sin embargo, que comer 1400-1500 por día, a veces se ralentizar su propio metabolismo (especialmente después de 3 años) y su dietista puede incluso recomienda que aumente su nivel de calorías - que tenía una mujer con el mismo tema apenas el mes pasado, y aumentó sus calorías sin aumentar de peso, lo que puede dar fe de que funciona! Su cuerpo está acostumbrado a correr en 1500 por lo que no permitirá que se pierde; considerar un aumento de hasta 1800 ó 2000 durante una semana y luego ir y venir cada dos semanas para que su cuerpo no se ajusta a un nivel bajo en calorías y usted debería ser capaz de bajar.
En tercer lugar, sabe que su cuerpo porcentaje de grasa? Si usted ganó unas cuantas libras mientras que se resuelve esta dura más de 3 años, podría ser sólo el peso del músculo.
Me preocupa que usted está gastando esta cantidad de tiempo que se centra en ir a lo que su peso era hace 3 años y preocuparse por lo que sus muslos se parecen - nuestros cuerpos definitivamente cambian con la edad y no hay nada que vas a ser capaz de hacer el paso del tiempo, sino para mantenerse en la mejor forma que pueda. Voy a ponerme a cabo en un miembro aquí y sugerir a encontrar un consejero que se ocupa de problemas de imagen corporal. Porque estoy seguro de que una vez que usted habla con alguien sobre lo que son los verdaderos problemas, usted será capaz de vivir una vida larga y feliz sin la obsesión de calorías, peso, y cada detalle de lo que se ve mal con su cuerpo ... . Esto probablemente no es la respuesta que estaba buscando, pero te aseguro que le ayudará en el largo plazo.
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PREGUNTA: Gracias por la respuesta! Tenía mi grasa corporal a prueba en marzo y que es de alta 29%. Para alguien que ejerce la manera que lo hago, es muy extraño que sería tan alta. Mi dietista también ha sugerido que comemos más. Sin embargo, tengo un sistema digestivo muy sensible y comiendo más de pequeñas cantidades de comida son difícilmente en él. Mi dietista ha sugerido comer más y yo intentado, pero simplemente me da dolores de estómago. Y estás muerto situ este es tomar completo control de mi vida. Todo lo que hago ahora gira en torno a la comida y el ejercicio, pero sólo porque me siento como si hubiera intentado todo y nada funciona! Me parece que para la cantidad de dieta y ejercicio que hago, mi cuerpo debe ser mejor- que tengo una gran cantidad de celulitis y la grasa, y no se ven como alguien que trabaja a cabo todos los días. Si pudiera ser en este peso y estar súper duro y tonificado y saludable que estaría bien con mí que podía manejar un cuerpo diferente de esa manera. Pero trabajo tan duro y veo como alguien que no trata en absoluto. Eso es lo que es tan perturbador.
Por lo tanto, si es difícil para mí para comer más (probablemente podría comer de pie 1500-1600, pero cuando comía 1750 por unos días estaba tan enfermo), en caso de que recortar en mi ejercicio en su lugar? ¿Qué rutina de ejercicios recomendaría usted si tuviera que permanecer con el mismo nivel de calorías?
Gracias de nuevo !!! Es tan grande para obtener su ayuda !!!
RESPUESTA: Hola Laurie,
Estoy tan contenta de que no estuviera ofendido por mis sugerencias - Sé que no tengo buenas respuestas para usted ...
me pregunto por qué el comer 1750 calorías da le duele el estómago? Esto es curioso ... Tal vez hay algún tipo de problema digestivo? ¿Hay ciertos alimentos que le molestan? O cosas que te hacen sentir más hinchado (trigo? Leche? Fibra?) Guía empresas Ciertamente suena como usted debe buscar duro como una piedra para todo el ejercicio. Me pregunto acerca de esto: usted ha dicho que el trabajo con el entrenador tiene que bajar a 100 libras, y después de que el entrenador dejó que "intentado" trabajar por su cuenta, pero ganó el peso de nuevo. Tal vez era algo que estaba teniendo haces eso realmente quema más calorías ... quizá otro entrenador podría ayudar?
He oído que reducir demasiado en calorías ralentiza su metabolismo, pero no hacer demasiado ejercicio, por lo no me puedo imaginar cualquier beneficio que se podría obtener de hacer menos ejercicio. No soy educado en las rutinas de ejercicio, así que realmente no puedo comentar sobre lo que sería una buena rutina ...
que sugeriría la búsqueda de un profesional en su área que usted podría hablar con en persona; si usted comienza con un entrenador, un dietista o un consejero, se le fuera a un buen comienzo para la solución del problema, ya sea o sentirse mejor acerca de dónde se encuentra ahora.
Avisadme!
Laurie
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PREGUNTA: Gracias de nuevo por su respuesta. Actualmente estoy viendo a un dietista registrado que también no se puede averiguar por qué no puedo bajar de peso. Sugirió que cuando llegué a 100 libras por lo que pudiera haber hecho daño a mi metabolismo y por lo tanto mi cuerpo solía soltar cualquier peso. Aquí es donde yo estoy confundido: He tenido la prueba a mi RMR y saber que mi tasa metabólica es normal. Me pongo un monitor de recursos humanos, así que sé la cantidad de calorías que se está grabando durante mis entrenamientos. Por lo tanto, si yo estoy comiendo menos de lo que se está grabando, ¿no debería estar perdiendo peso sin tener en cuenta? Es decir, la forma de las estrellas de cine pierden y ganan peso como lo hacen? Las personas pierden y ganan todo el tiempo, ¿por qué iba a tener problemas ?? Es tan confuso!
Respuesta
Hola Laurie,
Bien que el IMR es normal: esto significa que su metabolismo no está en mal estado Empresas El calorías quemadas es en realidad! un cálculo hecho por la máquina - no puede decir la cantidad de calorías en realidad se está quemando para su composición corporal
Sí, si usted está comiendo menos de las que quema debe estar perdiendo peso.; pero hay demasiadas variables aquí ... todo el mundo es diferente
Usted señala que las estrellas de cine perder y ganar peso -. si estaban haciendo lo correcto ellos estar ganando, ¿no ?? !! se van de esas dietas de choque loco y se deshidratan a sí mismos como para caber en un vestido próximo viernes, y luego lo recuperan cuando empiezan a comer de nuevo - o tal vez que obtienen la liposucción y la cirugía plástica ....
También que tenga que dar a este un tiempo y encontrar un buen equilibrio; hay algunas funciones que hacen hincapié en las hormonas juegan y hay una posibilidad de que todo esto la obsesión por el peso que realmente está causando efectos físicos en su cuerpo, así como los emocionales. Espero que usted todavía está considerando hablar con alguien acerca de lo que todo esto te está haciendo; Realmente creo que es una gran clave para encontrar la respuesta.