levantamiento de pesas plateau
Pregunta
Tengo 51 años, 5'8 ", 160 libras y soy muy activo físicamente (3 veces a la semana levantar peso y 3 veces a la semana de tenis). Estoy tomando creatina, pero me temo que puede haber llegado a mi punto máximo en el levantamiento de pesas. no he sido capaz de aumentar el peso que puede levantar en mi press de banca en semanas. me pueden hacer 80 libras en cada una prensa mancuerna mano 8 veces y luego 85 libras y 6 veces . ¿Qué debo hacer? gracias
respuesta
Hola Leighton, España tengo una sugerencia de que es seguro para aumentar su press de banca. se ha trabajado una y otra vez para una press de banca meseta.
añadir a tu rutina de levantamiento de pesas un ejercicio llamado estrecho de agarre de prensa. se lleva a cabo en un banco con una mancuerna. en lugar de tomar su agarre normal de la prensa de banco, ponga sus manos en más juntos. La meta es tener los codos bajan y se cepilla los lados cuando se pulsa el peso. Esto activará el tríceps. sus manos deben estar en un ancho que permite que los codos se cepillan su lado. Algunas personas, como unas seis pulgadas entre sus manos (aunque esto puede ser difícil en las muñecas), mientras que otros como 12 a 16 pulgadas.
El objetivo es activar el tríceps. Juega un poco con la anchura hasta encontrar lo que aísla el tríceps (la parte posterior de la parte superior del brazo).
La razón de este ejercicio es que el press de banca sólo puede ser tan fuerte como su eslabón más débil. Los tríceps son el eslabón más débil en una prensa de banco, por lo que reforzarlas, haciéndolas más activo en el estrecho de agarre de prensa que elevará su capacidad para llevar a cabo cuando se hace una prensa agarre regular.
Añadir estos a su rutina de un par de semanas y ver su press de banca empiezan a subir. También hay que levantar el peso que está utilizando en la empuñadura cerca como su tríceps se hacen más fuertes.
La fuerza también se trasladará a las pulsaciones de dumbell, y presionando cualquier hombro, como una vez más el tríceps es el eslabón más débil de estos movimientos.
me lanzamiento detrás un e-mail y quiero saber cómo va. Además, hágamelo saber si usted tiene cualquier otra pregunta, o si puedo aclarar todo lo que he escrito aquí.
Mejor de salud, España Dr. Bret
doctoremery.com