meseta de peso
Pregunta
Me he perdido 40 libras y mi peso se ha detenido, no he perdido en un mes, me resulta frustrante, pero podría ser que voy a estar atrapado en el peso que estoy en el tono y la necesidad de justa.
Respuesta
Serena,
Felicitaciones por la pérdida de 40 libras! Sé por experiencia personal que no es fácil. También sé lo que se siente meseta.
No sé qué peso se encuentra ahora, la edad que tengas, tu altura, la cantidad de grasa corporal que tiene, o lo que es su medida de cintura.
Todos estos factores deben ser tomados juntos con el fin de averiguar lo que necesita desde aquí.
Si usted no ha estado haciendo ningún tipo de entrenamiento de resistencia, entonces se debe añadir que de todos modos. 20-30 minutos 2-3 días por semana. Esto ayudará a mantener su metabolismo alto y te hacen más fuerte. No se preocupe por adquirir más volumen. Como mujer, eso no es posible a menos que tome esteroides o algo por el estilo. Así levantar los pesos más pesados que pueda.
Esto probablemente reiniciar su pérdida de peso de nuevo, sin ningún otro cambio, pero será cierta ayuda a moldear tu cuerpo.
A veces, es posible que necesitemos intensificar la intensidad (vaya más rápido; entrenamiento un poco más largo; levantar pesos más pesados) de nuestros entrenamientos y /o cambiarlo por un poco porque nuestros cuerpos se han acostumbrado a las demandas puestas en él (se podía cambiar de seguridad de todo su entrenamiento cada dos de semanas para mantener su cuerpo comprometida) guía empresas siempre tienen variedad en su rutina de ejercicios.; si para nada más, para evitar que se aburre!
Además, asegúrese de que está manteniendo un diario de alimentos de algún tipo. De esta manera se puede mirar hacia atrás en lo que está comiendo y ver cualquier patrón que pueden estar obstaculizando la pérdida de peso.
Un problema muy común no está comiendo lo suficiente! Cuando paso encima de su nivel de actividad, debe aumentar su consumo de calorías para que su cuerpo puede mantener el ritmo. El proceso de registro con una nutrición o dietista registrado para un poco más de ayuda en esto. Usted puede consultar una tabla de IMC para la referencia en cuanto a si o no usted tiene más libras que perder, pero una mejor indicación es la medida de su cintura.
Como mujer, debe ser no más de 35 ". Si su cintura es más que eso, usted sabe que tiene mucho trabajo por hacer.
Además, si su porcentaje de grasa corporal es más de un 25-30% (que se inclinaba más hacia 25), lo que sin duda tiene que golpear los pesos para aumentar su masa muscular y reducir la grasa corporal.
Recuerde, la pérdida de peso no se trata de un destino final . siempre será un viaje a medida que averiguar lo que funciona para usted y qué peso que se sienta cómodo en en base a mantenerse en forma y saludable como sea posible.
por último, me gustaría recomendar un rango de peso. Eso así, se han dado a sí mismos un poco de espacio a cada lado de su peso deseado en caso de eventos especiales, lesiones o cualquier cosa que le impiden mantener su rutina normal.
Si usted está tratando de llegar al 140 libras, su rango de peso podría ser 135-145, dándole 5 libras a cada lado para trabajar con ellos.
Eso es totalmente de usted. Creo que si los competidores de fortalecimiento profesionales pueden hacerlo, no puede ser tal una mala idea. Además, nos guarda de obsesionarse con un número en la escala.
Espero que le ayuda. Por encima de todo, mantenerse saludable y en forma. Su cuerpo va a ayudar a determinar donde tiene que estar.