La pérdida de peso durante el entrenamiento para el medio maratón?
Pregunta
Hola Lela!
Tengo 21 años de edad, 5'2 "y han ganado peso en el último año, de 112 a 118. Sé que no es mucho peso, y como mis medidas no han cambiado Estoy sospechando que incluso puede sea el aumento del músculo.
Mi dieta está un poco en mal estado. Si el sujeto se explica, estoy entrenando para un medio maratón en septiembre (mediante el programa de Hal Higgin) y yo en realidad acaba de terminar la ejecución de Broad Street en Filadelfia (en 01:27:33 - mi primera carrera). tengo algunos problemas con el consumo de combustible entrenamientos y formación ... y estoy seguro de la cantidad de calorías que debe consumir este momento yo como alrededor de 1600-1800 calorías al día. , pero por lo general es en su mayoría por la noche desayuno es normalmente de 1 huevo y 1 clara de huevo con pan tostado grano germinado y el café. (a menos que voy en un corto plazo, pero entonces se saltan el desayuno) a continuación, por lo general sólo tiene tiempo para una granola. bar para el almuerzo y luego tal vez una pieza de fruta y algunas almendras alrededor de 3. por la cena, me muero de hambre ... y comer alimentos saludables como el salmón, tilapia, pollo, ensaladas, patatas dulces de vez en cuando, el brócoli, espinacas, panes de grano entero ... yo comer una cena "normal", pero entonces yo soy ravnous hasta que me vaya a la cama. A veces hasta me despierto en medio de la noche y comer ... me lleva a restringir calorías al día siguiente. En las noches cuando me despierto y comer, mis calorías diarias pueden obtener hasta gustaría 3000. No es bueno.
Siento que no estaría despertando y comer si sabía cómo comer mejor a lo largo del día. Tengo miedo de empezar a comer más durante el día, sin embargo, porque lo que si todavía me despierto y comer por la noche ?? Entonces será aún más calorías ..
Aquí está la cosa con la formación media maratón - No quiero estar ganando peso, porque es más difícil para mí para correr cuando tenga más peso sobre mí . . Mis measurments son 31 -35.5 "-23.5" ", por lo que saben que yo soy de ninguna manera" más peso "No estoy realmente preocupado con la pérdida de peso, lo único que no quiero seguir ganando, y en última instancia, lo que necesito saber cómo comer para alimentar mejor de mi carrera y me impide comer compulsivamente en el medio de la noche! (que no es el comer emocional, ya sea ... estoy seguro de que soy simplemente hambre. me encantan las cosas como la mantequilla de maní y pan integral tostado. . a veces voy a tener pastelitos Tastykake, pero es por lo general la comida saludable en lugar - simplemente demasiado de él)
Bueno, lo siento que era como una novela que realmente quieren estar sintiendo lo mejor para el medio maratón!. cualquier consejo que puede ofrecer sería increíble!
Gracias! :)
respuesta
Shannon, Francia El peso que está ganando es músculo, y usted nunca será capaz de lograr su objetivo físico (maratones) si se restringe sus calorías basado en su peso!
Mi sugerencia es lanzar sus ESCALA TOTAL. juzga a sí mismo sobre cómo le queda la ropa, no en Cuánto pesas. Su cuerpo necesita alimentos para tener los bloques de construcción para recuperarse de sus entrenamientos. Es mal del que no alimentan a sí mismos. No más saltar comidas- Para cualquier razonable siempre. Usted trabaja demasiado duro para vuelva a pasar hambre!
Por cierto pesaba 15 libras más que yo ahora en un punto y era talla SMALLER- peso no significa nada cuando se está en muy buena forma!
espero que esto ayude, España Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com