Seguir ganando Weight
Pregunta
Tengo 14 años de edad, 190 libras, 5 'y en alguna parte entre 5 "y 6" de altura.
En septiembre del año pasado, (2008) pesaba 163lbs. Desde entonces y hasta ahora, he ganado todo este peso. La mayor parte de ella Me puse desde que he empezado a clase de educación física de nuevo. Tengo todos los días y los entrenamientos son de intensidad moderada. A menudo tenemos que subir y bajar escaleras durante 7-10 minutos a la vez. Tengo esta clase cada dos días.
Mi pregunta es, si mi BMR es alrededor de 2000 calorías, y he estado tomando en aproximadamente 1500 (empecé a comer el desayuno en abril) ¿por qué he ido ganando tanto peso?
no he ganado una gran cantidad de músculo. Mis ropas están cabiendo con más fuerza, y mi cara es más redondo.
Lo único raro es, en 163 era talla 10 pantalones vaqueros, y todavía caben en ellos, son sólo un poco, pero no un tighter- mucho. ¿Por qué?
¿Qué puedo hacer para volver a bajar dónde estaba? Mi autoestima está sufriendo!
En el verano del '07, he perdido 30 libras, así que eso es aproximadamente 10 libras al mes. Yo estaba en 195 en mi punto más alto.
¿Tiene alguna estrategias de dieta /elaborar regímenes para mí para probar?
Gracias.
Respuesta
Estimado Janice. Usted sabe cómo perder peso, usted ha hecho antes. Seguir con lo que funciona. La pérdida de 8 libras por mes es un buen objetivo a alcanzar. Comer 1500 calorías por día y hacer ejercicio todos los días como se encuentre, debe producir una pérdida de peso de 1,5 a 2 libras por semana. A continuación hay que comer alimentos que pueden ayudar a perder peso. Los alimentos que pueden ayudar a perder peso más rápido sería alimentos como: carnes magras, pollo, pescado, huevos, frutas enteras, verduras, pan integral, grasas saludables como el aceite de oliva, y baja grasa o sin grasa láctea. Mantener alejado de pasta, arroz, pan, bebidas deportivas, jugos de frutas, galletas, galletas, macarrones con queso, fideos ramen, y otros alimentos con almidón en carbohidratos y azúcar.
Cada pulgada de crecimiento es un valor de 5-7 libras, por lo si ha crecido una pulgada o dos entre los 12 y 14, a continuación, es por eso que todavía se puede encajar en su ropa. Usted es un adolescente en crecimiento y maduración, no todo el peso ganado es grasa. Aumenta de peso, ya que todavía está creciendo!
Esforzamos por su 163 libras o alrededor de 27 libras que perder. Elija una fecha en el calendario que es de aproximadamente 14 semanas y se esfuerzan por perder el peso antes de esa fecha. Tomará el trabajo duro y determinación, pero se puede hacer con un plan. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com