Peso y dieting
Pregunta
PREGUNTA: Acabo de tener un bebé hace 3 meses y gané un poco de peso con mi embarazo. Ya no estoy dando el pecho y listo para intentar perder el peso. Empecé a contar las calorías y los dulces y refrescos eliminados todos juntos. Empecé a caminar entre 30-60 minutos por noche cada noche hace unos 17 días. Estoy 5'7 21yrs de edad y un peso de 239. empecé estoy abajo 10 libras ya! Eso es genial, pero me he leído algunas cosas buenas y cosas malas acerca de perder más de 1-2 libras a la semana y estoy con un promedio de 4 o un poco más. Mi pregunta es ¿Estoy perdiendo grasa o músculo en masa y el peso del agua? Me drnk toneladas de agua para mantenerse hidratado. Quiero llegar a alrededor de 180 o así, pero quiero asegurarme de que estoy haciendo correctamente lo que garantiza resultados a largo plazo !!! Debería reducir la velocidad en absoluto? Es esta pérdida de peso buena? ¡¡¡¡¡¡Gracias por tu ayuda!!!!!! jen
RESPUESTA: Hola Jen, con descuento que es una gran pregunta. Por lo general, soy todo asegurar que las personas no pierdan mucho más de 2 libras a la semana. El cuerpo simplemente no es capaz de perder mucho más de 2 libras de grasa por semana. Y al igual que eludió también, no queremos perder músculo.
Sin embargo, acaba de empezar (especialmente después del embarazo y la lactancia no), usted podría ser capaz de perder un poco más a la semana, en la fase inicial aquí. Francia El hecho de que se corta de sodio es un gran inicio (suponiendo que no era el refresco de dieta). ¿Cuántas calorías al día estás consumiendo? Y, ¿qué hacer para ganarse la vida como que desempeñar un papel en el número de calorías que desea estar consumiendo.
Buen trabajo en el pie también. Si pudiera sugerir fuertemente la adición de algún tipo de entrenamiento de resistencia en su programa. Esta es una parte vital para la pérdida de grasa, y ayudará a minimizar la pérdida de músculo, para asegurarse de que mantener su metabolismo va. No tiene que ser algo loco, pero sólo una simple rutina para que te va.
Si necesita más ayuda, o para responder a las preguntas que hice que acaba de enviar de [email protected]
-Mark
ps cuanto a la cosa del agua, para asegurarse de que estás bien hidratado al orinar la orina debe ser de un color claro limonada luz, más oscura será la más deshidratados que eres.
típicamente , desea aspirar a 1/2 de su peso corporal en onzas al día, subiendo un poco más si usted está activo.
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pREGUNTA: Gracias por lo mucho que han sido muy útiles, pero tengo una sola pregunta sobre el entrenamiento de resistencia que usted ha mencionado! ¿Cuál es exactamente eso? Vivo en un pueblo muy pequeño donde no hay gimnasio, ¿hay algo que pueda hacer en casa? ¡Gracias de nuevo!
Respuesta
Es sólo otro término para el entrenamiento con pesas. Puede ser cualquier cosa sin embargo, que proporciona resistencia. Su peso corporal (sentadillas, flexiones), o una pelota de estabilidad (Wal-Mart los vende o se puede ordenar en línea), tal vez unos pocos pares de DBs que van de 5-15 lbs.
Por supuesto, en realidad la elaboración de una la rutina puede ser un poco difícil. En el mes que viene voy a estar poniendo en marcha un centro de formación en línea que le ayudará con este tipo de cosas.