calorías y la pérdida de peso
Pregunta
Hola, tengo algunas preguntas acerca de la pérdida de peso. En primer lugar, estoy de 5 pies 6-7 pulgadas de alto y 225 libras a los 24 años de edad. Me gustaría bajar de peso por lo que he estado buscando en línea hasta la cantidad de calorías que debe consumir al día. A juzgar por mi edad y peso y todas las matemáticas, he aprendido que para perder peso, que debo comer 1400-1500 calorías por día. Tengo 2 hijos y un novio para cocinar para y estoy en amor con la comida. Me encanta bolsillos magros especial. Son mi placer culpable después de que los niños van a dormir. También he comprado unos batidos Slimfast y bares, no barras de comida. Si yo como 1 bolsillo magra al día, será este arruinar mi dieta? Hoy he tenido un slimfast agitar 190 calorías, un pequeño yogur 100 cal, un perrito caliente 170 con un bollo de cal 120, una pepsi (mal, lo sé) 150 cal, un bar de slimfast 120 cal y una leanpocket 290 cal. Sé perritos calientes y leanpockets no son tan sanos, pero si tengo una ensalada más tarde, se me perdiendo el tiempo? He reducido las calorías, pero es que anuladas por los alimentos que tenía? Soy muy malo en comer sano, ya que odio las verduras (em alimentación de mis hijos, aunque). También he estado haciendo abdominales sobre una pelota de ejercicio grande y tratando de no sentarse en el sofá tanto. ¿Estoy en una pista decente? Cualquier entrada sería genial. Gracias
Respuesta
Melinda,
Ha solicitado a algunos grandes preguntas.
primer lugar, quiero felicitarlo por su deseo de perder peso haciendo ejercicio y comiendo sano. 1400-1500 calorías no es una mala ingesta diaria, sin embargo, queremos evitar obsesionarse con las calorías. No hay nada inherentemente malo en tener un bolsillo todos los días Lean, siempre y cuando lo explicas en el recuento de calorías diarias.
Estoy seguro de que sabes que comer todos los días uno no es el mejor plan, pero la mayoría de nosotros (me incluyo) tenemos que tomar pasos de bebé como reemplazamos uno con otro comportamiento. Por lo tanto, déjeme decirle que usted no debe batirse para arriba sobre lo que anula lo que la comida.
Además, una ensalada realmente nunca es una mala idea. Es posible que desee cambiar a la ensalada-comida de tamaño durante el día y si usted quiere tener otro, entonces tendría una ensalada antes de comer la cena. Usted ha mencionado que usted compró algunos Slimfast y batidos y aperitivos barras. Una vez más, estos no son inherentemente malo, sin embargo, lea la etiqueta para asegurarse de que usted no está tomando en un montón de azúcar con estos batidos y barras. El azúcar tiende a hacernos sentir hambre, aun cuando no estamos, y luego ir a comer más de lo que normalmente no tendríamos.
Una cosa más, y usted sabe que esto va a ser sobre las verduras! Sé que usted ha dicho que no le gustan, pero hay literalmente cientos y miles de vehículos la mayoría de nosotros nunca ha probado. Estoy dispuesto a ser que hay verduras por ahí que podría recibir, sólo hay que estar dispuesto a probar. Ya que el tiempo es cada vez mejor, echa un vistazo a su mercado local de agricultores de gran productos a buen precio que es probable que también baja de los plaguicidas y otras cosas perjudiciales. Además, se dan a conocer a la gente que trae la comida a usted. Eso es mucho más divertido que recoger más producto en el supermercado. Bien en ti para la alimentación de las verduras a los niños, pero si usted no come ellos, el tiempo van a parar y eso no es bueno tampoco. Usted está en una buena pista (más que decente). Si usted fuera mi cliente, esto es lo que te diría que hacer:
1. Comer 5-6 comidas pequeñas al día que son alrededor de 3-4 horas de diferencia. En cada comida asegurarse de que usted está combinando proteína magra con hidratos de carbono complejos para mantenerlo lleno durante más tiempo. Página 2. Cuando sea posible, comer alimentos saludables y beber un mínimo de 64 onzas de agua (más cuando se hace ejercicio y cuando el clima se calienta). Página 3. Asegúrese de que su programa de ejercicios incluye tanto la formación de peso /resistencia y cardio para maximizar la pérdida de peso.
Dicho esto, trate de no confiar en la Slimfast demasiado, ya que desea como muchos alimentos integrales como sea posible. Además, conseguir que sus hijos y su novio involucrado en lo que haces. Todos ustedes pueden comer sano y todos ustedes pueden estar activos juntos. Como todos ustedes apoyen entre sí, encontrará su viaje de pérdida de peso sea mucho más fácil.
Despacio, tomar un respiro y reagruparse. Lo estás haciendo bien. Con algunas modificaciones en lo que ya está haciendo, estoy seguro de que veremos el éxito pronto.
Le deseo lo mejor!