La recuperación de peso Gain
Pregunta
Hola, he estado recuperando de la anorexia por 2 meses. Solía hacer mucho ejercicio y comer alrededor de 600-800 calorías al día mientras yo estaba en mi trastorno de la alimentación. Yo, sin embargo, nunca fue "palo delgado." Estaba hace aproximadamente 2 meses 115 (estoy 5'4 "), y ahora estoy 125. He ido aumentando poco a poco mi calorías y en este momento, estoy comiendo alrededor de 1500 calorías al día. El problema es que este peso está en grasa. Mi grasa corporal% ha pasado de 21/21% del 25/26%. ¿es incluso posible ganar mucho grasa corporal en 2 meses? Además, no he estado haciendo ejercicio muy bien (yo solía correr cerca de 3 millas al día, 5 veces a la semana). Cuando puedo hacer más cardio de nuevo para que me puede ayudar a quemar un poco de grasa en vez de hacer mi cuerpo quiere almacenar más grasa? Gracias!
respuesta
Hola Sue,
es común a acumular grasa corporal después de comer tan poco durante tanto tiempo. Su cuerpo se ha muerto de hambre y ahora se está almacenando lo que puede. Cardio es grande mantener su metabolismo y la resistencia a pero es aconsejable utilizar también la resistencia o el ejercicio de peso también. El objetivo es aumentar la masa magra (músculo) que le ayudará a quemar calorías para mantener. músculo dicta el metabolismo. no es necesario para convertirse musculoso, simplemente tonificado y delgado. El entrenamiento con pesas puede consistir en muchas repeticiones con poco peso, consulte a un entrenador físico en su club de salud local para recibir asistencia cuando esté listo.
25/26% de grasa corporal está realmente en su gama pesar de que es hacia el centro (si está 20-39 ?, si es mayor de lo que está haciendo aún mejor). ¿Está comiendo suficientes proteínas? Esto también le ayudará a recuperar los músculos, es posible considerar el uso de un batido de proteínas para aperitivos o antes de los entrenamientos, el uso de proteína de suero por su fácil digestibilidad. En 1500 calorías que usted podría estar comiendo alrededor de 450-500 calorías en proteínas. No vaya al agua, sin embargo, no quiere comer un tipo de dieta alta en proteínas.
Manténgase alejado de los carbohidratos simples como productos horneados, dulces y refrescos. Coma carbohidratos complejos instead- avena, arroz integral, pan 100% de granos y cereales. Por supuesto, usted debe comer por lo menos 5-9 porciones de verduras y un par de frutas todos los días. Los ácidos grasos esenciales, como las que se encuentran en las nueces, las almendras y el salmón también son importantes en el mantenimiento de peso saludable y hormonas. No tenga miedo de comer FAT no va a hacer que la grasa si usted está comiendo las grasas adecuadas. Evitar los aceites hidrogenados y grasas saturadas a mantener baja, utilizar el aceite de oliva a las ensaladas o verduras cocidas, para el aceite de canola para cocinar el uso de luz, también el aceite de cáñamo es una excelente opción para los ácidos grasos saludables (nunca cocinar con aceite de cáñamo).
Esperemos que su médico es el seguimiento de su dieta para usted o le ha enviado a un RD en busca de ayuda. Si no te sugeriría decirle a él /ella de sus preocupaciones y mantenerlos al día con sus hábitos alimenticios. No se rinda, si tiene alguna duda por favor pregunte.