Los adolescentes temor a aumentar de peso
Pregunta
Soy una chica de 16 años que se está recuperando de la anorexia. ahora yo peso 107 libras y mi altura es de 5'3 ". Actualmente estoy en un peso saludable, de acuerdo con mis médicos, por lo que quiero saber cuántas calorías debo comer para mantenerla. Estoy aterrado de aumentar de peso por lo no quiero comer demasiado. corro en la cinta a una velocidad de 4 millas por hora, por lo menos durante 20 minutos, 3 veces a la semana, y, por lo menos durante 30 minutos, en los fines de semana. me carga el tren durante unos 20 minutos, dos veces por semana. también, la velocidad a pie de clase a clase durante el día escolar, con un total de unos 30 minutos de caminata. Todas las calculadoras de calorías que he mirado me han dicho que soy demasiado joven para una determinación exacta de calorías. ¿Cuántas calorías debo comer?
respuesta
Jessie,
de todo lo que sé, una niña de recuperación de la anorexia debe trabajar en ser positivo acerca de comer. para cualquier adolescente, que significa el cuidado de los alimentos que debe comer para estar bien y lo suficiente de ellos para alimentar su cerebro y hacer que su cuerpo vibrante.
Por favor, mantenga en su mente:
1. que las calorías no son iguales, por lo que el 100 Cal. de azúcar pura son muy diferentes de 100 Cal. viene con un montón de nutrientes esenciales en, por ejemplo, ensaladas verdes.
2. que las calorías funcionan de forma diferente en función del tipo de macronutrientes, por lo que si se limita la ingesta de carbohidratos y aumentar su consumo de grasas buenas, usted será capaz de comer hasta 300 Cal adicional. un día y aún así perder peso
comer más:
- de hojas vegetales verdes Network - aceite de oliva -
nueces y semillas
- Fish & - frutas frescas. y bayas Network - yogures (sin azúcar añadido o con edulcorante o fruta fresca) CD - té verde en lugar de refrescos
3. de que tiene espacio para hacer su ejercicio más eficiente girando sus 20 minutos en la caminadora en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (véase la lista leyendo a continuación) guía empresas 4. que el porcentaje de grasa corporal dice más acerca de la composición corporal que el peso corporal
lectura:.
la composición corporal
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23
Intervalo training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Should cambia de nutrición, ejercicio, o la mente?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html