Son mi dieta sana cambia?
Pregunta
PREGUNTA: Recientemente he realizado algunos cambios en mi dieta y planes de alimentación. En el pasado, comí un montón de comida chatarra y yo a menudo comía cuando no tenía hambre, y ahora, que estoy tratando de ser más saludables. He estado eligiendo alimentos saludables y hacer ejercicio durante una hora todos los días, y yo estoy perdiendo peso, pero me temo que mis cambios pueden ser poco saludable. Sólo como cuando "m hambre, y yo a menudo alimentos bajos en calorías; mis calorías a menudo un total de entre 800 y 1000 calorías al día nunca superar los 1500 un día - no como una regla, eso es sólo la forma en que termina Además, en.. promedio, alrededor del 60% de mis calorías provienen de carbohidratos, aproximadamente el 25% provienen de la grasa, y aproximadamente el 15% provienen de las proteínas. realmente quiero estar sano y no quiero estar comiendo demasiado poco. ¿me pueden ayudar?
RESPUESTA: Kathleen,
Gracias por el excelente pregunta
en primer lugar, de 800 a 1000 calorías es demasiado baja, usted puede estar perdiendo ahora, pero continuar en este camino podía.. . muy bien conducir a la estabilización y luego aumentar de peso Cualquier cosa debajo de 1500 calorías es demasiado bajo, su cuerpo comenzará a almacenar y acumular grasa para evitar la inanición Envíame su edad, altura, peso y nivel de actividad (bajo, moderado. de altura) y qué ejercicios que está haciendo y que me va a enviar un consumo estimado de calorías. usted puede quedarse con el desglose por ahora aunque creo que su proteína debería aumentar un poco y su disminución en carbohidratos. Tal vez 50 en carbohidratos, grasas y proteínas 25 25. Si sus fuentes de carbohidratos son principalmente verduras, frutas, con algunas porciones de granos enteros que están bien. Muy a menudo es necesario volver a este a lo largo de su vida y hacer los ajustes necesarios.
Siempre recuerde que usted puede comer una gran cantidad de alimentos sanos con el ejercicio y la actividad propia y seguir siendo un peso saludable con una buena calidad de vida!
la esperanza de oír de usted pronto, España
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
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PREGUNTA: Tengo 15 años, soy 5 '5 ", que pesan 135 libras, y tengo un nivel moderado de actividad la mayoría de mis entrenamientos son cardio - he estado usando videos de ejercicios, ya que es invierno. y hay una gran cantidad de nieve en el suelo. y la mayoría de mis carbohidratos provienen de granos enteros, frutas y verduras. Gracias por su excelente ayuda!
-Kathleen
respuesta
Hola Kathleen,
Trate de comer 1900-2000 calories- no inferior especialmente para su edad. también añadir levantamiento de pesas a su programa de ejercicios. puede levantar pesas ligeras para altas repeticiones y evitar adquirir más volumen mientras mira recortar y ajuste. Los músculos queman calorías! Otros ejercicios de resistencia como la natación o yoga de la energía también son buenos. Trate de 30 minutos de cardio y pesas 30 minutos (el peso de por lo menos 3 días a la semana).
2000 calorías de alimentos saludables (verduras, frutas 5-9 1-2 2-3, granos enteros, proteínas 1-2, alimentos ricos en calcio, nueces, semillas y aceites saludables, agua) con un buen ejercicio programa debe permitirle alcanzar 125. Un peso menor que 120 le pondrá bajo peso, por favor, evita este !! En su peso actual aún se encuentra en el rango normal para su edad y lo ideal sería grande 130 con la relación de la masa grasa derecha /pobre.
Buena suerte!
Dan Haley, CNC