Las calorías de ingesta diaria para perder Weight
Pregunta
Hola! Tengo 47 y /o, 5'2 ", y en la actualidad pesa 166 libras. Me sometí a una cirugía de bypass gástrico en 8/1/2005 ya través de mi primer aniversario yo era capaz de bajar de 105lbs. Desde 8/2006, no he t sido capaz de perder peso más (significativo) -.. yo vaya a alrededor de 162 y luego casi inmediatamente de vuelta a donde estoy ahora me ha estado volviendo loco todavía quiero perder 25-27 libras para llegar a mi objetivo de 135-137 lbs. necesito ayuda con mi consumo de calorías, supongo. en promedio, he estado consumiendo entre 1200-1600 calorías. Esto es probablemente demasiado. ¿me podría decir cuál es mi ingesta diaria debe estar en orden para lograr una pérdida de 1-2 libras a la semana? Muchas gracias.
respuesta
Hola Dolly! eso es muy bueno que usted ha tenido éxito en perder todo ese peso, y mantenerlo apagado durante los últimos 2 años !!!! lo que tienes frente a ti es "un juego de niños" por así decirlo. La parte difícil está detrás de usted, por lo que sólo hay que recortar y perder esa última poco de peso . su ingesta de calorías suena bien - si se disminuye lo más, su metabolismo se ralentizará, y no va a ser muy realista para mantener una ingesta baja en calorías durante el resto de su vida. Así que en lugar de reducir sus calorías, lo que necesita para moverse más! El ejercicio aumentará su metabolismo 10 veces más que la dieta sola, así que el tiempo para ir a un gimnasio, y perderá su lasat 20-30 libras, además de aumentar el tono muscular, la densidad ósea, etc, así como defenderse de las enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, etc.
a perder su meta de 2 libras por semana (muy razonable!), usted tendrá que empezar a hacer ejercicio un mínimo de 3-4 veces por semana. Los resultados óptimos se logran con 4-5, pero es posible que desee comenzar con 3 veces por semana durante el primer par de semanas, y dejar que su cuerpo se acostumbre a ella, a continuación, añadir al menos 1 día a la semana para las próximas semanas, hasta que se su forma de trabajo hasta 5 días por semana. Es necesario estar haciendo en Cardiovascular (escaladora, caminadora) 30 min y el entrenamiento de resistencia (pesas) durante 30-60 min. Si haces esto 5 días por semana, y mantiene sus calorías en la gama que está comiendo ahora, le garantizo que verá resultados dramáticos en 3-4 meses y perderá el peso restante.
Que se hizo una derivación gástrica , usted no será capaz de comer los mismos AMTS y tipos de alimentos como alguien que no ha tenido esta cirugía ...... sin embargo, la buena noticia es que la dieta típica post-bypass está muy cerca de una "aptitud limpia dieta "que iba a comer. Sus AMTS de alimento por sesión podría ser mucho menos, sin embargo, pero los tipos de alimentos serían similares. Por ejemplo, se podía comer una pequeña ensalada de pollo y espinacas con patatas al horno: su porción de ensalada sólo sería 1/2 de copa 1 taza (varía en los individuos), el pollo sería 2-3 onzas, y la patata sólo sería 50-60 g (tamaño de una pelota de golf). Como siempre que se mantenga el tamaño de las porciones comidas pequeñas y frecuentes (como lo indicó el /después de la operación el médico cirujano), una dieta alta en proteínas, hidratos de carbono complejos y verduras fibrosas serán lo mejor para usted! Por favor, vaya a www.oxygenmag.com y mirar sus planes de dieta fabulosos! En su caso, se debe comer sólo 1/3 o 1/2 del tamaño de las porciones a la vez (como he indicado en el ejemplo anterior), pero la idea es la misma - carnes magras /proteína /lácteos bajos en grasa, verduras y carbohidratos complejos (avena, papas, maíz, trigo integral, cereales de salvado, legumbres, etc.). Si usted consume sus pequeñas porciones aproximadamente 6-8 veces durante el día, la pérdida de peso es inevitable !!!!!!!
favor correo electrónico mí de nuevo y dime lo que está comiendo actualmente en este momento.