Reducción de calorías vs metabolismo?
Pregunta
Todo el mundo dice que para perder libras /grasa debe reducir las calorías. Algunos dicen también que su cuerpo se acostumbra a estar en calorías reducidas y de hecho se hace más decidido a aferrarse a la grasa que tiene.
Asumiendo que estos son verdaderas, mi pregunta es: ¿Sería saludable y habría que aumentar el metabolismo para comer en un ciclo? Por ejemplo .. comer calorías muy bajas para "x" cantidad de días, y luego comer normalmente durante un día o dos, y luego repetir? Y si es así, cuánto tiempo sería recomendable para cada parte del ciclo?
Respuesta
Estimado Elysian,
Qué gran pregunta! Es cierto que se debe reducir la ingesta de calorías (o aumentar el número de calorías que quema) con el fin de bajar de peso. También es cierto que si se queda en una dieta baja en calorías durante un tiempo su cuerpo probablemente experimentará una tasa metabólica reducida con el fin de conservar la energía, ya que detecta que son, en cierto sentido, morirse de hambre. En
de hecho, hubo una dieta alrededor de la década de 1980 llamado "La dieta de rotación", que trabajó en este principio: una dieta muy baja en calorías (600 calorías para las mujeres y 900 hombres) fue seguido por tres días, una dieta muy baja en calorías para cuatro (más de 900 calorías para las mujeres y 1500 para los hombres) y una dieta baja en calorías durante el próximo par de semanas (1200 calorías para las mujeres y 1800 calorías para los hombres). La dieta fue teorizada para evitar el efecto "meseta" que se produce cuando una dieta baja en calorías es seguido por un período de tiempo. En la actualidad se trabajó probablemente debido al nivel extremadamente bajo de calorías ingeridas durante todo el tiempo que una persona que estaba siguiendo!
En realidad, las dietas por debajo de 1200 calorías es probable que se carece de nutrientes y difícil de cumplir para cualquier longitud de tiempo. Si sigue un nivel de calorías que está en déficit de sus necesidades por sólo 200-500 calorías cada día, usted debe bajar de dos a cinco libras por mes y este fenómeno de metabolismo más lento - o pérdida de peso plateau-- no debería ocurrir. (Este sitio puede ayudarle a calcular sus necesidades de calorías basada en la altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad http://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm) guía empresas La mayoría de las personas que en contacto conmigo en cuanto a haber alcanzado una meseta han estado en un nivel de calorías que es demasiado bajo para ellos porque querían experimentar la pérdida de peso rápida.
lento y seguro es el camino a seguir para continuar con la pérdida de peso saludable que usted será capaz de mantener en el largo plazo.