Comida Plan
Pregunta
que estoy tratando de ganar peso muscular. Yo peso 175 y 5'11 soy varón de 24 años. He empezado a trabajar sido alrededor de un mes pero haev estado activo durante toda mi vida. estuvo en el juego de hockey militar cada semana trabajo en mis pies. Pero siempre he sido ese tipo que pueden comer o hacer cualquier cosa y estoy bastante delgado. la mayor parte de mi peso está en mis piernas. im tratando de devlope una parte superior del cuerpo más grande. Me haev hablado con alguien sobre lo que los entrenamientos para hacer, pero me dijeron que para mí para ganar peso muscular necesito tener las calorías para construir el músculo y comer 5-6 veces al día. Mi pregunta es que vaya a la universidad a tiempo completo y trabajo a tiempo completo lo que puedo hacer y lo que debo comer para ganar peso muscular no grasa y cómo puedo soportar a comer 6 veces al día.
Respuesta
Hola Mike, lo siento por el retraso, pero he tenido un poco de agua en mi equipo, y tuvo que te lo arreglen, así que sin internet para AA pocos días
bien, acerca de su pregunta -. que quieren ganar peso muscular! Pues bien, su amigo era preciso en que le dice que necesita comer más calorías, comer 5-6 veces al día y los pesos de elevación. Usted tiene una agenda muy ocupada, pero aún así es muy fácil de ver, al menos, una ganancia de 10 libras de músculo en aproximadamente 6 meses, si lo hace sus pesos 4x semana, 45 minutos de sesión. En lo que a comer 5-6 veces al día, si usted compra un buen batido o comida de sustitución de proteína de calidad, y consume 2 por día, que te deja con 3-4 comidas sólidas - ensalada, verduras, carne magra /pescado /aves de corral y algunos carbohidratos complejos - harina de avena, patatas, arroz, etc.
Usted puede preparar fácilmente 3-4 mini-comidas que consta de una verdura, fuente de proteínas y carbohidratos complejos de la noche para que su trabajo /clases, y traerlos con usted en un tupperware. Por sus estadísticas, recomiendo 30-40 g de proteínas (carne /pescado 7-8oz) y 30-40 g de carbohidratos Compex (una patata 150 g, 1 taza de arroz integral, 1 taza de pasta de trigo integral) por comida. Puede tener tantas verduras como desee. Asegúrese de beber agua mínimo 1/2 galón durante todo el día
Si comes 3 o 4 comidas sólidas como esta, y complementar con 2 batidos -. Uno después de su entrenamiento, y uno antes de acostarse (o para el desayuno), entonces no debería tener ningún problema para la consecución de sus objetivos con un buen programa de entrenamiento sólido. Si la mayor parte de su peso está en sus piernas en este momento, que en realidad es una buena señal, ya que hay una gran cantidad de músculo en las piernas, y no debe tomar mucho tiempo para poner en el tamaño del cuerpo superior --- buenas noticias para usted! Es mucho más difícil de poner en el tamaño del cuerpo inferior, por lo que tiene la ventaja aquí. Sólo se necesita entrenamiento regular y la alimentación, y una vez que se hace eso, el tamaño es inevitable.
www.getbig.com es un buen sitio para artículos acerca de la formación, como es www.bodybuilding.com.
buena suerte Mike!