Plan de Nutrición para el Peso Loss
Pregunta
Buenas tardes! Gracias por tu tiempo.
Soy un @:
21 años de edad mujer
Estatura 5'6 "
Peso: 166 lbs
Ejercicio:. He estado corriendo actualmente (Me encanta mi máquina elíptica) a 150 BPM para cerca de 3 millas 4 x una semana
problemas de salud: Estreñimiento.
Tomando control de la natalidad (considero que es un problema de salud)
cosas buenas: nunca comer comida rápida o una bebida gaseosa.
siempre he estado interesado en las dietas vegetarianas, el ayuno y el enlace. estoy esperando para bajar a mi peso óptimo de nuevo. (130, aquí vengo, jaja!)
tengo antojos de alimentos graves, por lo que la pérdida de peso es muy difícil para mí. yo estaba considerando cambiar a una dieta estricta de las bebidas de proteína, ensalada y vitaminas. ¿Qué le parece? también, aliviar el estreñimiento es muy importante ( tengo un BM cada dos días) - Así que, por otra parte - ¿tiene alguna sugerencia para la dieta, la ingesta mínima de calorías para quemar grasa y alimentos fibrosos pueda comer
cualquier consejo que puede dar haría una mundo de diferencia,
Gracias de nuevo, España Un hinchado Nicole =) guía empresas respuesta
Hola Nicole,
en primer lugar pido disculpas por el retraso inusual en mi respuesta! Con las vacaciones se acercan a las cosas son agitado.
Si hace ejercicio moderado, 4 veces a la semana, haciendo cardio (bicicleta, una cinta, aeróbic ...) durante 30 minutos y seguir un programa de peso /resistencia que se ajuste a sus objetivos (visitar un gimnasio local para las ideas;. que se podía comer 1700-1800 calorías al día y bajar a 130 libras en aproximadamente 6 meses Esto da cuenta de 1 a 2 libras por semana, que es la tasa de pérdida de peso recomendado para los mejores resultados <. br> peso formación es muy importante para una combustión óptima de calorías. no es necesario levantar pesado para obtener grandes músculos, que puede hacer muchas repeticiones de peso más ligero para aumentar la masa magra y no parecer demasiado muscular. Esta es una clave importante en el aumento metabolismo.
su idea de Thew dieta estricta no es probablemente el mejor. lo que los antojos de alimentos tiene usted? ¿Qué se come en un día promedio?
los buenos alimentos para fibra incluyen frutas y verduras y granos enteros. linaza molida es otra gran fuente. Cuando los cereales que compran buscan al menos 5 gramos por porción de fibra y menos de 12 gramos de azúcar. También beber al menos la mitad de su peso actual en onzas de agua cada día. Las legumbres también son ricos en fibra, puede ser tan simple como añadir los garbanzos a su ensalada o tener la sopa de habas y una ensalada para el almuerzo. Evite los suplementos de fibra en un primer momento y experimentar con su dieta alimentos y fibra.
Para aumentar su metabolismo con la comida simplemente eliminar los alimentos y las bebidas azucaradas, incluyendo productos horneados, productos de harina blanca, dulces, refrescos ... Comer más verduras (5-9), algo de fruta (1-2), los cereales integrales (2-3), y proteína magra (1-2). Incluir legumbres, frutos secos y semillas para la proteína, fibra y grasas saludables. Almendras y nueces (1 puñado) hacen grande, llenando aperitivos cuando se come con una pieza de fruta.
Granos enteros incluyen el 100% de trigo integral piedra molida, arroz integral, avena, quinua, arroz salvaje, cereales de salvado .. . Trate de mantener los panes a un mínimo. Cuanto más cerca de la mejor sin refinar. Se puede comprar un libro de cocina vegetariana que tendrá grandes recetas para los granos.
Al tiempo que toma control de la natalidad se debe utilizar un buen suplemento multi-y un complejo B.
No rápida de perder peso, es una limpieza de visto bueno aunque. Utilice una limpieza de duración suave, corto que le permite seguir comiendo alimentos saludables. A menudo, el ayuno para bajar de peso termina en fracaso cuando el ayuno se detiene y se recupera el peso.
Espero que esto ayude, por favor preguntar si tiene más preguntas.
Tener una Feliz Navidad,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica. com /alkalinenutrition