calorías por day
Pregunta
PREGUNTA: Hola Laura, España tengo 19, 5'9, y alrededor de 165 libras. Siempre he estado activo, pero se han vuelto menos activo desde que empecé la universidad. Hago levantar pesas alrededor de 3 veces a la semana, lo hago todos los días se pone en cuclillas, y hacer cardio durante 20 minutos todos los días. Yo como entre 1.200 - 1.600 calorías al día. Crecí comiendo alimentos consciente de la salud las raciones estaban bien y siempre he comido alrededor de 1.500 calorías. He probado cientos de dietas, porque soy un "grande" chica (y yo no quiero ganar más masa muscular). La grasa en mi cuerpo se mantiene en los muslos, caderas y nalgas, y me gustaría que bajar unos 15 - 20 libras que sigue siendo un peso saludable para mi estatura. Sin embargo, no importa lo que hago me parece que no puede bajar de peso. Me siento como si tuviera que morir de hambre a mí mismo, pero sé que no es saludable y los resultados serán sin pasado. Estoy muy desanimado en cuanto a lo que debería hacer. Realmente no puedo consumir menos calorías y seguir siendo sana, y parece que todo el mundo come más que a mí. ¿Esto es normal? No sólo tengo ridículamente bajo el metabolismo? ¿Que debería hacer? = [
RESPUESTA: Estimado Aryanna, no se puede cambiar su composición genética, por lo que siempre será más pesado en la parte inferior. El músculo es pesada, por lo que el levantamiento de pesas va a mantener la masa muscular, haciendo sentadillas mantendrán musculosos muslos y las nalgas. Usted puede tratar simplemente cardio durante un mes sin levantamiento de pesas, levantamiento de pesas simplemente luz. Si va a comer constantemente sólo 1200 calorías por día y no perder peso, entonces su cuerpo se ha adaptado a las calorías y el hambre de detección, ha bajado es el metabolismo. Intente aumentar sus calorías a por lo menos 2000 por día por lo menos 2-3 veces por semana. Coma alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, huevos, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa y alta en proteínas sacude junto con una dieta saludable de verduras, frutas, grasas saludables, pan de grano entero, y un montón de agua. Manténgase alejado de los alimentos rápidos, roscas de pan, pasta, macarrones con queso y otros alimentos ricos en almidón que se almacenan fácilmente en forma de grasa. Coma 5 comidas al día un promedio de 300-400 calorías cada uno. Pequeñas comidas más frecuentes ayudarán a mantener el cuerpo calorías de los alimentos quema de calorías y proteínas son difíciles de almacenar en forma de grasa. Buena suerte, espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: gracias Laura, voy a tratar de eso. Lo único que me preocupa es aumentar de peso por el consumo de más calorías. ¿Cuánto cardio qué cree que debería hacer a la semana para ayudar a equilibrar mi metabolismo y conseguir que se donde puedo comer más calorías (de alimentos saludables) sin ganar?
Respuesta
Estimado Aryanna, usted tiene que estimular su metabolismo por comer más y hacer más ejercicio. Dale a tu cuerpo un cierto tiempo para cambiar. Haga por lo menos 30 minutos por día de cualquier ejercicio aeróbico, esto es, además de su levantamiento de pesas tres veces por semana. En los días de peso, hacer levantamiento de pesas en primer lugar, a continuación, después de aeróbic. En promedio, una bicicleta de ejercicio se quema 300 calorías por 30 minutos, un paseo rápido se quema alrededor de 250 calorías por 30 minutos, elíptico-350 calorías y circuitos de entrenamiento-350 calorías por 30 minutos. Todas estas son buenas opciones, o hacer 15 minutos de caminata y 15 minutos usando máquinas. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com